Maclad : Archéologie...

Jolie allure progressive.
Je ne connais pas arrachons, y'a du monde en ce moment?

bonjour à tous,

merci pour les encouragements, les allures sont sympas c'est vrai et puis j'avoue que je n'avais pas affiché le cardio donc c'était un peu en roue libre.

@Stéphane : pour mes 200, je suis d'accord, en temps normal j'aurais été chercher les sub 50" mais là ce n'était pas le moment car mis à part la chaleur, je suis encore un peu en phase de reprise. Mais je pense qu'après plusieurs séances de ce type ça ira mieux avec des fractions plus ou moins longues (jusqu'à 800m)
Pour ce qui concerne le temps de soutien, j'en suis bien conscient. D'ailleurs ce midi, je vais essayer de bosser un peu ça avec une séance de Lactate Shuttle (dont j'avais parlé il y a quelque temps) avec une séance 3* (1000 à 88 / 90% - 1000 à 78 / -80%). Je vais tâcher de profiter de cette phase d'entretien pour bosser pas mal mes points faibles, même si la chaleur n'aide pas trop.

@Lapinou : c'est vraiment un très joli coin, la preuve : il y a plein de monde en ce moment, j'ai croisé plein de coureurs lundi matin.

A ce soir pour le CR de ma séance du jour.

Bonne journée !

re,

pas encore de CR (je ne suis pas rentré chez moi et je n'ai donc pas extrait les données de la montre) mais mes 1ères impressions.
Les 3* (1000 à 88 / 90% - 1000 à 78 / -80%) se sont transformés en 2* (1000 à 88 / 90% - 1000 à 78 / -80%). J'étais déjà bien entamé à la fin du 1er km et totalement cuit à la fin du 2ème. La preuve ? J'ai été incapable de resté sous les 75% lors du RAC, à part en marchant. Et j'ai beaucoup marchécar plus de jus.

Les chiffres ce soir.

re,

ça y est, la séance est exportée !!
donc ce midi, j'ai enfin effectué ma 1ère séance de Lactate Shuttle. Je vous rassure, je ne considères pas que c'est LA séance miracle qui va me permettre de faire sauter tous les chronos, mais si ça peut m'aider à progresser...
Je suis parti courir avec le même collègue que pour la séance de 200m de la semaine dernière. Vous savez, celui qui est inscrit à BB et qui avait l'air plus frais que moi à la fin.
Ben ça c'est confirmé ce midi, comme dis dans le post d'avant, j'ai fini la séance rincé mais lui était encore frais...
Il s'est inscrit dans le sas 1h40 et mine de rien, il est peut être capable d'y arriver. Pourtant, c'est son 1er semi.

Bon je vous rappelle le principe de la séance : plusieurs fractions d'allure seuil (88-90% de FCM) entrecoupé de fraction de la même distance courues un peu en dessous de l'allure marathon (78-80% de FCM).
Autant vous dire que mois qui suis peu habitué et peu adepte des allures rapides, je partais avec un peu d'appréhension.
Mon collègue, mène la danse lors de l'échauffement et ça se voit... Je le suis et donc la FC s'envole...

Bilan de la sortie :
Distance : 11,52 kms
Temps : 1:18:25
Allure Moy : 6'48"/km
FC Moy : 152 bpm (76% FCM)
FC Max : 182 bpm (91% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:04" : 6'04"/km - FCMoy 128 (64%), FCMax 143 (71%)
1,00km en 0:05:34" : 5'34"/km - FCMoy 141 (70%), FCMax 147 (73%)
1,00km en 0:05:39" : 5'39"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 157 (78%)
0,82km en 0:04:41" : 5'44"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 163 (81%)

1km à 88-90% de FCM :
1,00km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 175 (87%), FCMax 181 (90%)
1km à 78-80% de FCM :
1,00km en 0:06:40" : 6'40"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 179 (89%)
1km à 88-90% de FCM :
1,00km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 178 (89%), FCMax 182 (91%)
1km à 78-80% de FCM :
1,00km en 0:07:43" : 7'43"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 180 (90%)

RAC :
1,00km en 0:08:53" : 8'53"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 166 (83%)
1,00km en 0:09:27" : 9'27"/km - FCMoy 145 (72%), FCMax 167 (83%)
1,00km en 0:06:58" : 6'58"/km - FCMoy 158 (79%), FCMax 167 (83%)
0,70km en 0:06:48" : 9'39"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 164 (82%)

Comme je vous l'ai dit tout à l'heure, j'en ai bavé un max. J'avais prévu de faire 3 séries mais j'ai clairement senti que je n'y arriverais pas. La chaleur et peut être aussi le manque de pratique font que je n'étais pas capable d'en faire plus aujourd'hui. Mais je ne suis pas inquiet, ça viendra avec la pratique (et de meilleures conditions météo).
Preuve de la difficulté de la séance, le RAC fut un long calvaire, j'ai du marché la plupart du temps car dès que je tentais (péniblement) de courir, la FC s'envolait. Les jambes étaient lourdes en fin de séance, l'acide lactique je pense.
Demain petit footing de récupération.

Bon sinon, ce soir, j'ai été faible...

j'ai donc enfin été visiter la Boutique Marathon à Bercy Village.
Un vendeur fort sympathique me propose de me faire essayer quelques paires après que je lui ai dit être à la recherche de chaussures pour semi. J’espérais une paire d'Adidas Boost, ou bien des Saucony Zealot et là, il me sort une paire de Brooks (des Glycerin 12 pour être précis)...
Je connais la marque de nom et le modèle me parle vaguement mais plus sur du marathon que du semi. Je lui expliques que j'ai des semelles ortho et donc qu'il me faut une pointure plus grande que ce que je prends habituellement.
Je les enfiles, elles me semblent légères (après vérifications, elles font le même poids que mes Nimbus même si pointure supérieure). Le vendeur me propose de faire quelques foulées avec et là, je suis plutôt bluffé. L'amorti est bon sans être "mou" comme celui des Nimbus et elles sont plus dynamique aussi il me semble.

Bref vous avez compris, j'ai craqué...

1er test demain !

Bonne soirée !

Belle séance, acide lactique ça me parait bizarre sur du seuil non ?
pour les pompes on le sait tous que tu es faible :o)
ta femme ne te dit rien ???

Très belle séance qui doit vraiment faire mal