Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

@Lapin : après je ne critiques pas les semelles, je suis persuadé que pour certains, c'est justifié. Sauf que dans mon cas, je n'ai pas vu de différence...
@Kodama : si je fais sub 50 avec ça au pieds, je me fais moine !!
@Franck : eyh pas de soucis ! on n'est pas obligé de faire toutes nos sorties ensemble. Surtout, tu risques de t'ennuyer !
@Pat : c'est ni mieux, ni moins bien avec donc pas franchement d'intérêt...

Ce midi, reprise du plan avec une petite séance d'EF.
53'05"
8,60km
138bpm de FC moyenne (69%)
152bpm de FC max (76%)
6'10" d'allure moyenne



encore une fois de bonnes sensations, j'espère que ça ira aussi bien demain avec l'AS10 (2*3km).

Bonne soirée !

J'espère qu'on pourra bientôt t'appeler frère Will

Hello Maclad,
J'ai le sentiment que tes ratios s'améliorent nettement !? non !?
6.10 en EF à 138, je vois pas comment tu ne peux faire faire sub 50' sur 10...
Tu es sur la bonne voie !
bon entrainement

fano écrit:

Hello Maclad,
J'ai le sentiment que tes ratios s'améliorent nettement !? non !?
6.10 en EF à 138, je vois pas comment tu ne peux faire faire sub 50' sur 10...
Tu es sur la bonne voie !
bon entrainement

effectivement william a de bons ratios
Maintenant, c'est son indice d'endurance qui le fera passer des paliers: pouvoir courir longtemps à une certaine vitesse et là réponse est ci-dessous:
runners.fr/calculez-et-ameliorer-votre-indice-dendurance/

Bonsoir à tous,

@François : prions pour ça mon frère !

@Fano : oui les ratios s'améliorent clairement !! ça fait du bien ! Pour le reste, on en reparleras le 07/12 !

@Ernest : clair que mon indice d'endurance risque de poser problème. Mais bon, on verra bien !!

Ce midi, AS10 : 2*3km. Vu que j'avais un timing serré, je décides d'aller sur la piste (plus rapide d'accès).
J'avais prévu une part du gâteau proposé par Jordan à prendre vers 10h. 10h40, je me rends compte que j'ai oublié... J'hésite mais je décides de le prendre quand même.
Au final, ça passe bien. Pas de lourdeur et pas de fringale non plus. J'ai fini la séance sans sensation de faim.

10,69km
59'31"
158bpm de FC moyenne (79%)
185bpm de FC max (92,5%)
5'34" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 2.54km : 15:48 (6'12", FC Moy 144, Max 166)
l'inconvénient d'aller sur le stade, c'est que ça grimpe : 40m de D+...

Bloc 1 :
Tour 2 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 163, Max 166)
Tour 3 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 4 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 170, Max 172)
Pas de soucis particuliers, les jambes tournent bien. La ventilation est aisée.

Bloc 2 :
Tour 6 - 1.00km : 04:57 (FC Moy 167, Max 172)
Tour 7 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 171, Max 173)
Tour 8 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 176, Max 185)
Le souffle est un peu plus court et les jambes ont un peu plus de mal. Mais ça passe sans trop de soucis. Sur le dernier kilo, j'ai accéléré au bout de 600m puis encore une fois pour les 100 derniers mètres...

RAC :
Tour 10 - 1.56km : 10:18 (6'35", FC Moy 145, Max 152)

Bilan :
rien à dire de particulier, ça passe bien entre 4'55" et 5'. Il y a plus qu'à espérer que ça tienne sur 10km...

Bonne soirée !!

Tout cela se présente bien Will et c'est quand même normal de ventiler en as10.
belle séance qui confirme ta forme.