Maclad : Archéologie...

Joli travail en côtes mon Will !
Je suis persuadé que ce travail est très efficace pour gagner de la vitesse ! Et l'avantage, c'est que c'est moins monotone que de la piste...
Rien de tel que varier les plaisirs pour éviter la routine

Bonsoir à tous,

@JM : mais j'étais vraiment cool en descente hein ! je forçais pas, je me laissais porter.

@François : merci mon grand. Je verrais bien si ça paye le 07/12. En tous cas, je suis désormais inscrit !

Ce midi, la sortie n'avait qu'un but : étalonner le footpod nouvellement acquis.

Direction donc la piste pour tester tout ça.
En avant pour 800m !!
Voilà, étalonnage terminé. Voyons ce que ça donne. Je repars pour 800m voir le résultat. Mais au fait ? Je pars à quelle allure ? EF ?? Non ! soyons fous, AS10 !!

811m - 3'43" - 162bpm de FC moyenne (81%) - 174bpm de FC max (87%) - 4'35" d'allure moyenne !!

11m de décalage soit moins de 1,5% d'erreur, ça reste correct !
après ça, j'ai trottiné un peu mais il faisait chaud et j'avoue que j'avais pas vraiment l'envie donc retour rapide au boulot.
Vivement samedi pour que je teste tout ça lors de ma séance d'AS10 (4*1500)

Bonne soirée !

4'35" pour AS10
Dis-donc, c'est un footpod qui booste ça !

Vivement samedi pour la suite !

Je ne comprends pas, ton AS10 c'est 4'35" ou 5' ?

bonjour à tous,

@Patrick et Khara : non, mon AS10 n'est pas à 4'35" !! En fait, je la cherche encore... Hier, j'avais surtout envie de m'amuser donc j'ai envoyé un peu et les sensations et la FC étaient bonnes.

Demain travail de FC10 : 4*1500. J'espère que j'y verrais un peu plus clair quant à l'allure à adopter. Mais quoi qu'il en soit, j'ai l'impression qu'une allure sous 5' au kilo est jouable...

Bonjour à tous,

ce matin on reteste un peu la FC10 avec 4*1500 avec r=2'
départ vers 7h après un peu de sportdéj et un thé.
L'automne s'installe petit à petit. Il fait à peine jour et tout juste 9° donc on ressort le T shirt manches longues mais o garde le short pour le moment.

1h35'30"
15,57km
153bpm de FC moyenne (76,5%)
184bpm de FC max (92%)
6'08" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 4.22km : 26:42 (6'19", FC Moy 141, Max 154)
70,5% de FC moyenne et 77% de FC max

Bloc 1 :
Tour 2 - 1.50 : 07:09 (4'46", FC Moy 174, Max 178)
87% de FC moyenne 89% de FC max

Bloc 2 :
Tour 4 - 1.50km : 07:15 (4'50", FC Moy 175, Max 180)
87,5% de FC moyenne - 90% de FC max

Bloc 3 :
Tour 6 - 1.50km : 08:03 (5'22", FC Moy 172, Max 180)
86% de FC moyenne - 90% de FC max

Bloc 4 :
Tour 8 - 1.50km : 07:14 (4'49", FC Moy 175, Max 184)
87,5% de FC moyenne - 92% de FC max

RAC :
Tour 10 - 4.50km : 31:04 (6'54", FC Moy 143, Max 151)
71,5% de FC moyenne - 75,5% de FC max
Thiais S2-3

Bon, encre une fois, ça a piqué ! C'est surtout les jambes qui me limite j'ai l'impression. Le bloc 3 est à la masse car mes lacets se sont un peu déserrés et donc le footpod indiquait des données fantaisistes. Après 4' je coup mon effort et je ressers les lacets je repars pour la fin du bloc et ça va mieux mais ça donne un bloc inexploitable.
Pour le reste, une allure à 4'50" me semble crédible.
Vous en pensez quoi ??

Bonne journée !!