Maclad : Archéologie...

Je reviens sur ta dernière SXL.
Je trouve tes ratios bons. Il te reste à confirmer sur la Big one de cette semaine. Allez William

Bonsoir,

Fab : t'inquiètes, je ne reste pas à tourner, je prends des tours et des détours. Et puis je ne me lasses pas trop ça va. Dimanche j'ai du faire 3 tours avec des détours sans soucis.

Franck : les ratios sont pas mauvais. La théorie voudrait que je puisse monter plus haut en allure et FC mais la prudence m'impose d'en garder sous le pied pour cette 1ère fois.

Ce midi EF 45-1h. Les jambes sont encore un peu lourdes et la pollution sur l'Ile de France fait que le souffle est rapidement court.
A part ça tout s'est plutôt bien passé.

52'37"
7,84km
6'42" au km
140bpm de moyenne (70%)
162bpm de maxi (81%) une montée + une accélération pour traverser une route.



Bon encore un peu de fatigue à cause de la sortie de dimanche et des 2 nuits très courtes. Mais de bonnes sensations.
Pour les semelles, je n'ai pas vraiment senti de différence. Mis à part que je me sens un peu plus à l'étroit dans mes Nimbus (mais rien de gênant) et un petit échauffement sous le pied droit. J'avais mis la semelle sur la semelle de propreté, j'essayerais en dessous pour la prochaine sortie.

Prochaine sortie : jeudi midi avec 2*3000 AS42 (j'essayerai 6'20" pour voir comment se porte la FC)

Bonne soirée !!

heureusement que tu ne cours pas à paris même, ton capital longévité en aurait pris un coup :'(
bonne prochaine séance c'est la plus intéressante et essai de dormir un peu :-$

De bonnes sensations après ta sortie du we, c'est déjà une bonne chose !

Attention, pour les semelles, elles ne sont pas là pour améliorer tes perfs, mais simplement pour atténuer tes éventuelles douleurs (tu parlais de petites douleurs aux genoux il y a qq jours) Dans mon cas, ça marche plutôt bien pour le moment (j'ai vraiment senti la différence sur ma sortie ce soir avec les sorties des mardi des 3 semaines précédentes ). La douleur est bien atténuée, l'effet d'absorption des chocs se confirme donc bien pour mon cas

Bonne soirée et bonne sortie AS42 jeudi

Repose toi bien, c'est important dans une prépa (je sais de quoi je parle )

Bonjour à tous,

@Jérôme : ouais j'ai encore pris cher ce midi niveau poumons...

@ Patrick : Oui je ne comptes pas sur les semelles pour améliorer mes perfs, mais c'est vrai que ce midi avec les Boost et les semelles, ça c'est plutôt bien passé.

@François : je te retourne le conseil alors !!

Ce midi donc séance d'AS42 : 2*3km

Le temps est toujours au beau fixe mais la pollution est toujours de la partie.
Je partais sur une allure entre 6' et 6'30"

13,11km
1h26
6'35"
149 (74,5%)
162 (81%)

Échauffement :
Tour 1 - 3.68km : 23:00 (6'15", FC Moy 132, Max 152)
L'allure est flatteuse mais le dénivelé joue pas mal (38m de D-)

1er bloc :
Tour 2 - 3.00 : 18:00 (6'00", FC Moy 155, Max 161)
la FC grimpe doucement (environ 1 puls de moyenne tous les 500m) les jambes tournent bien, le souffle est nickel pas de difficultés)

2ème bloc :
Tour 4 - 3.00km : 18:31 (6'10", FC Moy 157, Max 162)
là les jambes sont un peu lus lourdes et j'ai un peu plus de mal. La chaleur et la pollution doivent jouées je pense...

RAC :
Tour 6 - 2.87km : 20:36 (7'10", FC Moy 152, Max 161)
Là par contre ça monte forcément donc j'en baves un peu et la FC ne descend pas.
séance

Bilan :
je suis plutôt content de cette séance même si je ne suis pas vraiment avancé quant à mon allure.
J'avais pris une gourde avec boisson iso et j'en prenais 1 gorgée toutes les 10'. Impeccable, pas de sensations de soif et pas de coup de mou.
Les boost avec les semelles se sont bien comportées. Les genoux ont été un petit peu douloureux sur la fin mais rien de méchant.
Je ne ferais pas de 4ème séance cette semaine, ce ne serait pas trop raisonnable je pense.

Repos jusqu’à dimanche (avec un peu de PPG si je trouve le courage...

Merci de m'avoir lu

Bonne soirée !!