Maclad : Archéologie...

SUB 2 heures .... on sera avec toi!!!!

bonjour à tous,

ce midi, ma petite bande voulait allé faire de la piste. Nous étions 5 dont 3 nouvelles personnes, je recrute à tous va !!
Les filles ne voulaient pas faire de fractionné, elles ont donc tourné sur la piste (4km quand même, motivées les filles !!). Je reste donc en binôme avec un collègue qui court depuis peu. Mais il a un physique athlétique et en plus, il fera BB pour son 1er semi.
On part donc pour un petit 10*200m avec R=200m vu que je ne me souvenais pas du temps de récup prévu (en fait, c'était 250m). Pour l'allure, je décides de me caler autour de 4'20" (quand je vous dis que je suis un peu en free style en ce moment...)

Bilan de la sortie :
Distance : 5,23 kms
Temps : 32:51
Allure Moy : 6'17"/km
FC Moy : 151 bpm (75% FCM)
FC Max : 184 bpm (92% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:07:12" : 7'12"/km - FCMoy 121 (60%), FCMax 141 (70%)
0,30km en 0:02:16" : 7'32"/km - FCMoy 137 (68%), FCMax 141 (70%)

10*200m :
0,20km en :51.5" : 4'19"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 166 (83%)
0,20km en :52.0" : 4'20"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 169 (84%)
0,20km en :51.3" : 4'20"/km - FCMoy 163 (81%), FCMax 173 (86%)
0,20km en :52.1" : 4'19"/km - FCMoy 168 (84%), FCMax 175 (87%)
0,20km en :51.1" : 4'13"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 176 (88%)
0,20km en :52.6" : 4'19"/km - FCMoy 171 (85%), FCMax 178 (89%)
0,20km en :52.6" : 4'19"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 176 (88%)
0,20km en :51.5" : 4'14"/km - FCMoy 170 (85%), FCMax 180 (90%)
0,20km en :51.7" : 4'20"/km - FCMoy 172 (86%), FCMax 180 (90%)
0,20km en :50.2" : 4'12"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 183 (91%)

Une bonne séance qui ce serait encore mieux passée s'il avait fait un peu moins chaud (ben ouais, tout le monde n'est pas Sylvain hein !! ).
Je suis plutôt pas mal au niveau de l'allure en plus !
Malgré les récups longues, le cardio est bien monté.
Ce que je pressentais c'est confirmé, mon collègue a une sacrée vitesse (ou alors, il supporte mieux la chaleur que moi). Il finit bien plus frais que moi.
Le meilleur moment de la séance ? Le passage sous le jet d'eau qui arrosait la pelouse du terrain de foot !!
J'ai quand même bien plus apprécié cette séance qu'une séance de VMA classique. A refaire !!

Bonne soirée !!

Bien joué Will.

Très jolie séance.

Voilà 2 belles séances !!
Le sub 2h est dans tes cordes Will !!

On devrait tous courir autour des terrains de foot qui arrose par les chaleurs actuelles !!
Bonne WE à tous!

Bonjour à tous,

de retour d'un weekend dans le basin d'Arcachon pour déposer le fiston chez ces grands parents.
J'en ai bien évidemment profiter pour courir un peu.'autant que j'ai retrouvé là bas mes Kinvara perdues !!
Bien évidemment mes semelles ortho ne rentrent pas dedans mais tant pis.
Départ hier matin vers 7h30, il ne fait pas encore trop chaud (13°) mais déjà bien humide (90% d'hygro)
Le démarrage est un peu poussif, les jambes sont lourdes et les sensations plus que moyennes. Puis je finis par retrouvé la foulée plutôt médio-pied que j'adopte naturellement avec ces chaussures et là ça va tout de suite mieux.
Même si la FC s'envole en fin de séance, la moyenne reste en EF.


Bilan de la sortie :
Distance : 8,04 kms
Temps : 48:13
Allure Moy : 6'00"/km
FC Moy : 142 bpm (71% FCM)
FC Max : 166 bpm (83% FCM)

1,00km en 0:06:21" : 6'21"/km - FCMoy 123 (61%), FCMax 132 (66%)
1,00km en 0:06:02" : 6'02"/km - FCMoy 133 (66%), FCMax 139 (69%)
1,00km en 0:06:09" : 6'09"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 139 (69%)
1,00km en 0:05:56" : 5'56"/km - FCMoy 141 (70%), FCMax 149 (74%)
1,00km en 0:05:56" : 5'57"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 150 (75%)
1,00km en 0:05:50" : 5'50"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 152 (76%)
1,00km en 0:05:54" : 5'54"/km - FCMoy 154 (77%), FCMax 160 (80%)
1,00km en 0:05:54" : 5'54"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 163 (81%)
0,04km en :11.0" : 5'11"/km - FCMoy 165 (82%), FCMax 166 (83%)

prochaine séance mercredi, ce sera probablement un peu de fractionné.

Bonne fête nationale !