Maclad : Archéologie...

merci pour les conseils, je vais voir ces séances et m'en inspirer.
C'est typiquement le genre de séance que je veux faire. C'est moins éprouvant que les séances de VMA classique 'encore que...) mais ça doit être oayant quand même.

Après vérifications auprès de l'organisation, le parcours de la course de jeudi dernier ne faisait pas 2.5km mais 2.35km. L'allure est donc de 4'37" ce qui n'est pas si mal quand même.

Vivement dimanche !

si tu trouve un bon plan sans VMA je prends aussi

je vois que tu aime ça autant que moi

jeanmarc écrit:

si tu trouve un bon plan sans VMA je prends aussi

Y'en a plein. Mais pas ici (sauf à débuter)
Mais pas de VMA ne veux pas non plus dire ne pas se faire mal. Les séances de vitesses passent plutot bien, celles de V02 qui suivent moins.

Salut Will


J'ai loupé un épisode , qu'est ce que ton suivi fait ici ?

Bon week-end

Air1 écrit:

jeanmarc écrit:

si tu trouve un bon plan sans VMA je prends aussi

Y'en a plein. Mais pas ici (sauf à débuter)
Mais pas de VMA ne veux pas non plus dire ne pas se faire mal. Les séances de vitesses passent plutot bien, celles de V02 qui suivent moins.

j ai lu un exemple de prepa par DANIELS sur JOGGING du mois de juillet j ai pas encore tous compris mais effectivement ça ressemble plus a ce que je recherche

bonjour à tous,

@JM : je vais me concocter un truc avec pour base le plan 10 semaines 4 séances du site. Je remplacerais juste les séances de VMA par des séances de vitesse prises sur le site plans-entrainement.net/ et les SL avec travail à 80-85% de FCM par des séances du type de celles de l'article mentionné plus haut. Pour Daniels, le bouquin est traduit et devrait sortir début 2016.

@Eric : oui j'ai déménagé, je n'ai plus de licence CCAP donc je ne me trouvais pas trop légitime de rester là bas...


ce matin, c'était enfin la reprise !!
Objectif ? Courir au moins 10km histoire de participer au challenge Running Heroes pour tenter de gagner une paire de Saucony Ride 8.
Dire que je prône la progressivité au filles que je coache...
Faites ce que je dis pas ce que je fais...
départ à 6h30 pour éviter les grosses chaleurs. Sauf qu'il fait déjà 18° et que l'air est lourd (83% d'humidité)
Je prends avec moi : ma ceinture porte gourde, une casquette et mon téléphone car je pars explorer des coins que je ne connais pas. C'est l'occasion aussi de tester mes nouvelles semelles ortho.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,50 kms
Temps : 1:05:33
Allure Moy : 6'15"/km
FC Moy : 153 bpm (76% FCM)
FC Max : 172 bpm (86% FCM)

1,00km en 0:06:33" : 6'33"/km - FCMoy 125 (62%), FCMax 136 (68%)
1,00km en 0:06:07" : 6'07"/km - FCMoy 140 (70%), FCMax 147 (73%)
1,00km en 0:05:58" : 5'58"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 151 (75%)
1,00km en 0:06:01" : 6'00"/km - FCMoy 153 (76%), FCMax 157 (78%)
1,00km en 0:06:08" : 6'08"/km - FCMoy 155 (77%), FCMax 162 (81%)
1,00km en 0:06:10" : 6'10"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 160 (80%)
1,00km en 0:06:20" : 6'20"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 172 (86%)
1,00km en 0:06:06" : 6'05"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 170 (85%)
1,00km en 0:06:36" : 6'36"/km - FCMoy 162 (81%), FCMax 166 (83%)
1,00km en 0:06:26" : 6'26"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 168 (84%)
0,50km en 0:03:09" : 6'20"/km - FCMoy 164 (82%), FCMax 167 (83%)

des sensations plus que moyenne mais auxquelles je m'attendais. Je n'avais pas d'affichage des données cardio et ça se voit...
La bonne nouvelle, c'est que je ne me suis pas perdu et que j'ai trouver une boucle de 10km qui me sera surement utile lors de mes prépas semi et marathon.
La "mauvaise" nouvelle c'est que même avec mes nouvelles semelles, je me sens encore à l'étroit dans mes chaussures.

Je me demandes si pour ma prochaine paire je ne vais pas prendre 1/2 pointure au dessus de ce que je prends actuellement.
A ceux qui courent comme moi avec des semelles ortho, vous avez gardé la même pointure ??

Je me rends compte aussi que certaines de mes douleurs aux pieds et genoux ne viennent pas forcément de mes chaussures de running, mais de mes chaussures de villes. Quand j'ai posé la question au podo, en voyant mes chaussures, il m'a dit que c'était bien possible...

dire qu'elles n'ont qu'un peu plus d'un an...


Bon weekend !!