Maclad : Archéologie...

@Lapinou : le programme actuel dure 3 semaines, après je verrais s'il existe des programmes + axés gainage et jambes

@Ianov : oui c'est payant mais si tu veux, il y a 15 jours d'essai. Pour ma part, j'ai profité d'une offre promotionnelle (via privatesportshop) et ça m'a couté 37€ pour 1 an (3 séances par semaine)

@Sylvain : je vous tiendrais au courant. Je peux déjà dire que la 1ère séance fut bien intense. J'essayerais de vous mettre le détail des séances.

Remarque, c'est si pas bête de payer pour une méthode, ça me forcerait peut être à être assidu, ce que je ne suis pas dès qu'on parle PPG...

Bonsoir,

je continues mon plan pour le marathon de Bordeaux.
Hier soir, séance Fysiki :
2*10 pompes - 2*7 dips arrière - 2*10 squat jump - 2*20 mouvements d'Artaud - 20" de crunch - 20" jambes relevées - 20" crunch petit oblique
J'avais encore pas mal de reste de la séance de mardi (les quadri tiraient un max et les descentes d'escaliers étaient juste un calvaire...) mais la séance s'est plutôt bien passée. Le plus dur, ce sont les dips je dois avouer...

Ce midi, séance de seuil : 5*1000km avec R= 1'15". Le plan prévoyait une allure de 4'58" soit environ mon AS10...

1h21'
13,37km
154bpm de FC moyenne (77%)
182bpm de FC max (91%)

Échauffement :
28'14"
4,57km
140bpm de FC moyenne (70%)
6'10" d'allure moyenne

5*1km :
Tour 6 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 167, Max 176)
Tour 8 - 1.00km : 04:58 (FC Moy 171, Max 176)
Tour 10 - 1.00km : 04:57 (FC Moy 172, Max 180)
Tour 12 - 1.00km : 04:59 (FC Moy 171, Max 179)
Tour 14 - 1.00km : 04:58 (FC Moy 176, Max 182)

RAC :
21'20"
3km
147bpm de FC moyenne (73,5%)
7'07" d'allure moyenne

Malgré un froid bien piquant, j'ai assuré le job. Les jambes répondaient sans difficultés, plus de mal au niveau du souffle, mais le froid doit joué un rôle là dedans.
Ma coupure forcée m'a fait perdre un peu d'endurance, mais la vitesse semble toujours là !!

Salut William,
Tu prends de l'assurance depuis qques temps en tout cas et c'est bien.
Une question sur ta séance du jour: l'allure seuil ne devrait elle pas être moins rapide que ton AS10 ?

je me posais la même question ça me parait un peu rapide normalement c'est plus vers ton AS21 (voir AS15) non?... des pompes, des dips, encore des squats, des crunch...... ne me cherche pas suis déjà loin.

Ca a l'air de bien rouler pour toi Will, superbe séance bravo !
Bien régulière, même la première n'est pas très loin
Et tout ça après une séance de PPG la veille ... qui m'a l'air costaud elle aussi ! Donc que du bon tout ça !