Maclad : Archéologie...

salut will, tu n'as pas dit si le circuit touristique te convient ?
Environ 25k....à voir s'il faut raccourcir car tout dépendra de l'allure....de toute façon, tu seras en EF et au pire EA
donc à voir à quelle allure on tourne ?
Allure progressive:
je vois bien 1h autour de 6'/km (10kmh) soit 10kms,
30' à 5'30/km (11kmh) soit 5.5 kms
et 30' à 5' (12kmh) soit 6kms
et le reste RAC
Merci de ton retour
Téo, ça te va ou tu veux encore aller plus vite ?

Bonjour à tous,

on voit que le site bug encore : je n'ai pas reçu de mail concernant tous vos messages d’où mon absence de réponse... Désolé.
Le circuit touristique me semble sympa, MAIS, ça risque d'être un poil long. Pas que je ne me sentes pas capable de tenir le coup, mais si on dit 2h+ de sortie + 2*30' de trajet ça pourrait être tendu avec Mme à mon retour...
Pour les allures ça me va tout à fait vu que 5' au kilo c'est mon allure cible pour le semi et que j'aurais du faire 3*2km cette semaine...
@Ernest : j'aime bien le SI le PSG bat Nantes... On va les plumer les canaris !!

Ce midi, j'avais besoin d'évacuer le stress d'une matinée de boulot qui promettait de se poursuivre dans l'après midi. J'ai donc sorti les runnings mais j'ai quand même été sage et suis resté en EF mais plus vers les 75%

Bilan :
9,44km
54'03"
73% de moyenne
90% de max (bug cardio...)
5'44" d'allure moyenne


De bonnes sensations, des allures au top et un peu de stress en moins...
Dimanche, les nantais vont m'apprendre à courir !!

Allez les jaunes !!!

Bon we nantais à tous et belle sortie au passage Will !

Maclad écrit: Bonjour à tous,

on voit que le site bug encore : je n'ai pas reçu de mail concernant tous vos messages d’où mon absence de réponse... Désolé.
Le circuit touristique me semble sympa, MAIS, ça risque d'être un poil long. Pas que je ne me sentes pas capable de tenir le coup, mais si on dit 2h+ de sortie + 2*30' de trajet ça pourrait être tendu avec Mme à mon retour...
Pour les allures ça me va tout à fait vu que 5' au kilo c'est mon allure cible pour le semi et que j'aurais du faire 3*2km cette semaine...
@Ernest : j'aime bien le SI le PSG bat Nantes... On va les plumer les canaris !!

Ce midi, j'avais besoin d'évacuer le stress d'une matinée de boulot qui promettait de se poursuivre dans l'après midi. J'ai donc sorti les runnings mais j'ai quand même été sage et suis resté en EF mais plus vers les 75%

Bilan :
9,44km
54'03"
73% de moyenne
90% de max (bug cardio...)
5'44" d'allure moyenne

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 1.00km : 05:46 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 05:44 (FC Moy 160, Max 181)
Tour 3 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 137, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 149, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 8 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 149, Max 155) ça grimpe pour retourner au boulot...
Tour 9 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 149, Max 151)
Tour 10 - 439m : 02:28 (5'38", FC Moy 152, Max 155)

De bonnes sensations, des allures au top et un peu de stress en moins...
Dimanche, les nantais vont m'apprendre à courir !!

Tout comme toi WIL, je ne reçois rien donc je ne suis rien

En même temps, je ne te suivrai plus en courant avec de tels ratios

Maclad écrit:
Le meneur en a profité pour me dispenser quelques conseils et avis. Avis qui rejoignent certains ici selon lequel, j'ai trop tendance à courir sur la réserve et que je vaux bien mieux que mes résultats actuels...
A force de l'entendre, je vais finir par y croire...

Un grand homme que celui qui t'a tenu ce discours !!!
Regarde, ce sont mes potes d'entrainement qui m'ont fait comprendre que les chronos dont je rêvais étaient réalisables ! Je les ai écouté, et j'ai atteint ces chronos !
Bon, les nouveaux paliers sont très très compliqués à atteindre, mais faut croire en soi ! Mental mec

Bonjour à tous,

de retour de mon weekend nantais au cours duquel j'ai eu la chance de faire une petite sorti en compagne de Bogoss44 et de Teoshino.
Pour rappel, je descendais à Nantes pour fêter l'anniversaire de ma frangine. Le samedi fut donc consacré à ça avec très peu à manger mais beaucoup à boire...
Couché à 23h30 et reveillé à 4h30 par un des invités un peu alcoolisé. Après impossible de me rendormir.
Ernest passe me récupérer à 7h et nous rejoignons le point de RDV avec Teo qui arrives quelques minutes après nous.
Au menu du jour, 30' à 6' au kilo - 30' à 5'30" au kilo - 30' à 5' au kilo et 15' de RAC. En temps normal une sortie réalisable sans trop de difficultés mais les conditions de la veille la rende un poil plus compliquée...
Pourtant le cadre et la météo sont parfaits 8°, grand soleil au bord de la Sèvre. Et puis la compagnie est bonne !

Bilan de la sortie :
Distance : 18,84 kms
Temps : 1:46:08
Allure Moy : 5'38"/km
FC Moy : 157 bpm (78% FCM)
FC Max : 179 bpm (89% FCM)

30' à 6' au kilo :
1,00km en 0:06:31" : 6'31"/km - FCMoy 129 (64%), FCMax 137 (68%)
1,00km en 0:05:43" : 5'43"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 151 (75%)
1,00km en 0:05:36" : 5'36"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 154 (77%)
1,00km en 0:05:53" : 5'52"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 152 (76%)
1,00km en 0:05:53" : 5'53"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 154 (77%)
0,26km en 0:01:32" : 5'52"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 154 (77%)
5260m en 31'07" à 72,5% de FCM et à une allure de 5'55". Je suis loin des ratios de vendredi...

30' à 5'30" au kilo :
1,00km en 0:05:36" : 5'36"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 159 (79%)
1,00km en 0:05:50" : 5'50"/km - FCMoy 157 (78%), FCMax 162 (81%)
1,00km en 0:05:47" : 5'47"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 168 (84%)
1,00km en 0:05:26" : 5'26"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 168 (84%)
1,00km en 0:05:25" : 5'25"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 165 (82%)
0,38km en 0:02:04" : 5'27"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 164 (82%)
5380m en 30'08" à 79,5% de FCM et à une allure de 5'36". Je commences déjà à souffrir un peu...

30' à 5' au kilo :
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 171 (85%)
1,00km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 174 (87%)
1,00km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 173 (86%)
1,00km en 0:04:56" : 4'56"/km - FCMoy 173 (86%), FCMax 176 (88%)
1,00km en 0:05:01" : 5'01"/km - FCMoy 171 (85%), FCMax 175 (87%)
1,00km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 179 (89%)
6000m en 30'27" à 85,5% de FCM et à une allure de 5'05". Je finis cramé...

RAC :
1,00km en 0:06:23" : 6'23"/km - FCMoy 154 (77%), FCMax 173 (86%)
1,00km en 0:06:42" : 6'42"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 154 (77%)
0,20km en 0:01:22" : 6'49"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 149 (74%)

J'ai donné le meilleur de moi même au vu des conditions de forme du jour. Mais j'ai surtout passé un très bon moment et découvert (un peu) une très belle région. On a pas mal papoté, enfin surtout durant la 1ère heure. Après ils étaient loin devant moi tous les 2 !! Faut dire qu'ils savent peut être pas jouer au foot, mais ils galopent vite les nantais
Promis les gars, la prochaine fois que je descend sur la région on remet ça et si d'autres nantais veulent se joindre à nous, ce sera avec plaisir !!

Bilan de cette 3ème semaine du plan :
50,37km en 4h42...