Maclad : Archéologie...

Bonsoir les copains,

@Khara : Je l'ai fait en 2012 et je n'ai pas le souvenir que ça grimpe tant que ça. J'attend avec impatience de la valider cette §%µ£ d'allure !!

@Kodame : je m'appelle pas Sylvain moi !!

@Eric : j'y croirais quand je le verrais...

@Ernest : ah tout s'explique !! J'ai pas changé de paire depuis le début du plan pour Boulogne puis celui pour Thiais... (déjà 300km au compteur...)

@Jordan : bon désolé mon grand mais finalement, je ne viendrais pas à Bazas. Mon cousin est inscrit au MDP et fait le semi en mode prépa (chrono visé : 2h) et on va donc faire ça en binôme.

maclad écrit:

@Jordan : bon désolé mon grand mais finalement, je ne viendrais pas à Bazas. Mon cousin est inscrit au MDP et fait le semi en mode prépa (chrono visé : 2h) et on va donc faire ça en binôme.

Bon temps pis , il faudra juste que je fasse à manger tout seul

Salut William,

Toujours en ligne de mire ce sub 50. Il va falloir que tu t'arraches et dès les premiers mètres. Si je suis dans les parages, je viendrai te supporter ou t'accompagner

Le parcours est roulant avec un faux plat montant sur le km1 et km6.

jordan40 écrit:

maclad écrit:

@Jordan : bon désolé mon grand mais finalement, je ne viendrais pas à Bazas. Mon cousin est inscrit au MDP et fait le semi en mode prépa (chrono visé : 2h) et on va donc faire ça en binôme.

Bon temps pis , il faudra juste que je fasse à manger tout seul

euh demandes plutôt à ta femme, c'est moins risqué !!

ce midi j'ai couru !

programme : 2*5*45" en côtes avec r=descente
j'ai suivi le programme à la lettre et j'ai fait 2*6*1'30" en côtes avec =descente

1h14'16"
10,7km
148BPM de FC moyenne (74%)
179BPM de FC max (89,5%)
6'57" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 1.00km : 06:25 (FC Moy 135, Max 167)
Tour 2 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 144, Max 165)
Tour 3 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 4 - 273m : 01:59 (7'19", FC Moy 140, Max 144)

Bloc 1 :
Tour 5 - 225m : 01:23 (6'09", FC Moy 153, Max 169)
Tour 7 - 228m : 01:26 (6'19", FC Moy 158, Max 173)
Tour 9 - 224m : 01:28 (6'33", FC Moy 158, Max 172)
Tour 11 - 223m : 01:26 (6'29", FC Moy 159, Max 175)
Tour 13 - 227m : 01:28 (6'29", FC Moy 159, Max 173)
Tour 15 - 221m : 01:27 (6'37", FC Moy 158, Max 175)

Bloc 2 :
Tour 17 - 230m : 01:26 (6'14", FC Moy 163, Max 177)
Tour 19 - 227m : 01:26 (6'22", FC Moy 161, Max 178)
Tour 21 - 224m : 01:28 (6'36", FC Moy 163, Max 177)
Tour 23 - 227m : 01:27 (6'24", FC Moy 163, Max 177)
Tour 25 - 231m : 01:25 (6'10", FC Moy 161, Max 178)
Tour 27 - 230m : 01:22 (6'00", FC Moy 164, Max 178)

RAC :
Tour 29 - 1.00km : 06:56 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 30 - 857m : 05:58 (6'58", FC Moy 142, Max 149)
Thiais S3-2

L'objectif du jour (en plus de faire chauffer les quadris) était de passer tous les tours sous les 1'30". Contrat rempli.
Le 1er bloc se passe sans soucis. Par contre, dès le début du 2ème, j'ai les quadris qui chantent. J'ai été pioché dans le mental pour maintenir l'allure.
C'est un bon exercice pour Thiais je pense.

EDIT pour Franck : je vais essayer de rien lâcher !

Sympa ta sortie william

On va croiser les doigts pour que tu passes sous la barre des 50'