Maclad : Archéologie...

Bonsoir à tous,

@Jordan : merci, je vais essayer de tester ça ce weekend.
@Monlapin : merci pour le conseil, je partirais sans mon MP3 pour changer. C'est ce que j'ai fait ce midi et c'était bien.

Ce midi, je prévoyais initialement 3*6' à 80-85% mais j'avais envie de tester un autre truc : 7' à 75-80% - 6' à 80-85% et 5' à 85-90% avec R=2'
Je sais il y a mieux lors d'une semaine de relâchement mais bon, j'avais envie...

1h08'44"
11,60km
148bpm de FC moyenne (74%)
178bpm de FC max (89%)
5'56" d'allure moyenne

Échauffement :
4.24km : 25:00 - 5'53" - FC Moy 141 (70,5%) - Max 178 (bug cardio)

Bloc 75-80% :
1.32km - 07:00 - 5'18" - FC Moy 156 (78%) - Max 160(80%)

Bloc 80-85% :
1.20km - 06:00 - 5'00" - FC Moy 163 (81,5%) - Max 167 (83,5%)

Bloc 85-90% :
1.07km - 05:01 - 4'42" - FC Moy 171 (85,5%) - Max 176 (88%)

RAC :
2.90km - 19:39 - 6'46", FC Moy 147 (73,5%) - Max 152 (76%)

Des jambes supers légères ce midi et ça se sent sur des allures. Du jamais vu à mon niveau !! L'effet de la semaine allégée ? Ou juste une super forme en ce moment ??
Bon par contre ne rêvons pas, impossible pour moi de tenir 4'42" au kilo sur 10km et encore moins sur semi... J'étais bien cuit à la fin des 5 dernières minutes...
Samedi, c'est SL 1h20 mais là par contre, je vais vraiment y allé cool.

Bonne soirée !!

Salut Will effectivement les allures sont bonnes mais n'oublie pas que tu es en semaine de relâche. Garde du jus pour les seances qui arrivent .
Ta séance met en confiance pour la suite.

maclad écrit:

Bonjour à tous,

@Patrick : merci pour la confiance que tu me portes...

Ce matin, 3*2km à AS10 avec r=2'

1h22'57"
13,60km
150bpm de FC moyenne (75%)
181bpm de FC max (90,5%)
6'06" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 3.94km : 25:00 (6'20", FC Moy 141, Max 169)

1er bloc :
Tour 2 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 169, Max 176) - FC Moy 84,5%) FC max 88%
Tour 3 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 175, Max 177) - FC Moy 87,5%) FC max 88,5%

2ème bloc :
Tour 5 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 173, Max 177) - FC Moy 86,5%) FC max 88,5%
Tour 6 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 179, Max 180) - FC Moy 89,5%) FC max 90%

3ème bloc :
Tour 8 - 1.00km : 04:55 (FC Moy 171, Max 178) - FC Moy 85,5%) FC max 89%
Tour 9 - 880m : 04:28 (5'04", FC Moy 179, Max 181) - FC Moy 89,5%) FC max 90,5%

RAC :
Tour 12 - 1.00km : 07:19 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 13 - 1.00 : 07:46 (FC Moy 135, Max 145)
Tour 14 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 15 - 108m : 00:45 (7'04", FC Moy 139, Max 142)

Thiais S3-4

Bilan :
des petits ennuis persos font que je pars pour cette sortie pas trop serein.
Le 1er bloc est pas évident. Les jambes ont du mal à suivre, je relances sans arrêt. Le cardio et le souffle ne sont pas faciles.
Le 2ème bloc est du même tonneau, l'allure baisse, je relances encore et toujours.
Arrive le 3ème bloc et si le 1er kilo finit par passé, le 2ème km devient carrément dur et l'allure fait le yo-yo, j'avais pourtant bien serré les lacets pour pas que le podo se ballade.
Les plus observateurs remarqueront que je ne vais pas au bout du dernier km. Je me suis en effet engagé dans un chemin qui me fait penser à l'ami Franck (tu te souviens ? Tu en avais repérer quelques uns lors de notre ballade). Le terrain devient de plus en plus boueux et je décides finalement de stopper au moment où mon pied glisse un peu trop violemment...
Le terrain devient de plus en plus pourri et je finis par stopper carrément la sortie et je marches pour éviter les flaques de boue.
Rien n'y fera, à un moment donné je m'enfonce jusqu'à la cheville !!
Bien sur, c'est celle ou est accroché le podo !!
Après avoir errer un moment, je finis par retrouver la civilisation.

Je ne sais pas trop quoi conclure de cette sortie. J'en ai bavé bien plus que la semaine dernière pour des allures et des FC similaires... 500m de plus sur les blocs peuvent-ils faire la différence ? Si c'est ça, alors l'allure visée est inenvisageable...

Total semaine 3 :
43,9km
4h38'31"

Ils sont sympas tes chemins de traverses par contre pas pour de l'AS10

Tu enchaînes pas mal tes séances .... Tu connais sûrement ton AS10 haute 4'42 donc 20" par rapport à ton objectif ça sent bon.

Je dois également faire une sortie longue samedi mais autour de 3H. On peut commencer ensemble ?

Héhé voilà une nouvelle belle séance !!

Même si ton dernier bloc à 4'42" montre que tu devrais avoir de la marge vu la fcmoyenne affichée, n'oublies pas que ton seul et unique objectif c'est la barre des 50' ... autrement dit de courir à 5'/km en moyenne
Tu peux donc être bien rassuré sur le fait que de courir à 4'55" par exemple devrait passer comme une lettre à La Poste

Sois confiant, ça va le faire !!

Une séance qui a de quoi mettre en confiance !
Beau travail Will !

bonjour à tous,

@Lapin : ouais je sais, je n'ai pas été raisonnable... Promis demain ce sera EF-

@Franck : Comme dit sur ton suivi : OK pour qu'on courre enselble mais alors vraiment cool (surtout pour toi !). Pour l'allure haute : ce sera j'espère celle sur le dernier kilo !!

@Patrick : je reste focalisé sur l'objectif : 5' au kilo !!

@Sylvain : oui ça met en confiance même si les chiffres me surprennent. Mon pessimisme habituel me fait pensé qu'il peut s'agir d'un bug quelqconque...

Bonne journée !!