Maclad : Archéologie...

Très belle séance sur tous les points.
La forment au rdv

Bonsoir,

@Mezos : clair ! des sensations comme ça je signe tous les jours !!

@Alex : ouais c'est vraiment sympa à faire. Pourquoi 800 ? Parce que la 1ère séance j'avais fait 1000 et j'avais galéré. J'ai donc décidé de réduire la distance. Mais vu la forme d'hier, j'aurais surement pu faire 1000.

@Les autres : merci les copains !

ce matin, petite séance d'EF très cool...

51'34"
8,15km
65% de FC moyenne
70% de FC max
6'19" d'allure moyenne

les jambes bien raides en début de séance et qui ont tiré tout du long...

Bilan de la semaine :
42,59km
4h19'46"
4 séances

A priori le passage à 4 séances passe sans trop de soucis. A voir à plus long terme.

Bonne soirée !

Non mais toi
6'19 à 65%
tu préviens ton coeur quand tu vas courir où tu lui caches des trucs

le jour où tu vas avoir "LE" déclic pour tenir les FC plus hautes .....

Je ne connaissais pas ce type de séance:
4*(800m à 88-90% de FCM / 800m à 78-80% de FCM)....
C'est ça que tu appels Lactate shuttle ?
Ca m'a l'air d'être très dur physiquement!
Vais aller m'instruire avec notre ami Google ........

coucou,

@Steph : en fait, je le laisse au lit mon coeur, vu mon grand âge, il a besoin de repos !
Pour ce qui est du déclic, je l'attend. Je penses que les séances que j'effectue en ce moment peuvent m'aider.

@Téo : tiens je vais t'aider : runactu. C'est le blog d'un copain et c'est lui qui m'a fait découvrir ces séances de lactate shuttle. Bon pour ce qui est de la difficulté, on ne va pas se mentir, c'est pas non plus une ceuillette de champignons. Mais ça passe. Après, on peu adapter la distance pour diminuer un peu la difficulté. Le but est plus le nombre de répétitions que la distance de celles-ci. L'objectif est d'apprendre à notre corps à recycler le lactate en effectuant des récupérations incomplètes (78-80% vs sub 75% normalement).
Je n'ai pas encore suffisament d'experience pour juger de l'efficacité mais c'est ludique et c'est déjà pas mal !

4 séances pour de l'entretien > eh bien c'est un beau programme Will !!
les ratios sont pas mal en EF non ?