Maclad : Archéologie...

bon ce matin les cuissots tirent un peu j'avoue.

J'ai regardé mon plan pour cette semaine et je pensais avoir une séance de VMA demain mais non, ce sera juste un footing... La VMA c'est pour jeudi (2*4*500m)...

Un joli we avec de belles rencontres et une bonne sortie !
Bravo à tous les 3 !

Sympas cette photo,
Ca à du être super cool ce petit we tous les 3

bonsoir à tous,

je confirmes, ce fut bien sympa même si j'en ai bavé !!

ce midi petit footing en mode plus ou moins cool...

59'40"
9,92km
71,5% de FC moyenne
91% de FC max (bug cardio)
6'01" d'allure moyenne



on a démarré cool avec 2 collègues et après un peu plus de 3km elles nous ont laissés et avec mon grand collègue on a mis un peu plus d'allure.
Je suis un peu haut en FC sur cette 2ème partie de la sortie mais pas non plus très loin.
Les jambes tournent bien même si ça tire un petit peu (des restes de ce weekend...). Il va falloir que je sois remis pour jeudi...

Bonsoir,

ce midi, c'était donc VMA. 2*4*500m avec r=1'10" et R=3'
La cible est à 2'10" (VMA de 14,5)
Bon la ceinture cardio a fait des siennes. J'ai oublié de la laver et ça rend les données de FC inexploitables.
Je n'avais pas programmé la séance, j'ai donc fait tous les laps manuellement, les 500m sont donc précis.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,28 kms
Temps : 59:09
Allure Moy : 5'45"/km
FC Moy : 171 bpm (85% FCM)
FC Max : 202 bpm (101% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:59" : 6'59"/km - FCMoy 124 (62%), FCMax 158 (79%)
1,00km en 0:05:37" : 5'37"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 187 (93%)
1,00km en 0:05:29" : 5'29"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 183 (91%)
0,37km en 0:02:13" : 5'54"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 173 (86%)

2*4*500m :
0,50km en 0:02:10" : 4'20"/km - FCMoy 179 (89%), FCMax 196 (98%)
0,48km en 0:02:09" : 4'27"/km - FCMoy 190 (95%), FCMax 198 (99%)
0,49km en 0:02:10" : 4'24"/km - FCMoy 192 (96%), FCMax 196 (98%)
0,49km en 0:02:10" : 4'23"/km - FCMoy 195 (97%), FCMax 201 (100%)
0,50km en 0:02:11" : 4'22"/km - FCMoy 195 (97%), FCMax 201 (100%)
0,49km en 0:02:11" : 4'25"/km - FCMoy 192 (96%), FCMax 202 (101%)
0,49km en 0:02:11" : 4'26"/km - FCMoy 185 (92%), FCMax 189 (94%)
0,49km en 0:02:08" : 4'23"/km - FCMoy 187 (93%), FCMax 193 (96%)

RAC :
1,00km en 0:06:18" : 6'18"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 185 (92%)
0,37km en 0:02:15" : 6'00"/km - FCMoy 181 (90%), FCMax 183 (91%)

Je finis la séance bien entamé, d'autant que j'ai eu droit à un vent de face sur la moitié de la piste (l'autre moitié est à la 'abri du vent...)
Je suis assez content de ma séance, j'ai suis stable au niveau de l'allure et je suis dans la cible.
Bon j'étais bien content que ça se termine quand même !!
Je n'aime toujours pas la VMA, mais une fois de temps en temps, ça permet de forger un peu le mental.
Ce midi, je me serais écouté, j'aurais stopper la séance après les 4*500m. La tête ne voulait pas mais j'ai continué quand même.

Bonsoir bonsoir

Et bien elle est sympas cette séance : tu n'aime pas la vma, tu as le vent de face et pas l'envie mais tu atteins ta cible.. Parfait
(C'est fou j'ai l'impression que personne n'aime la vma )