Maclad : Archéologie...

Jolie séance Wil

4'30 au km ça te fait 45' au 10

Oui il faut étalonner ton pod sinon tu vas avoir de sacrée différence.

fl001203 écrit:

Oui il faut étalonner ton pod sinon tu vas avoir de sacrée différence.

Un gros +1. Pas étalonné, c'est très constant dans le portnawak. Etalonné, c'est d'une précision chirurgicale.

Aquila écrit:

fl001203 écrit:

Oui il faut étalonner ton pod sinon tu vas avoir de sacrée différence.

Un gros +1. Pas étalonné, c'est très constant dans le portnawak. Etalonné, c'est d'une précision chirurgicale.

merci les copains. Ils préconisent 800m sur piste pour bien étalonner la bête. Il n'y a pas d'allure particulièrement recommandée ?
Une question encore... l'allure finalement est calculée grâce au podo uniquement ou un mix avec le GPS ??

Impatient de voir les résultats en tous cas.

800m à raison de 2*400 sur piste, c'est nickel. Et non, pas d'allure préférentielle. Je fais ça en EF, façon échauffement, en début de séance. Et quand c'est fait, c'est fait. Bon, si tu changes de godasses aussi souvent que de chaussettes, c'est une contrainte.

C'est le podo qui donne l'allure et la distance. Tu peux donc courir dans un tunnel, peu importe le signal GPS, allure et distance sont fiables.

Bonsoir,

@JM : vu que je vais l'étalonner lors d'une séance d'EF je ne varierais pas trop l'allure. Pour le moment mes Ride 7 me conviennent totalement donc je ne comptes pas trop en changer.

ce midi, sur les conseils avisés de vous tous j'ai bouffer de la côte (et pas de bœuf... )
Le menu prévoyait 2*4 côtes de 45" mais voilà, moi je suis un rebelle dans ma tête, j'ai donc fait 2*5 côtes de 1'30"...
Je m'étais trouvé une jolie petite côte bien sinueuse avec des variations de dénivelés et un poil plus hard que prévue : 230m et 26m de D+...
Comment vous dire ? C'est juste

1h07'23"
9,61km
145bpm de FC moyenne (72,5%)
180bpm de FC max (90%)

Echauffement :
Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 138, Max 170)
Tour 2 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 130, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 136, Max 146)
Tour 4 - 179m : 01:17 (7'11", FC Moy 143, Max 147)

1ère série :
Tour 5 - 237m : 01:21 (5'42", FC Moy 157, Max 174)
Tour 7 - 227m : 01:26 (6'23", FC Moy 158, Max 173)
Tour 9 - 226m : 01:25 (6'17", FC Moy 161, Max 175)
Tour 11 - 220m : 01:25 (6'28", FC Moy 163, Max 175)
Tour 13 - 219m : 01:26 (6'36", FC Moy 159, Max 175)

2ème série :
Tour 15 - 231m : 01:30 (6'31", FC Moy 160, Max 175)
Tour 17 - 230m : 01:32 (6'40", FC Moy 155, Max 171)
Tour 19 - 228m : 01:28 (6'29", FC Moy 159, Max 175)
Tour 21 - 227m : 01:33 (6'51", FC Moy 160, Max 174)
Tour 23 - 227m : 01:18 (5'43", FC Moy 165, Max 179)

RAC :
Tour 25 - 1.00km : 06:59 (FC Moy 139, Max 149)
Tour 26 - 675m : 04:33 (6'44", FC Moy 143, Max 149)

Bon l'échauffement et le RAC sont un peu courts, il va falloir que je rallonges tout ça pour les prochaines fois...
Sinon la séance s'est bien passée. J'en ai bavé ce qui est logique, les variations de dénivelé m'ont bien cassé les pattes.
Je suis plutôt satisfait d'autant que j'ai dû faire avec un point de côtés à droite qui ne m'a pas laissé tranquille de la séance. C'est rare que ça m'arrive...
Les jambes ont pris un peu cher, je pense que je n'aurais pas pu allé beaucoup plus vite même si je me suis lâcher sur la dernière montée !
Pas trop de douleurs juste après la séance mais au fur et à mesure de l'après midi, les douleurs ont commencé à apparaitre. J'attends demain avec impatience...

Voilà, demain salon du chocolat + achat Footpod et jeudi test de la bête !!

Bonne soirée !!

Belle séance de côtés !! Tu t'es bien dépouillé là !

Comment as-tu fais les descentes ? en trottinant ?

Tu auras peut-être droit à qq courbatures demain ... et faire le salon en marchant un peu comme un cow-bow
Prends du bon chocolat noir