Maclad : Archéologie...

re,

bon ben je vais arrêter de vous saouler avec ça. J'ai été con et c'est tout.
Maintenant, je vais essayer de les revendre et c"est tout.

ce midi, petite EF avec 2 collègues dont une est vraiment une grande débutante.

46'08"
5,32km
120bpm de FC moyenne (60%)
134bpm de FC max (67%)
8'40" d'allure moyenne

les jambes un peu lourdes suite à la séance d'hier. Et puis cette chaleur...
J'ai couru avec mes Brooks, pas de jugement pour le moment mais les pieds se baladent bien à l'avant...
Je n'avais pas mis les semelles ortho.

Bonne soirée !!

Bonjour à tous,

toujours en phase de reprise donc pas de plan donc ce matin, à jeun : 2*3km en AS21 (ben ouais, il parait que j'ai un semi en fin d'année).
Enfin 1er bloc en FC21 et 2ème bloc en AS21 envisagée (entre 5'10" et 5'20")
Il faisait plutôt doux ce matin en partant (16° mais 88% d'humidité ! ). Il est 7h30 et je me mets en route, je penses aux copains à ce moment là : Jordan qui est déjà en route depuis un moment et Fred qui doit prendre son relais (bon la suite de l'histoire est moins sympa...)
J'ai pris ma ceinture avec une gourde de boisson iso et un gel

Bilan de la sortie :
Distance : 13,23 kms
Temps : 1:19:00
Allure Moy : 5'58"/km
FC Moy : 155 bpm (77% FCM)
FC Max : 182 bpm (91% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:14" : 6'14"/km - FCMoy 125 (62%), FCMax 132 (66%)
1,00km en 0:05:53" : 5'53"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 140 (70%)
1,00km en 0:05:34" : 5'34"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 149 (74%)
0,40km en 0:02:19" : 5'48"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 156 (78%)

3000m FC21 :
1,00km en 0:04:44" : 4'44"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 172 (86%)
1,00km en 0:04:51" : 4'51"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 178 (89%)
1,00km en 0:04:58" : 4'58"/km - FCMoy 177 (88%), FCMax 180 (90%)

3000m AS21 :
1,00km en 0:05:15" : 5'15"/km - FCMoy 169 (84%), FCMax 176 (88%)
1,00km en 0:05:16" : 5'16"/km - FCMoy 174 (87%), FCMax 177 (88%)
1,00km en 0:05:22" : 5'22"/km - FCMoy 178 (89%), FCMax 182 (91%)

RAC :
1,00km en 0:07:36" : 7'36"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 155 (77%)
1,00km en 0:07:16" : 7'16"/km - FCMoy 148 (74%), FCMax 152 (76%)
1,00km en 0:07:03" : 7'03"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 151 (75%)
0,23km en 0:01:34" : 6'40"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 149 (74%)

Le 1er bloc passe à une allure de 4'50" pour une FC à 86%
Le 2ème bloc passe à une allure de 5'17" pour une FC à 86,5%

Bon le 1er bloc est plutôt "descendant" (9m de D-) alors que le bloc 2 est plutôt montant (10m de D+) mais bon ça n'explique pas cette différence d'allure...
ça donne quand même une allure moyenne sur les 2 blocs de 5'04"
Je vais tester cette allure lors de mes prochaines sorties d'allure et je verrais comment évoluerons les choses. Sachant en plus que lors du semi de BB, la température sera encore plus clémente...
Pour l'occasion, j'avais décidé de redonner leurs chances à mes Adidas Energy Boost (avec mes semelles ortho). Bilan pas trop mauvais, bon amortie, pas trop à l'étroit, petite gène sur le bord extérieur du pied gauche mais qui finie par s'estomper.

Bon weekend !!
Sensations à confirmer lors de prochaines sorties

Jolie sortie.

Tu gagnerais à faire ce type de sortie soit à AS soit à FC.

Belle sortie avec une allure moyenne sympa

la sortie est belle

effectivement le 2 bloc est un peu plus lent mais la chaleur était encore de la partie et toi tu est un homme de froid

C'est vrai que l'écart est plutôt important entre les 2 blocs ...profil et chaleur ont dû avoir leur part de responsabilité aussi
Mais c'est plutôt prometteur !

PS: merci à nouveau pour les news concernant nos amis trailers par tél ce matin ! ... dommage que ça se sot terminé ainsi