Maclad : Archéologie...

seskap écrit: D'après ce que j'en ai compris c'est pour travailler la technique de course, pas la VMA ou le cardio ! A la limite les valeurs de FC ne servent à rien. C'est un peu comme si vous analysiez les FC durant de la PPG.

Yep! . Travail du geste, renforcement des muscles, des tendons, s'habituer à courir vite et détendu. Pour bosser le cardio, c'est sur des séances de 3/4/5 minutes en AS5. Chaque séance à un but, pas deux.

Oui enfin il a beau avoir travaillé le geste avec de grosses récupérations, Will vient de nous montrer qu'il peut envoyer du 4'20 à 72-80% de sa FCM

Pour beaucoup ce n'est pas imaginable (enfin moi c'est sûr). Dès que j'ai enfilé mes runnings et que je commence juste à marcher je frôle déjà les 65-70%. Si j'accélère aussi franchement mon cardio va direct faire un bond au delà des 85%, lui il a des fractions courues ... en EF (5 des 8 pour être exact).

Tout ça pour dire encore : Belle séance Will.

Osmo écrit: il peut envoyer du 4'20 à 72-80% de sa FCM

Justement, le coeur n'a pas vraiment le temps de monter haut et a tout le temps de redescendre de cette petite montée. C'est en ça que j'étais perplexe et que Seskap écrit la FC n'a pas de sens sur ce type de séance.

Will, après tout ça, j'espère que tu as un beau geste

On veut une vidéo !!

coucou les copains,

je vois que ma séance vous a interpellez !!

donc oui, clairement la FC ici est accessoire. J'ai vraiment essayé de bien tirer sur les bras, de rester bien gainé et de faire attention à mon souffle.
J'ai encore quelques séances de vitesse à faire, je songes à les faire en AS5 mais je ne sais pas trop où la situer. La FC doit être à quel niveau sur ce type d'effort ? 4'30" ça me semble pas mal ?

Pour la vidéo, ne rêvez pas quand même !!

c'est comme le port salut :

"Cette séance, dite «séance de vitesse» n'est pas du sprint et s'effectue à une allure un peu plus rapide que la VMA. La récupération cardiaque entre chaque répétition doit être complète (ne pas hésiter à augmenter les récupérations si nécessaire). La durée de chaque fraction est typiquement comprise entre 15 secondes et 1'30". La vitesse est donnée à titre indicatif, et pour un coureur de fond, l'important est plus dans le relâchement et la gestuelle que dans la vitesse moyenne. Le volume est ajusté en fonction de l'objectif, de la phase de l'entraînement, et du profil du coureur.

Attention : Bien que cette allure soit basée sur la VMA (105% VMA par défaut), il ne s'agit pas de travailler la VMA ou la VO2max car les récupérations sont complètes.."