Maclad : Archéologie...

Salut William .
Ce que je trouve "étrange" c'est que ton allure en EF est de quasiment 6'30 voir 6'40 dans les moins bon jour alors partir sur du 6'30"/km en AS42 je trouve un peu léger.
Après que tu sois prudent je comprend mais moi je partirais sur une base de 6'10"-6'20" pour être sur mais également mettre un peu d'intensité.
De toute façon c'est toi qui voit

Bonne continuation

frantz54123 écrit:

- 1 gorgée toutes les 10' : tu ne risques pas d'avoir envie de t'arrêter souvent ? Sur la course, ce sera tous les 5 km, soit toutes les 30'...

J'ai testé l'an dernier (tous les 2km, soit 9'50) et aucun soucis. En fait tu bois 10ml tous les 2 au lieu du verre tous les 5. C'est important pour nous (qui courrons en plus de 3 heures )

Pour l'hydratation, je suis du même avis, une gorgé toutes les 10 minutes me semble vraiment bien. Je pense même qu'il ne faut pas hésiter à boire très régulièrement plutot qu'une "grosse" quantité à fréquence plus espacée.
S'il fait chaud (18°C), je bois un coup à chaque Km

Transpirant beaucoup je vais tester le camelbak dimanche pour justement boire par gorgée dés le début de sortie...

Je crois avoir lu que l'estomac pouvait absorber 400 a 500ml/h donc pas la peine de boire de trop...

Allez une gorgée de maltosextrine oups maltodextrine à votre santé

Bonjour,

7h de sommeil encore cette nuit !! top !!

après ma sortie d'hier tout va bien, les jambes sont nickel et pas de fatigue résiduelle. L'impression que j'encaisse un peu mieux le "volume" qu'il y a quelques temps...
Je me dis que je vais passer à 4 sorties semaines pour ma prépa 10. Vu le volume moindre d'une prépa 10k ça devrait allé.

@Jordan : oui, je suis peut être un peu trop prudent. Mais j'ai un peu peur de me griller. Je veux finir ce marathon avec un max de plaisir donc je préfères arrivé et me dire : "ok, il me reste du jus, j'aurais pu faire mieux" plutôt que d'arriver en rampant sur la ligne.

@ Erwann, Fabien et Fabien : merci de votre confirmation !

Air1 écrit:

frantz54123 écrit:

- 1 gorgée toutes les 10' : tu ne risques pas d'avoir envie de t'arrêter souvent ? Sur la course, ce sera tous les 5 km, soit toutes les 30'...

J'ai testé l'an dernier (tous les 2km, soit 9'50) et aucun soucis. En fait tu bois 10ml tous les 2 au lieu du verre tous les 5. C'est important pour nous (qui courrons en plus de 3 heures )

Rigolez pas les gars, en 2 marathons, je me suis arrêté à chaque fois pour satisfaire ma vessie... Pourtant je ne bois pas de grosse quantité à chaque ravito proposé (genre 1/4 de bouteille max...)