Maclad : Archéologie...

C'est clair qu'il vaut mieux privilégier une SXL de 2h30 environ plutôt que de devoir la raccourcir parce que tu auras fait une séance de vma dans la semaine (et qui t'aura pris qq forces)

Tu peux aussi faire une semaine à 4 séances en faisant une EF la veille de ta SXL, histoire de travailler un peu sur la fatigue lors de ta SXL
Si tu as la possibilité d'essayer ces semelles lors d'une séance avant ta SXL, ce ne sera que mieux je pense

Je déconseille l'EF la veille de la SXL, je pense que c'est fait pour des coureurs confirmés. Je pense que l'un des buts de la SXXL est de valider des sensations, voir que l'allure va être confortable....

Je vais prendre 3 jours pleins comme repos et pas de VMA cette semaine, du travail de seuil ou as21 mercredi...

ok ok pour EF+SXL
Moi dans mon plan y avait marqué AS42+SXL ... bon

Côté programme de la semaine, c'est clair que du seuil ou de l'AS21 est plus indiqué que de la vma

En tous cas bonne semaine à vous, j'ai hâte de connaitre vos sensations après votre sortie dimanche prochain

Bonjour à tous,

Après 24h, les jambes sont OK, pas de courbatures, je monte et descend les escaliers sans soucis. Un peu de fatigue musculaire quand même, mais rien de bien méchant.
Ce qui est satisfaisant en plus c'est qu'hier je suis parvenu à rester opérationnel toute la journée. Mis à part 1 micro sieste de 10-15' en rentrant vers 8h.
Par contre, pas réussi à prendre de petit déjeuner hier matin, pas d'appétit. J'ai attendu le déjeuner vers 12h30...

Pour cette semaine je prévois :
Lundi soir : PPG
Mardi midi : EF 45'-1h en mode TRES cool
Mercredi soir : PPG
Jeudi midi : AS21 (pas encore fixé sur le volume. 3*8' ?)
Vendredi matin (séance optionnelle) : EF 45' à jeun
Vendredi soir : PPG
Dimanche matin : SXXL 2h30-2h45

Pour la sortie de dimanche, je me demandes si :
- je gères de la même manière aux sensations
- je me base sur l'allure d'hier (6'20")

La 1ère option me semble meilleure.
Je testerais à nouveau le Sportdéj mais avec quelques modifications :
- 4 cuillères de poudre au lieu de 5
- plus d'eau pour une consistance plus fluide

Je partirais avec ma gourde remplie de boisson iso + 2 gels en cas de besoin

Patrick : pour les semelles, je vais allé voir ça ce soir et si je trouves, je testerais dès demain. Quand tu les mets pour courir, tu enlèves la semelle interieure de tes chaussures ?

Bonne journée !!

sacre sorti William. Te fier à sensations semble moins stressant que de viser une alure.
Pour les semelle ce sont des noene No2 chez D4 y en à. elles fond 2mm d épaisseur.

Edit : Le 24 mars apéro à 18h30 au pub st germain tu viens?

merci mon lapin. Je vais effectivement me fier à mes sensations et si ça se trouve, j'aurais le surprise d'être plus rapide
J'ai noté pour les semelles, je vais allé voir ça ce soir.
Pour l'apéro, je ne serais pas des votres malheureusement.

Petite questiob (encore et toujours...) : je ne m'échauffes pas quand je pars courir le matin, j'ai tort ? Peut être que 5-10' de vélo d'appart seraient utiles pour mettre la machine en marche ?