Maclad : Archéologie...

Je ne peux que te préconiser une grosse caisse d'optimisme pour aller avec tes ratios. Il parait que ça aide à se surpasser de croire en ses capacités et en son entraînement

Hâte de lire ton futur CR. Pense (et c'est valable pour beaucoup) que tu traces un sillon duquel les moins aguerris que toi pourront profiter.

william,
je vais me répéter mais sur un 10kms, lâche le cardio car il va te brider dans la mesure où il va monter très vite.
Un 10kms est rapide et court à la fois, donc pas de perte de temps.
Tu te cales à l'allure dès le début et tu gères progressivement en pensant au final explosif que tu vas faire
ta prépa est bonne, tes ratios sont excellents, il ne te reste qu'à te faire vraiment plaisir

Mais oui Wil on s'en fout du cardio sur un 10 ! J'ai regardé tes dernières séances sur garmin c'est vraiment bon (bon le 4.43 était un peu dur). Tu passes les blocs à 4.50 sans problème...dors tranquille. Je ne suis pas à Thiais cette année mais je penserai à toi allez !!

PS: si tu passes par ND si tu vois un groupe avec un gars avec une veste rouge et noir PAAC c'est surement moi

Bonjour à tous,

@Osmo : je prends ta caisse d'optimisme avec plaisir, ça peu pas faire de mal !!

@Ernest : promis, dans 2 semaines je n'afficherais pas le cardio !! Je te promets, j'ai faim là !!

@Sylvain : Merci mon grand ! je commences à y croire mais je ne veux pas m'enflammer non plus !! Je ne t'ai pas vu ce matin...

Ce matin, SL 1h20 avec 10' à 75-80% et 10' à 80-85%
Nuit très courte (4h) et petit déjeuner très léger ont fait que les sensations n'ont pas été forcément extra.

15,32km
1h37'01" (ouais je sais, j'ai un peu débordé... )
144bpm de FC moyenne (72%)
168bpm de FC max (84%)
6'20" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 1.49km : 10:00 (6'43", FC Moy 143, Max 168) gros bug cardio pendant les 10'...
Tour 2 - 4.02 : 25:00 (6'13", FC Moy 136, Max 157)

Bloc à 75-80%
Tour 3 - 1.81 : 10:00 (5'31", FC Moy 153, Max 159)

Bloc : 80-85% :
Tour 5 - 1.87km : 10:01 (5'21", FC Moy 161, Max 166)

RAC :
Tour 7 - 5.57km : 37:53 (6'48", FC Moy 142, Max 152)

des ratios pas mauvais du tout mais une grosse lassitude et un manque de jus. Petit déjeuner + fatigue expliquent tout ça.
Demain EF de 40' très très cool pour récupérer (suivant les conseils de coach Aquilla !!)

Bonne journée !!

PS : Franck et Sylvain (Mar2kfait) : si ça vous tente de m'accompagner samedi prochain pour mon AS10 (5km) sur la piste de Robert Baran ce serait avec plaisir !! RDV vers 10h -10h15

Bonjour,

ce matin petite séance de récup, en mode TRÈS cool !!

46'05"
6,36km
128bpm de FC moyenne (64%)
7'14" d'allure moyenne

bonne journée !!

Bonsoir Will,

Je suis de loin ta prépa faut de temps libre pour commenter tes sorties mais je vois que ça bosse bien. TA dernière sortie en EF est très bonne .
Enfin courir une SL après une nuit de 4H, seul toi est capable de faire ça, ah non y'a gyom qui se tape aussi des trails de 20km après une nuit blanche

Bonne fin de prépa , l'heure de vérité arrive très bientôt