Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

merci à tous pour vos encouragements, j'espère vraiment que ça paiera le jour J.
donc je poursuis mes séances de PPG.
Hier soir au programme :
- 3*20" de talons / fesses - rotations bras - Jumping Flash
- pompes*9 - dips arrière*6 - squat jump*9 - mouvements d'Artaud*18 enchainement répété 3 fois
- 20" de gainage postérieur - crunch bras tendu entre les jambes 20" - moutain climber * 20 - crunch petit oblique 20" le tout répété 2 fois
- on termine par des étirements.

durée de la séance : environ 30'. J'en ai bien bavé surtout sur les pompes et les dips. les bras ça a toujours été mon problème... Mais j'ai respecté le programme à la lettre et c'est plutôt satisfaisant

Ce matin, les conditions météo étaient bien rudes (-2° - verglas - neige - vent) c'est dans ces moments là qu'on se demande pourquoi on n'a pas choisi le badminton plutôt que la CAP !!
Mais bon, ça permet aussi de bosser le mental !

La séance du jour était SL de 1h40 dont 25' +18' FC42 avec r=2'
17,05km
1h51
151bpm de FC moyenne (75,5%)
166bpm de FC maxi (83%)

Échauffement :
Tour 1 - 4.42km : 30:00 (6'47", FC Moy 141, Max 155)

25' FC42 :
Tour 2 - 4.11 : 25:00 (6'04", FC Moy 159, Max 163) soit 79,5% - 81,5%

18' FC42 :
Tour 4 - 3.02km : 18:00 (5'57", FC Moy 162, Max 166) soit 81% - 83%

RAC :
Tour 5 - 3.64 : 25:00 (6'51", FC Moy 147, Max 162)
Tour 6 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 7 - 581m : 04:02 (6'56", FC Moy 149, Max 152)

Bordeaux S1-3

Malgré les conditions difficiles et les appuis qui étaient un peu fuyants parfois, les sensations étaient vraiment excellentes. Les blocs de FC42 passent sans problèmes, pas de dérives cardiaques
Moi qui vise 4h15, une allure de 6' au kilo semble réaliste pour le moment.
Demain c'est repos total !!

Bonne journée !!

Jumping Flash , dips , squat jump , crunch , moutain climber

ça devient vraiment trop compliqué pour moi la course à pied , j'y comprends plus rien avec ces termes !!!!

c'était si simple qu'en il n'y avait que des termes français

Rycker écrit:

Jumping Flash , dips , squat jump , crunch , moutain climber

ça devient vraiment trop compliqué pour moi la course à pied , j'y comprends plus rien avec ces termes !!!!

c'était si simple qu'en il n'avait que des termes français

Je suis bien d'accord avec toi...

C'est pas de la course à pied, c'est juste de la PPG.

C'est clair que c'est très technique cette PPG

Encore une belle séance dans des conditions pas faciles !
l'AS42 de 6'/km est la bonne cible si tu es dans les clous sur cette séance

Bonne récup demain donc !

Bonsoir,

@Eric et wilf : ouais je sais, c'est pas clair. Je ne fais que recopier les consignes. Après, c'est sur que c'est un peu abstrait. Je vais peut-être m'abstenir de poster ces séances dans ce cas.

@Patrick : mince, j'ai oublié de mettre les pourcentage de FC. Je vais corriger ça. Mais pour te répondre, je suis totalement dans les clous niveau FC


Bilan de la semaine :
39,01km
4h08'38" + 1h20' de PPG