Maclad : Archéologie...

taek78run écrit:

Je me suis inscrit pour bb !

Comme l'an dernier, ce sera mon backup si je me rate à Lille ! Et comme l'an dernier, j'aimerais ne pas m'y inscrire, mais on ne sait jamais

@Lapinou : YOUPI !!!!!

@Khara : on va dire que j'espère ne pas te voir alors...

en parlant de ça, je viens de finaliser mon plan pour Boulogne, si vous voulez jeter un oeil et me donner votre avis...

Philippe si tu passes par là : désolé mais je vais devoir te faire faux-bonds pour Vincennes. Je vais organiser un weekend en amoureux avec Mme pour fêter nos 9 ans de mariage.

Pour demain, rien de défini comme séance. Je verrais en fonction de l'envie du moment. D'ailleurs, je vais envisager toute la période avant la prépa de BB comme ça : pas de sortie planifiée, juste suivre mes envies du moment.

bonne journée !

9 ans de mariages !!! Félicitation

Je viens de jeter un œil à ton plan , ça a l'air pas mal dans l'ensemble mais je changerais 2 ou 3 trucs :

*Semaine 2 tu cases 2 fois de la VMA dans la semaine (alors que tu n'es pas un grand fan si je me rappelle bien ) je serai toi j'essayerai autre chose (du seuil par exemple qui à mon avis te serai utiles car tu as du mal à rester à haut régimes ) donc 1 VMA si tu veux et 1 seuil

*Pourquoi tu ne mixe pas tes SL avec de l'AS42 enchaîner avec de l'AS21 (genre 4km AS42 récup + 3x2000 AS21 ) ça te permet de bosser ton AS avec un peu plus de fatigue. Tu peux aussi le mixer AS42/21/Seuil histoire de simuler la fin de course...enfin tu as plein de possibilité

*Ta semaine 5 me parait un peu light par rapport à la semaine 4

Voila pour ma contribution , peut être que d'autre plus habitués des plans semi pourront t'aider plus que moi

Je ne donnerai pas d'avis sur ton plan .... (pas assez expert )

Tu l'as tiré d'où ton plan William?
Ce n'est pas pour porter un œil critique sur celui ci, mais juste pour savoir vous prenez ou pas généralement les plans qui proviennent de ce site CCAP ?

Merci pour vos retours !!

@Jojo : j'ai laissé le terme VMA, mais en fait ce sont des séances de vitesse piochées sur le site plans-dentrainement.net. La différence avec les séances de VMA pures, c'est que la récupération est longue et complète (statique ou au pire en marchant) ça doit donc être plus supportable je pense. Pour les SL avec allures variées, celles-ci ont été déterminées à "la louche". Normalement c'est alternance seuil (5'20") et EF - EF+ (6'00"), ce sont les fameuses séances Lactate Shuttle dont j'ai parlé un peu avant.
Semaine 5 : semaine d'assimilation donc c'est normal.

@Teo : c'est un plan du site (10 semaines - 4 séances) mais avec quelques modifications (les séances de VMA et les SL avec blocs à 80-85%)

séance du jour :
4km en FC42
Il faisait un peu moins chaud ce midi et les sensations sont donc bien meilleures.
Cela ce sent dès l'échauffement mais ça s'estompe au fil de la séance (ça manque un peu d'endurance tout ça)

Bilan de la sortie :
Distance : 11,61 kms
Temps : 1:10:25
Allure Moy : 6'04"/km
FC Moy : 148 bpm (74% FCM)
FC Max : 167 bpm (83% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:05:50" : 5'50"/km - FCMoy 120 (60%), FCMax 131 (65%)
1,00km en 0:05:55" : 5'55"/km - FCMoy 132 (66%), FCMax 137 (68%)
1,00km en 0:05:50" : 5'50"/km - FCMoy 136 (68%), FCMax 142 (71%)
0,86km en 0:04:55" : 5'44"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 153 (76%)

4km FC42 :
1,00km en 0:05:23" : 5'23"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 159 (79%)
1,00km en 0:05:31" : 5'31"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 163 (81%)
1,00km en 0:05:30" : 5'30"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 163 (81%)
1,00km en 0:05:32" : 5'32"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 167 (83%)

RAC :
1,00km en 0:06:37" : 6'37"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 156 (78%)
1,00km en 0:06:50" : 6'50"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 159 (79%)
1,00km en 0:06:50" : 6'50"/km - FCMoy 152 (76%), FCMax 161 (80%)
0,54km en 0:03:42" : 6'49"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 153 (76%)

très satisfait de ma séance néanmoins. La reprise se poursuit tranquillement.
Par contre, j'ai eu droit à 2 ampoules (sans doute la faute à mes nouvelle semelles.
Point positif, je ne me sens pas à l'étroit dans mes Nimbus !!