Maclad : Archéologie...

fl001203 écrit:

Comment fais tu pour te réveiller a des heures pareilles ?

Comment veux tu être performant à l'heure d'aller au lit

5:30 du mat c est pas un peu tard pour partir courir

j espere que tu as aussi repris la PPG

bonne SL

bonjour à tous,

pas pu faire de sortie vendredi, ça fatigue un peu les travaux...

mais ce matin, pas moyen d'y couper au programme SL 2h15 avec 4*18' pour déterminer l'allure pour Bordeaux. Comme me le conseillait Guillaume, je pars dans l'idée de faire 4'50" - 4'45" - 4'40" et le dernier bloc à l'allure qui me semblera la bonne.
Hier soir, je prépares toutes mes affaires et vu les conditions météo annoncées, je choisi de mettre un short, au mois de mars ça le fait quand même !!
Je prends aussi mon petit sac à dos pour pouvoir ranger ma frontale et mes gels.
Je programme mon réveil pour 5h, je veux avoir le temps d'avaler ma crème sport déjeuner et un thé. Au final, je me réveille tout seul vers 4h30 soit 5h de sommeil...
Je me lèves, vérifies la météo, température annoncée 9° mais trop tard pour remonter chercher un shirt, je ne voudrais pas réveiller madame.
Je mets ma musique, et en route !

22,75km (ça c'est pour toi Rycker !!)
2h20'16"
75,5% de FC moyenne
87% de FC maxi
6'09" d'allure moyenne

Échauffement :
5.51km : 35:01 - allure 6'21", FC Moy 70,5%

1er bloc allure 5'50" :
3.08 : 18:00 - allure : 5'51", FC Moy 76,5%, Max 79,5%

2ème bloc 5'45" :
3.13km : 18:00 allure : 5'45", FC Moy 79%, Max 82,5%

3ème bloc 5'40" :
3.17km : 18:01 allure : 5'40", FC Moy 80%, Max 82,5%

4ème bloc 5'40" :
3.17km : 18:00 allure : 5'40", FC Moy 81%, Max 84%

RAC :
4.19 : 28:38 allure : 6'49", FC Moy 74,5%, Max 87%

Bilan :
encore une séance qui donne bien confiance et qui semble valider l'allure de 5'40".
Le sub 4h devient réaliste selon vous ?
Parce que je finis la séance un peu usé quand même c'est pour ça que j'ai un peu de doutes. Mais bon, le jour J, je serais dans de meilleures conditions aussi (plus de sommeil, meilleure alimentation et terrain plus propice)
J'ai eu un peu chaud en haut et sur la tête à cause de la frontale, mais ça je ne peux pas y faire grand chose...
1 gel pris après le 1er bloc et un autre après le 3ème, ça passe bien.
Par contre, je commence à être juste niveau eau. Ma gourde de 380ml a fini à sec, je vais allé faire un tour à Boutique Marathon pour voir ce qu'ils peuvent proposer.

30,06km en 2 séances
3h07'52"

Bon dimanche !!

30 bornes en deux séances / 3h pas mal pour une semaine de travaux

5h30 du mat et à jeun eh ben la faut être motivé

@ samoyede : je suis petit joueur par rapport à toi !!

précision : j'ai établi un nouveau RP sur semi en 2h08'28" soit 32" de mieux qu'à Bazas l'an dernier

belle sortie

je crois que le jour J avec les ravitaillements organisation, les gels et la motivation tu na pas a d inquieter pour la distance

pour bordeaux je ne sais pas si il faut une frontale car je ne connais pas bien bordeaux mais apparament on passe pas dans des endroits trop isoler

tu est au courant ?