Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

Ce matin au programme 3*7’ à 85-90% de FCM. Je suis parti sur mon allure record sur 10km (5’09 au kilo) tout en tachant de rester dans la zone cible.

Départ 5h45 à jeun avec un bidon de boisson iso, mes Boost et mes semelles !!

51’11
8,42km
158 de FC moyenne (79%)
184 de FC maxi (92%)
6’04 d’allure moyenne

Echauffement :
Tour 1 - 2.22km : 15:01 (6'46", FC Moy 139, Max 167)

Accélération :
Tour 2 - 878m : 05:00 (5'41", FC Moy 155, Max 164)

Bloc 1 :
Tour 3 - 1.36km : 07:00 (5'08", FC Moy 173, Max 180)

Bloc 2 :
Tour 5 - 1.35km : 07:00 (5'09", FC Moy 175, Max 183)

Bloc 3 :
Tour 7 - 1.33km : 07:00 (5'15", FC Moy 177, Max 183)

RAC
Tour 9 - 547m : 04:10 (7'37", FC Moy 145, Max 154)

J’arrive à tenir l’allure en restant dans la bonne zone de FC sur les 2 premiers blocs mais sur le 3ème ni le cardio ni les jambes ne peuvent faire mieux. Mais c’est déjà pas mal ! Je finis quand même bien usé et je me dis que tenir 5’ au kilo ça va pas être un moment de plaisir…
Mais bon j’ai encore quelques semaines pour y arrivé.

La cuisse gauche tire un peu mais rien de dramatique.

Le RAC est très court, il fallait bien que je me laves avant d’allé bosser quand même !

Demain footing en EF pour récupérer.

Bonne journée !

En même temps partir à jeun à 5h45 pour faire du seuil , ça n'aide pas !!! avec un vrai petit dej et un départ normal (10h00), tu devrais avoir de meilleur sensation.

Le RAC est très court, il fallait bien que je me laves avant d’allé bosser quand même !

ah bon ??

Belle séance !

Sur ton 10km tu seras encore plus haut en pulsation et ça devrait le faire pour passer sous les 5' au kilo. En tout cas ça a marché pour moi qui ne faisait pas aussi bien que toi sur ce type d'entrainement

D'ici la course tu auras le temps pour bien assimiler cette allure qui te change surement de ta préparation marathon.

Bonne CAP

Bonsoir,

@taek78run : clair que j'ai pas choisi la facilité !! dimanche ce sera un peu plus tard (6h30 surement) mais après un peu de Sport'déj je pense (et peut être une paire d'Altra aux pieds, mais chut faut pas que ma femme le sache... )

@Mathers : clair que j’espère que les choses iront mieux d'ici le 22 juin !!

bonne soirée !

C'est clair que faire des séance de qualité à jeun n'aide pas vraiment
Allez William, il reste encore un mois de prépa, ça va le faire

Bonjour à tous,

ce matin, petit sortie à jeun (encore...) mais juste une toute petite EF...
Et 1ère sortie avec mes Altra The One achetées hier.

40'04"
6,46km
146 de FC moyenne (73%)
170 de FC max (85% mais dû à un bug du cardio sur les 1ers km...)
6'12" d'allure moyenne


Les foulées du 12ème S2-3

La chaussure ne fait peut être pas tout, mais en tous cas, les allures sont

Hier soir en achetant les The One, j'ai hésité sur la pointure : 8,5 ou 9 ? Les 9 me paraissaient un poil trop grandes alors j'ai pris les 8,5. Erreur, j'ai l'avant du pied qui tape. Je vais essayé de voir pour un échange...

Mis à part ça, 228gr de bonheur, une foulée plus fluide, une vraie sensation de légèreté... Et une forte envie d'accélérer en permanence...
J'ai volontairement pris le modèle le moins amorti en vue de mon 10km et je pense qu'au delà de 10km (voire un semi pour les plus rapides) ça risque de faire souffrir les articulations.

Vivement demain pour ma séance d'AS10. Je mettrais des chaussettes plus fines...

Bonne journée