Maclad : Archéologie...

Bonsoir les gens,

@Tous : merci !!

@Lapinou : méchant lapin !!

@Stéphane : tu vas pouvoir vérifier ta théorie de suite...

Ce midi, au programme c'était EF 1h. Sauf qu'avec toute ma petite troupe (nous étions 8 tout de même) : nous sommes allés sur la piste et ça m'a très vite démangé d'envoyer un peu.
je me dis : tiens si je me faisais 2000m en AS21 ? il parait que certain me voient autour de 4'50" - 4'55" (hein Bogoss ?? ) et après ça, j'avais encore un peu faim alors je me suis lancé sur 1000m en FC10...
Ouais j'ai clairement pas été raisonnable...

Bilan de la sortie :
Distance : 7,93 kms
Temps : 49:01
Allure Moy : 6'11"/km
FC Moy : 145 bpm (72% FCM)
FC Max : 183 bpm (91% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:07:31" : 7'31"/km - FCMoy 122 (61%), FCMax 137 (68%)
0,17km en 0:01:55" : 11'27"/km - FCMoy 121 (60%), FCMax 136 (68%)
1,00km en 0:06:03" : 6'03"/km - FCMoy 137 (68%), FCMax 148 (74%)
0,89km en 0:05:04" : 5'40"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 153 (76%)

2000m AS21 :
1,00km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 171 (85%)
1,00km en 0:04:52" : 4'51"/km - FCMoy 171 (85%), FCMax 177 (88%)

1000m FC10 :
1,00km en 0:04:33" : 4'33"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 182 (91%)

RAC :
1,00km en 0:06:57" : 6'57"/km - FCMoy 133 (66%), FCMax 149 (74%)
0,62km en 0:03:52" : 6'14"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 150 (75%)

Une séance bien sympathique mais qui pique bien.
4'52" en AS21 mais la FC grimpe quand même à 88% sur la fin... Peut-être un poil rapide pour le moment. Mais l'entrainement est là pour ça vous allez me dire.
4'33" en FC10 (91% de FCM au maxi) : purée ça donnerait autour de 45' sur 10...

Bon maintenant un peu de repos et on reprendra dimanche avec une petite SL de 1h10.

Bonne soirée !!

Belle séance EF... heu non.. en fait c'est plus Fartlek
En même temps ce n'est pas comme si tu n'as fait pas déjà le coffre pour pouvoir te permettre ce genre de séance... ^^

Par contre pour ton FC10, 45min virtuel oui.. mais faut tenir les 9000m restant

Salut Wil

Sur une répétition de 2000 m tu arrives déjà à 88% je crains que sur un 3 fois 3000 m ta FC va s envoler. Je partirai plus sur du 5' au kil pour ton AS 21.

@+

Mar2kfait écrit: Salut Wil

Sur une répétition de 2000 m tu arrives déjà à 88% je crains que sur un 3 fois 3000 m ta FC va s envoler. Je partirai plus sur du 5' au kil pour ton AS 42.

@+

Possible les séances d'enchaînements en as21 te permettront de définir ton allure.

C'est bien de se faire plaisir.

Mais si tu as un plan et que tu ne le suis pas ça peut te jouer des tours.

Belle séance quand même.

+1 avec les autres, l'AS 21 à 4'50 pour finir à quasi 90% sur 2X1000, ça veut rien dire, le coeur n'a pas lemps de monter sur des série de 1000 (et portant du termines avec une FC haute).
De plus, d'après tes courses, les fins de courses sont souvent difficiles, donc ne pas être trop optimistes et s'enflammer sur des allures/séries, ça ne veut pas dire grand chose.
Si tu veux te fixer une vraie allure, enquille un 3X3000, et tu auras une vision plus nette du ratio allure/FC….