Maclad : Archéologie...

Bonsoir,

ça y est, le plan a démarré !

petit footing d'1h (au lieu des 45' prévues) en compagnie d'une copine sur une partie de la sortie.

9,45km
1h01'35"
69% de FCM de moyenne
77% de FC maxi
6'31" d'allure moyenne

la sortie d'hier a laissé quelques traces mais bon, le job est fait.
par contre, demain c'est 12*200, ça va être dur...

Moi je signe tout de suite pour être "gros" comme toi dans 12 semaines (82 !! )

Bon début de plan .... En attente de RP

aller c est reparti

bon courage pour le mini-regime

Bonjour à tous,

ce midi on continue le plan pour Boulogne avec au programme une séance de vitesse 12*200m avec R=2'15". Ce n'est pas de la VMA mais une séance tirée du site plansdentrainement.net que j'utilise pour remplacer les séances de VMA que je n'aime pas.
J'avais prévu de faire cette séance sur piste accompagné de 2 de mes drôles de dames pour l'échauffement. Sauf qu'en partant, on constate qu'une nombre conséquent de nos collègues (une bonne quinzaine) se dirige vers le stade.
N'ayant pas spécialement envie de prendre un bain de foule, je changes de plan et pars vers les bords de Marne. Arrivé là bas, les filles me laissent et repartent en sens inverse (3km) .
Mais une fois sur place, difficile de trouver un coin propice au fractionné. Obligé de faire presque 6km en tout pour parvenir à un terrain propice.
En plus, comme je comptais allé sur la piste, je n'avais pas programmé la séance donc ce fut bien galère pour laper...

Bilan de la sortie :
Distance : 12,01 kms
Temps : 1:19:45
Allure Moy : 6'38"/km
FC Moy : 137 bpm (68% FCM)
FC Max : 173 bpm (86% FCM)

Echauffement :
1,00km en 0:07:09" : 7'09"/km - FCMoy 117 (58%), FCMax 125 (62%)
1,00km en 0:06:33" : 6'33"/km - FCMoy 125 (62%), FCMax 132 (66%)
1,00km en 0:06:46" : 6'46"/km - FCMoy 126 (63%), FCMax 132 (66%)
0,32km en 0:02:08" : 6'43"/km - FCMoy 128 (64%), FCMax 131 (65%)
1,00km en 0:05:45" : 5'45"/km - FCMoy 141 (70%), FCMax 148 (74%)
1,00km en 0:06:08" : 6'08"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 147 (73%)
0,42km en 0:02:34" : 6'05"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 148 (74%)

8*200m :
0,20km en :52.4" : 4'20"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 166 (83%)
0,23km en 0:02:16" : 9'54"/km - FCMoy 130 (65%), FCMax 166 (83%)
0,20km en :50.7" : 4'15"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 165 (82%)
0,22km en 0:02:16" : 10'30"/km - FCMoy 129 (64%), FCMax 165 (82%)
0,20km en :49.3" : 4'10"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 164 (82%)
0,23km en 0:02:15" : 9'52"/km - FCMoy 133 (66%), FCMax 165 (82%)
0,20km en :49.4" : 4'08"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 169 (84%)
0,26km en 0:02:16" : 8'49"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 169 (84%)
0,20km en :49.4" : 4'07"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 169 (84%)
0,27km en 0:02:15" : 8'19"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 169 (84%)
0,20km en :51.6" : 4'16"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 169 (84%)
0,19km en 0:02:15" : 11'43"/km - FCMoy 132 (66%), FCMax 170 (85%)
0,19km en :49.6" : 4'16"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 167 (83%)
0,29km en 0:02:15" : 7'48"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 168 (84%)
0,20km en :51.7" : 4'20"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 171 (85%)
0,28km en 0:02:21" : 8'17"/km - FCMoy 143 (71%), FCMax 173 (86%)

RAC :
1,00km en 0:06:45" : 6'46"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 151 (75%)
1,00km en 0:06:38" : 6'38"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 149 (74%)
0,72km en 0:04:27" : 6'13"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 153 (76%)

8*200m avec R=2'15"

Vous noterez que je n'ai fait que 8 séries. Pas parce que je n'y arrivais pas, mais juste parce que du fait de mon échauffement très long, j'étais à cours de temps...
Mis à part ça, la séance est passée toute seule. La cible était à 51" et je suis dans la cible sans soucis.
3 séances en 3 jours, finalement ça passe sans trop de difficultés même si les jambes sont un peu lourdes ce soir.

Bonne soirée !!

Belle seance quand même!!!
Surtout avec 3 sorties en 3j