Maclad : Archéologie...

j allais te dire que la chaleur revenu sont surement la cause d avoir l impression de rater cette seance

mais tu la analyser tous seul

et encore comme dit plus haut ta FC est rester tres basse donc tu est dur avec toi meme

Je vais peut être jouer au rabat joie mais si la chaleur t'avais joué des tours tu serais monter plus que ça niveau FC vu les allures que tu nous as sortie ce midi.
A mon avis (et ça n'est que mon avis ) je pense que tu te met la pression tout seul des que tu commences à faire monter les allures du coup ça te coupe les jambes (et le reste par la même occasion). Tu devrais débrancher le cerveau William quelques fois je suis sur que tu t'étonnerai toi même (tout comme j'ai réussi à m'étonner)

Très belle sortie !!!!
Je crois qu'avec des ratios comme ça et une telle allure en EF il faut arrêter de se mettre la rate au court bouillon, profiter pleinement de cette bonne forme et se retourner pour voir le chemin parcouru et SAVOURER !!!!

bonjour à tous,

@tous : la chaleur a joué un rôle hier mais c'est surtout les sensations qui m'ont déplu. Vraiment l'impression de forcer alors que ça aurait du passer tout seul. J'ai même pris le pretexte d'une collègue qui arrêtait pour faire pareil.

Mais je ne me prends pas trop la tête, une journée sanc ce n'est pas la fin du monde. Ce n'est pas comme-ci ça m'arrivait le jour de la course !!
Il me reste environ 15 semaines, j'ai le temps de voir venir et aller chercher un chrono dont je n'oses pas encore rêver...

Bonne journée !

Bonjour,

ce midi, je prévoyais 7000m en AS21 parce qu'on n'est pas là pour rigoler !! La compagnie de 3 autres collègues moins expérimentés et surtout la chaleur (25° à l'ombre) m'ont amené à revoir mes ambitions à la baisse tant en terme de volume (4000m seulement) que d'allure (5'08" de moyenne au lieu d'un peu moins de 5')

Bilan de la sortie :
Distance : 10,60 kms
Temps : 1:05:28
Allure Moy : 6'11"/km
FC Moy : 147 bpm (73% FCM)
FC Max : 178 bpm (89% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:03" : 6'03"/km - FCMoy 122 (61%), FCMax 134 (67%)
1,00km en 0:06:00" : 6'00"/km - FCMoy 134 (67%), FCMax 145 (72%)
1,00km en 0:05:59" : 5'59"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 144 (72%)
0,83km en 0:04:55" : 5'56"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 150 (75%)

4000m en AS21 :
1,00km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 167 (83%)
1,00km en 0:05:04" : 5'04"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 170 (85%)
1,00km en 0:05:15" : 5'15"/km - FCMoy 166 (83%), FCMax 170 (85%)
1,00km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 177 (88%)

RAC :
0,27km en 0:03:18" : 12'17"/km - FCMoy 139 (69%), FCMax 178 (89%)
1,00km en 0:06:53" : 6'53"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 154 (77%)
1,00km en 0:07:43" : 7'43"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 157 (78%)
0,50km en 0:04:04" : 8'09"/km - FCMoy 138 (69%), FCMax 143 (71%)


Encore une fois la chaleur m'a bien gêné. Pas tant au niveau FC qu'au niveau du souffle. Je suis quand même plus que satisfait par ma sortie. La FC est sous contrôle (FC moyenne sur les 4000 : 167 (83,5%)) et l'allure (5'08") est plus que correcte.

Vivement le retour de la fraicheur pour voir ce que ça donnera.

Bonne soirée !!

BRAVO Will
une belle séance qui commence à ressembler à de la FC21, vivement les conditions plus clémentes

mais vu les conditions, t"as bien fait de modérer la chose

t'as quand même trouvé le moyen de nous faire 4000 AS21 avec une moyenne en EF
tu cherches à te faire bannir ou quoi, ...... je déconne