Maclad : Archéologie...

Merci pour les illustrations !
Ca m'a l'air casse gueule les dips arrière !

Pas trop de courbatures après ces exos ? Dès que je tente de m'y mettre, j'ai mal pendant 2jours... Du coup, j'arrête rapidement

Bonsoir à tous,

@Sylvain : des courbatures pendant 2 jours après la 1ère séance, mais là ça va mieux.

Hier soir, nouvelle séance de PPG :
4 foisle circuit suivant avec 20" entre chaque exercices et série
7 pompes
5 dips arrières
7 squat jump
14 mouvements d'Artaud

on enchaine avec 3 fois ce circuit avec 10" entre chaque exercices et répétitions:
20" de gainage ventral
20" de gainage postérieur
10 crunch
10 moutain climber

Encore une fois, les dips et les pompes m'ont bien fait souffrir...
Par contre, séance faite très tard (23h) pas génial car pour me motiver ce fut compliqué...


Ce midi au programme : 55' d'EF
58'48"
9,40km
143bpm de FC moyenne (71,5%)
177bpm de FC max (délire du cardio)
6'16" d'allure moyenne

de très bonnes sensations ce midi encore avec des allures sympas

Ouip belle allure wil. La préparation 10 a payé nan mais franchement 23h à cette heure là punaise faut vraiment être motivé. Bravo!

Yes William belle allure en ef

Les séances se passent toujours aussi bien visiblement ! ... et les résultats suivent !
C'est tout bon ça pour Bordeaux !!

bonjour à tous,

@tous : merci pour les encouragements !

hier soir en rentrant du boulot, petite séance de PPG avec le fiston qui fait le coach.

5 fois le circuit suivant avec 15" entre chaque exercices et série
5 pompes
4 dips arrières
5 squat jump
11 mouvements d'Artaud

2' de récup puis 3 *
10 crunch
10 moutain climper
10 crunch jambes verticales
10 crunch obliques
avec 20" de récup

15", c'est court !! je finis la 1ère partie bien cuit, la 2ème est par contre bien plus "facile" même si les abdos ont bien chauffé. Par contre, ce matin je sens bien que les épaules aussi ont bien bossées
demain soir c'est la fin du 1er cycle avec évaluation des progrès (maximum de répétitions des exercices de la 1ère partie en allant jusqu'à l'impossibilité d'en faire un de plus...)

Ce midi, le plan prévoir 1h15 en EF

Bonne journée !!