Maclad : Archéologie...

Rien à rajouter à ce qui a été dit, ... don't worry ... be happy !

Bonne semaine allégée !
Elle va te permettre de recharger les batteries

Pour le nettoyage, comme l'a dit Ernest ou alors j'enlève le plus gros de la boue tout de suite (quitte à nettoyer un peu à l'eau ... pas sous l'eau hein ) puis je laisse sécher.

PS: j'espère que les petits soucis hors cap ne sont que passagers

maclad écrit:

D'autant que j'ai fait 4 sorties cette semaine, ça a peut être joué. La semaine prochaine est allégée ça devrait faire du bien !

Parfait, la semaine allégée! Et si tu peux faire 4 sorties les deux semaines suivantes, dont une EF de régénération (30 à 40 min à extrêmement bas régime), ce sera le paradis!

Aquila écrit:

maclad écrit:

D'autant que j'ai fait 4 sorties cette semaine, ça a peut être joué. La semaine prochaine est allégée ça devrait faire du bien !

Parfait, la semaine allégée! Et si tu peux faire 4 sorties les deux semaines suivantes, dont une EF de régénération (30 à 40 min à extrêmement bas régime), ce sera le paradis!

Merci pour tes conseils ! je vais essayer de caser une petite 4ème séance après ma semaine allégée. Je vais aussi décaler mes séances d'EF pour pouvoir les faire sur bitume, histoire de me rapprocher des conditions de course.

@Patrick et Ernest : merci les copains, pour le moment, elles sèchent dans le garage. Pour ce qui est des soucis persos, laissons le temps faire son œuvre...

OK. Si tu arrives à faire sur 5 jours un truc du genre EF / qualité / repos (1 jour) / EF régé / SL puis repos (1 à 2 jours) et on enchaine, ça peut faire une base sympa.

Bonjour à tous,

encore une fois, merci JM de tes précieux conseils. J'ai pas mal réfléchi à ce que tu as dit (ça m'a d'ailleurs permis de ma rappeler que je suis en formation à La Défense pendant 4 jours en semaine 6 et donc dans l'impossibilité de m'entrainer le midi... mais bon, je vais trouver une solution) et j’envisage donc la fin de mon plan comme ça :

Semaine 4 (allégée) :
Mardi : EF 45'
Jeudi : 3*7' à 80-85%
Samedi : SL 1h20

Semaine 5 :
Mercredi : EF 45'-1h
Jeudi : 2*3km AS10
Samedi : SL 1h20
Dimanche : EF 40'

Semaine 6 :
Mercredi : EF 45'
Jeudi : 3*8' à 85-90%
Samedi : 5km AS10
Dimanche EF 30'

Semaine 7 :
Mardi : EF 45'
Jeudi : EF 40' + 5 à 6 lignes droites
Dimanche : 10km sub 50'

Voilà dites moi si ça vous semble cohérent.

Bon dimanche !!

Tu fais de l'AS à 4'50 et tu doutes de faire sub 50' au 10km ? Il ne faut pas, tu es bien plus proche de réaliser 48'xx que 50'xx !

Personnellement mes meilleures allures AS10 se faisaient entre 5'05 et 5'10 et j'ai fait sub 50' quand même dans les conditions de course.

Ça va le faire facilement surtout qu'il reste quasiment un mois