Maclad : Archéologie...

teoshino écrit:

Si ton profil est à jour, tu es plutôt un "jeun's" parmi nous non???

mais non il triche sur son age

c est pour faire illusion devant ses droles de dames


je sors

Bonjour à tous,

@Téo et JM : non mon profil n'était pas tout à fait à jour... 37 ans maintenant...

Ce matin, nouvelle séance de Lactate shuttle avec 4*(800m-800m). Après la 1ère séance de ce type que j'avais fini bien usé, je ne partais pas vraiment en totale confiance, mais avec par contre une grosse envie !!
Les conditions météo sont mitigées. Si la température est bien redescendue (15°), le temps est très humide et lourd (82% d'humidité) et le vent souffle en rafales (jusqu'à 60km/h).

Bilan de la sortie :
Distance : 16,42 kms
Temps : 1:35:05
Allure Moy : 5'47"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 181 bpm (90% FCM)

Échauffement :
4,87km en 0:28:30" : 5'51"/km - FCMoy 140 (70%), FCMax 156 (78%)

4*(800m à 88-90% de FCM / 800m à 78-80% de FCM) :
0,80km en 0:03:37" : 4'31"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 176 (88%)
0,80km en 0:04:34" : 5'43"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 176 (88%)
0,80km en 0:03:34" : 4'27"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 181 (90%)
0,80km en 0:04:36" : 5'45"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 177 (88%)
0,80km en 0:03:34" : 4'27"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 179 (89%)
0,80km en 0:04:52" : 6'05"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 179 (89%)
0,80km en 0:03:34" : 4'28"/km - FCMoy 176 (88%), FCMax 180 (90%)
0,80km en 0:04:54" : 6'08"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 180 (90%)

RAC :
5,15km en 0:33:19" : 6'28"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 159 (79%)

Il y a parfois des séances ou tout se déroule comme dans un rêve et celle-là en fait clairement parti !
Dès l'échauffement je e sens super bien, relâché, détendu et ça se voit clairement sur les allures. Je me lances donc sur mes séries un peu plus en confiance et ça se passe sans vraiment de difficultés. Je suis à 4'30" sur les 800m ret ça tire un peu mais ça reste supportable...
Je finis les 4 séries avec la sensation que j'aurais pu en faire encore 1 ou 2.
Bref le pied !!
Je me dis que la baisse des températures a joué en ma faveur
Je finis la séance un peu fatigué mais pas tant que ça.
Demain, footing de récup.
Mais maintenant, c'est peinture !!

Bonne journée !

bien matinal mon will aussi

j'ai eu EXACTEMENT les mêmes sensations que toi, tout qui roule !!
y a des jours comme çà !!! on prend hein !!

ces séances ont l'air super, et je vais les intégrer dans mon plan marathon

de bien belles allures pour toi aussi , je reste persuadé qu'elles deviendront normales pour toi

Bonne peinture !!

C'est bien sympa comme séance.
Je vais tester la semaine prochaine.
Pourquoi 800m?

Une très belle séance à tous les niveaux pour toi.

beau travail avec une FC qui reste bien encore dans les clous super

Et tout ça pour un entretien estival.

Tu tiens une bonne forme