Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

@Guillaume : comment tu sais que j'ai une Fuego ??

@Ianov : ça fait du bien c'est sur .

@Sylvain : ne nous emballons pas non plus. Ce qui va jouer ce ne sera pas la vitesse mais l'endurance et là...

@Lapin : ouais viens, tu verras, c'est sympa les SL à 6h du mat le dimanche !!

@Khara : merde, suis grillé !!

@Seskap : ah bon ? Ils sont sur les bords de Marne ??

@Franck : tu as mis le doigts sur LE point important...

@jeanmarc : pas de soucis

@samumu : la PPG est entre parenthèse depuis quelques temps, reprise prévu dans 8 à 10 jours (en ce moment j'ai du monde à la maison donc pas facile).

@Sylvain : j'avais vu ta question sur le poids, mais je n'y avais pas répondu... Non, je ne perds pas de poids mais je suis responsable. Je n'ai aucune discipline alimentaire... Je manges tout et n'importe quoi...

@Sylvain : j'avance, gentiment mis surement

@Secalex : j'ai un peu suivi tes conseils ce matin (pour le maintien de l'allure hein, pas pour les 5'30" )


Cette semaine allégée s'est poursuivie et terminée ce matin par un mix entre mes 3*12' AS42 et ma SL de 1h30.
Départ peu après 6h30, il fait frais ce matin mais :
1) je suis en terrain connu
2) j'ai pris une crème déjeuner avant de partir
3) j'ai pensé à bien recharger ma frontale hier soir

1h40'31"
16,34km désolé Eric mais c'est allégé cette semaine...
73% de FCM en moyenne
6'09" d'allure moyenne

Échauffement :
4.07km : 25:24 - 6'14", FC Moy 70% - Max 86% (bug cardio)

Bloc 1 :
2.05 : 12:00 - 5'51", FC Moy 74,5% - Max 77,5%

Bloc 2 :
2.06km : 12:00 - 5'50", FC Moy 76% - Max 78,5%

Bloc 3 :
2.06km : 12:01 - 5'49", FC Moy 76,5%, Max 78%

RAC :
5.65 : 36:02 - 6'23", FC Moy 72,5% - Max 77,5%

Bordeaux S5-2

J'avais fixé une allure cible à 5'50" au kilo sur les 3 blocs.
En voyant la FC sur les blocs, vous allez me dire que je suis large et que je peux viser les 5'40" voire 5'30" sans soucis (je te vois venir secalex !!) mais comme dis plus haut, j'ai une grosse crainte quand à mon endurance. Je préfères donc partir sur une allure plus cool et pouvoir remettre le turbo au 30ème que de me retrouver en perdition dès le semi passé...
Les blocs passent bien , les jambes tournent bien, le souffle est facile.
Malgré tout, la séance ne fut pas facile. La faute au plaques de verglas qui rendent le bitume glissant et obligent à slalomer sur les chemins forestiers...

Bilan de cette semaine allégée :
23,95km
2h25'05"

Bonne fin de weekend, je vais allé squatter quelque suivis !!

Beau boulot Will la FC dérive peu voire pas du tout, c'est super bon

Salut William,
As tu pensé à valider une allure ou fc cible sur un semi avant le marathon ?
Tu sais que le négatif split est très aléatoire sur cette distance donc autant se fixer avant.
Autre piste, fais un seul bloc à AS42 la prochaine fois, au lieu de les fractionner, tu auras aussi un aperçu de la tenue de la fc car dans les fractions celle-ci redescend en recup.
En tout cas, tu tiens le bon bout.

@Xav : merci mon grand !

@Ernest : semi de Paris dans 2 semaines, je prévois 15km à 5'50" puis allure libre ce qui devrait me permettre de valider une allure.

Maclad écrit:

En voyant la FC sur les blocs, vous allez me dire que je suis large et que je peux viser les 5'40" voire 5'30" sans soucis

Comme je disais déjà chez Maxantel, 10"/km, je trouve c'est déjà une différence ENORME sur marathon.
C'est clair que le 5'50" est trop lent pour toi vu tes FC sur les 3 blocs, mais ne saute pas trop les étapes intermédiaires! Essayes p-ê de valider par tranche de 5" déjà, non? Par exemple lors de la "Big One" de la semaine prochaine, après une grosse heure en FC, tu découpes ton 4x18'AS42 en 1x5'50, puis 1x5'45, puis 1x5'40, et tu vérifies la FC, puis tu fais le dernier bloc sur celle que tu penses la plus adaptée => avec la fatigue, ça commencera à être vraiment représentatif je pense.

Je rajouterai même que la t° à Bdx le18 avril risque aussi de changer un peu la donne!

Mais avec des ratios aussi bons (bravo, j'envie ta progression!), il faut que tu accélères, c'est sûr!
Le sub-4h est à 5'41"...

Jolie sortie.

Je suis assez d'accord avec le 5'41/km.