Maclad : Archéologie...

Belle semaine et avec de jolis ratios effectivement !!

maclad écrit:

@monlapin : [strike]j'ai l'impression[/strike] je suis sûr que cette fois ça [strike]peu[/strike] va le faire. [strike]On verra bien.[/strike]

'Fixed' comme dirait Khara

Bonjour à tous,

@Patrick : merci pour la confiance que tu me portes...

Ce matin, 3*2km à AS10 avec r=2'

1h22'57"
13,60km
150bpm de FC moyenne (75%)
181bpm de FC max (90,5%)
6'06" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 3.94km : 25:00 (6'20", FC Moy 141, Max 169)

1er bloc :
Tour 2 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 169, Max 176) - FC Moy 84,5%) FC max 88%
Tour 3 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 175, Max 177) - FC Moy 87,5%) FC max 88,5%

2ème bloc :
Tour 5 - 1.00km : 04:53 (FC Moy 173, Max 177) - FC Moy 86,5%) FC max 88,5%
Tour 6 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 179, Max 180) - FC Moy 89,5%) FC max 90%

3ème bloc :
Tour 8 - 1.00km : 04:55 (FC Moy 171, Max 178) - FC Moy 85,5%) FC max 89%
Tour 9 - 880m : 04:28 (5'04", FC Moy 179, Max 181) - FC Moy 89,5%) FC max 90,5%

RAC :
Tour 12 - 1.00km : 07:19 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 13 - 1.00 : 07:46 (FC Moy 135, Max 145)
Tour 14 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 15 - 108m : 00:45 (7'04", FC Moy 139, Max 142)

Thiais S3-4

Bilan :
des petits ennuis persos font que je pars pour cette sortie pas trop serein.
Le 1er bloc est pas évident. Les jambes ont du mal à suivre, je relances sans arrêt. Le cardio et le souffle ne sont pas faciles.
Le 2ème bloc est du même tonneau, l'allure baisse, je relances encore et toujours.
Arrive le 3ème bloc et si le 1er kilo finit par passé, le 2ème km devient carrément dur et l'allure fait le yo-yo, j'avais pourtant bien serré les lacets pour pas que le podo se ballade.
Les plus observateurs remarqueront que je ne vais pas au bout du dernier km. Je me suis en effet engagé dans un chemin qui me fait penser à l'ami Franck (tu te souviens ? Tu en avais repérer quelques uns lors de notre ballade). Le terrain devient de plus en plus boueux et je décides finalement de stopper au moment où mon pied glisse un peu trop violemment...
Le terrain devient de plus en plus pourri et je finis par stopper carrément la sortie et je marches pour éviter les flaques de boue.
Rien n'y fera, à un moment donné je m'enfonce jusqu'à la cheville !!
Bien sur, c'est celle ou est accroché le podo !!
Après avoir errer un moment, je finis par retrouver la civilisation.

Je ne sais pas trop quoi conclure de cette sortie. J'en ai bavé bien plus que la semaine dernière pour des allures et des FC similaires... 500m de plus sur les blocs peuvent-ils faire la différence ? Si c'est ça, alors l'allure visée est inenvisageable...

Total semaine 3 :
43,9km
4h38'31"

On te dit d'avoir confiance alors tu vas nous écouter oui!!

maclad écrit:

Je ne sais pas trop quoi conclure de cette sortie. J'en ai bavé bien plus que la semaine dernière pour des allures et des FC similaires... 500m de plus sur les blocs peuvent-ils faire la différence ? Si c'est ça, alors l'allure visée est inenvisageable...

C'est dans 4 semaines, William. Tu es largement dans les clous. Surtout, n'oublie pas que le progrès, c'est l'alternance d'une fatigue et d'une récupération qui conduit à la surcompensation. Tu es plus fatigué que la semaine dernière, c'est donc parfait. Maintenant, il va falloir faire preuve de stratégie de sorte à jongler avec la fatigue et la récup pour arriver gonflé à bloc le 7/12.

Ne t'enferme pas dans un plan. Adapte ton travail (en plus ou en moins, selon les sensations) en vue d'un objectif: il va falloir que tu arrives bien entamé (mais pas blessé hein!) en fin d'avant-dernière semaine, au point que ta semaine de jus t'offrira des sensations un peu mitigées pendant tes ultimes sorties, que tu conduiras bien tranquillement pour te régénérer. Tu arriveras alors à Thiais au top de la surcompensation et tu arracheras avec tes semelles des plaques de bitumes de 40 kg à chaque foulée.

@Jojo : là j'avoue que le moral est pas top (et la CAP n'est pas la raison principale...)

@JM : tu as peut-être (probablement même) raison. D'autant que j'ai fait 4 sorties cette semaine, ça a peut être joué. La semaine prochaine est allégée ça devrait faire du bien !

Au fait : comment on nettoie des runnings pleines de boue ??

[img/] maclad écrit:

@Jojo : là j'avoue que le moral est pas top (et la CAP n'est pas la raison principale...)

@JM : tu as peut-être (probablement même) raison. D'autant que j'ai fait 4 sorties cette semaine, ça a peut être joué. La semaine prochaine est allégée ça devrait faire du bien !

Au fait : comment on nettoie des runnings pleines de boue ??

En laissant sécher et en passant une brosse souple ensuite.