Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

Merci ma grenouille pour ton avis !!

Cette semaine j'ai du pas mal modifier mes plans niveau CAP et donc la séance d'EF ce e midi devait se transformer en 3*10' à 85-90%. Pas vraiment idéal après la séance d'AS10 de dimanche et je l'ai un peu payé...

12,40km
1h18'31"
156bpm de FC moyenne (78%)
181bpm de FC max (90,5%)
6'20" d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 1.00km : 06:08 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 2 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 3 - 800m : 04:56 (6'10", FC Moy 148, Max 153)
Il y a normalement 1km en plus environ, j'ai oublié de lancer la montre...

1er bloc :
Tour 4 - 1.00km : 05:10 (FC Moy 166, Max 171)
Tour 5 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 175, Max 180)
L'allure étant proche de mon AS10, je décide de faire 3*2km ce qui doit normalement revenir au même...

2ème bloc :
Tour 7 - 1.00km : 05:03 (FC Moy 173, Max 177)
Tour 8 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 178, Max 182)
Le 1er km de ce bloc se passe bien mais lors du 2ème, je pioche un max et je sens bien dans les jambes la sortie de dimanche... Je décides donc de m'en tenir là et de rentrer au boulot...

RAC
Tour 10 - 1.00km : 06:39 (FC Moy 161, Max 165)
Tour 11 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 152, Max 163)
Tour 12 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 13 - 1.00 : 07:23 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 14 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 151, Max 160)
Tour 15 - 99m : 00:39 (6'36", FC Moy 149, Max 154)
Au vu des allures lors du RAC, on voit que je suis bien entamé... Je finis un peu en souffrance.

Les foulées du 12ème S3-1

Je vais donc modifier mon programme pour la fin de semaine avec EF vendredi et SL avec peut être un bloc d'AS10...

Bonne soirée !!

L'entrainement se poursuit de plus belle. Bravo William !

Hello William,

fatigue due peut-être à un reste de dimanche, c'est possible ... rien de grave donc
En ayant coupé le troisième bloc, ton RAC a été vraiment long du coup (pas loin d'une sortie de 40' tout de même)

Bonne récup et bonne fin de semaine

tu as bien fait de couper , ça n'aurait engendrer que de la fatigue sinon plus .

Bonne continuation

Beau travail c'est bien parfois aussi de travailler sur un peu de fatigue !
Je le sens bien ce RP sur 10km moi !!! Go go go

Coucou William,

Les bonnes sensations reviennent .
Change tes chaussures si elles sont trop petites même si ça prend du temps !
Je suis plus réservé sur l'alternance des chaussures typé minimaliste et gros drop , le pied ne s'y retrouve pas ... Même si c'est ce que j'ai fais

Bon continuation de plan