Maclad : Archéologie...

mezos69 écrit: @Air1
Faut la déposer à l'INPI celle là .... avec le nombre de fois où elle est donnée en (EXCELLENT) conseil par bcp ici
le copyright est OBLIGATOIRE
Prévue pour moi dimanche celle là :

Sauf que je ne l'ai pas inventée mais reprise sur un site (lequel ?).
Mais c'est vrai qu'elle est très utile

bonjour à tous,

bon, finalement ce matin j'ai voulu voir ce que donnait la séance d'Erwann : 1h d'EF puis 25 min à 80%

départ à 6h30 à jeun. Température de 15°, ciel couvert, bref conditions idéales ! J'embarque 1 gourde de boisson iso et je pars !

Mezos : ne lis pas ce qui va suivre...

Bilan de la sortie :
Distance : 21,15 kms
Temps : 2:02:01
Allure Moy : 5'46"/km
FC Moy : 148 bpm (74% FCM)
FC Max : 166 bpm (83% FCM)

Échauffement :
1,00km en 0:06:20" : 6'20"/km - FCMoy 118 (59%), FCMax 128 (64%)
1,00km en 0:05:45" : 5'45"/km - FCMoy 131 (65%), FCMax 138 (69%)
1,00km en 0:05:39" : 5'39"/km - FCMoy 137 (68%), FCMax 140 (70%)
1,00km en 0:05:35" : 5'35"/km - FCMoy 142 (71%), FCMax 148 (74%)
1,00km en 0:05:39" : 5'39"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 151 (75%)
1,00km en 0:05:34" : 5'34"/km - FCMoy 146 (73%), FCMax 149 (74%)
1,00km en 0:05:35" : 5'35"/km - FCMoy 149 (74%), FCMax 154 (77%)
1,00km en 0:05:42" : 5'42"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 153 (76%)
1,00km en 0:05:49" : 5'49"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 153 (76%)
1,00km en 0:05:43" : 5'43"/km - FCMoy 151 (75%), FCMax 156 (78%)
Allure moyenne 5'44" pour une FC à 70,5%

5000m FC42 :
1,00km en 0:05:14" : 5'14"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 162 (81%)
1,00km en 0:05:18" : 5'18"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 162 (81%)
1,00km en 0:05:19" : 5'19"/km - FCMoy 160 (80%), FCMax 163 (81%)
1,00km en 0:05:26" : 5'26"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 162 (81%)
1,00km en 0:05:25" : 5'25"/km - FCMoy 159 (79%), FCMax 162 (81%)
allure moyenne 5'20" à 79,5% et 5'26" sur les 2 derniers km.

RAC :
1,00km en 0:06:18" : 6'18"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 161 (80%)
1,00km en 0:06:29" : 6'29"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 153 (76%)
1,00km en 0:06:17" : 6'17"/km - FCMoy 144 (72%), FCMax 150 (75%)
1,00km en 0:06:24" : 6'24"/km - FCMoy 147 (73%), FCMax 151 (75%)
1,00km en 0:06:09" : 6'09"/km - FCMoy 150 (75%), FCMax 156 (78%)
1,00km en 0:05:36" : 5'36"/km - FCMoy 156 (78%), FCMax 165 (82%)
0,15km en :44.4" : 4'57"/km - FCMoy 161 (80%), FCMax 166 (83%)

comment résumer cette sortie ?? ah oui je sais : LE PIED !!!!!
des sensations au top, des allures pareilles et le cardio qui même sur les blocs de FC42, il n'y a aucune dérive cardiaque !
purée mais comment je me suis éclaté !! un vrai gosse !!
En fin de sortie, aucune fatigue musculaire, quelques petites douleurs articulaires mais rien de grave !! La boisson iso m'a totalement suffit, pas de fatigue, rien !
Et cerise sur le gâteau : je mets 3' à mon RP sur semi !!
Le seul regret, c'est que si j'avais réagi plus tôt, j'aurai pu passer sous les 2h...
Madame Irma (ma Garmin 620) m'a fait de nouvelles prédictions :
40'37" sur 10km
1h30' sur semi
3h07 sur marathon...

Bilan de la semaine :
48,35km en 4h55

Super en tout cas... Et maintenant le plus dur commence.
Ton allure fc21 se situe donc à moins de 5' au kilo et le travail est de les tenir sur la distance.
Un gros boulot mais un beau boulot t'attend maintenant.
Content pour toi car tu es en train de faire ta récolte.

PO PO PO
bien sûr que je viens lire

LA CLASSE A DALLAS

je te renouvelle mon offre d'emprunt pour ton coeur sur 13 semaines....

je te redis que tu DOIS (VAS) coller des TOLES monumentales dans les prochains mois
à nous ( moi au moins ) et à tes RP qui "riment à rien" quand on voit ce que tu peux faire

+1 avec le bogoss, AS21 autour de 4'50
le beau boulot c'est "bouffer du seuil" et des allures rapides

En tout cas RAVI POUR TOI

Pfiououou ! c'est pas humain de s'éclater comme ça en courant
Bravo, super, ça fait envie
Si tu m'invites à faire un footing, je prendrai mes rollers.....
Je peux aussi te présenter à mon coach qui va se régaler à te proposer du "gros boulot"... avec un potentiel pareil, il va aimer !

Et bien, bravo pour cette superbe séance. Il y a des fois comme ca où tout se conjugue pour que l'on passe un superbe moment, faut en profiter, et tu l'as joliment fait.