Maclad : Archéologie...

Bonjour,

@Fab : je t'ai écouté (même si je lis ton message seulement maintenant) et je n'ai pas trop tiré sur la bête.
@Jordan : non, le 06 avril, mais la semaine prochaine c'est la plus grosse SL du plan 2h30-3h...

Donc ce matin, SL. Le plan prévoit 2h dont 2*5000 + 3000 à AS42. Sur vos conseils, je décide de ne pas trop me focaliser sur mon allure, mais plutôt sur mes sensations.
Je pars donc vers 5h30 pour une SL de durée indéterminée (je partais quand même sur une base de 2h)
Je pars après avoir avalé une portion de Sportdej (CR à la fin).
Il fait frais ce matin alors ce sera T shirt de compression + T shirt ML léger et short. Aux pieds mes Nimbus car décidément, les Boost ça ne le fera pas.

2h03'53"
19,47km
150bpm de moyenne (75%)
167 bpm de max (83,5%)
6'21" au kilo

Tour 1 - 1.00km : 07:11 (FC Moy 127, Max 140)
Tour 2 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 148, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 150, Max 155)
Tour 6 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 7 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 154, Max 158)
Tour 8 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 9 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 152, Max 156)
Tour 10 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 153, Max 157)
Tour 11 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 12 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 13 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 151, Max 156)
Tour 14 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 153, Max 157)
Tour 15 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 153, Max 157)
Tour 16 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 151, Max 157)
Tour 17 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 150, Max 153)
Tour 18 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 151, Max 155)
Tour 19 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 153, Max 156)
Tour 20 - 471m : 02:46 (5'53", FC Moy 158, Max 167)
SL 2h

Bilan :
je me suis donc fié uniquement à mes sensations. je ne regardais quasiment pas l'allure, mais je contrôlais la FC fréquemment.
2 gels dans la poche (non utilisés voir plus bas) et une gourde d'eau (38CL)
ça donne une FC qui est vraiment très basse mais où je me sens à l'aise et je pense que c'est vraiment ce qui compte pour une 1ère expérience sur marathon.
Musculairement pas trop de soucis. Les jambes tirent un peu mais c'est logique. par contre les genoux sont un peu douloureux. Si un truc doit me poser problème ce sera probablement ça.
J'ai eu un coup de mou vers le 15-16ème, grosse fatigue générale avec l'envie d'aller me coucher. Peut-être une début d’hypoglycémie ?
Sur le dernier tour j'ai accélérer pour voir s'il restait un peu de jus.

Avis Sportdéj :
super facile de préparation : quelques cuillères de poudre, de l'eau, on mélange et c'est prêt. La consistance ressemble à celle d'une crème dessert classique.
Au goût, ce n'est pas désagréable sans être extra non plus. Je suis parti de suite après l'avoir avalé et j'avoue n'avoir eu aucune sensations de lourdeur donc vraiment très digeste. Après 15km gros coup de mou et c'est là qu'apparait LE problème : je ne me sens pas capable de prendre quoi que ce soit. J'ai la sensation de ventre plein et je crains que si j'avale un truc, ça finisse mal. Je continue donc comme ça et finalement ça passe.
Je pense que ce problème est vraiment lié à moi et au fait que je ne sois pas capable d'avaler du solide (même gel) en course. J'avais pris un gel liquide pour palier à se problème mais même ça, je sentais que ça ne passerait pas.
Pour la semaine prochaine, je partirais à jeun avec une boisson iso dans ma gourde, et un gel dans la poche. Je verrais si ça marche mieux comme ça.

maclad écrit:

je me suis donc fié uniquement à mes sensations. je ne regardais quasiment pas l'allure, mais je contrôlais la FC fréquemment.

ça donne une FC qui est vraiment très basse mais où je me sens à l'aise et je pense que c'est vraiment ce qui compte pour une 1ère expérience sur marathon.

Belle sortie! Et tu as trouvé la façon de gérer ton marathon, donc tout va bien

Jolie séance après ton semi!!

Car ce n'est pas si évident que ça d'enchaîner !! Bravo William !!

Très bon choix d'avoir géré la séance a la sensation, pas la peine de générer de la fatigue.

Tu as prévu quoi cette semaine du pic de charge?

A bientôt

C'est super William si tu as trouvé la bonne cadence pour ton marathon !
Je confirme tes impressions pour le SporDéj: facile à préparer, bon et digeste, par contre, c'est probablement un peu light pour une SXL (en tous cas pour moi )

Concernant tes petites douleurs aux genoux, essaie peut-être les semelles en Noene conseillées par Jérôme: je les ai testées sur ma sortie (Fartlek) ce matin et c'est vraiment bluffant: mes douleurs plantaires se sont faites discrètes alors que la séance était plus exigeante que d'habitude. A l'heure actuelle, ça va toujours, donc semelles adoptées pour le moment pour moi (je les porterai pour aller au boulot demain et pour ma séance (de côtes probablement) mardi, histoire de conforter ce premier avis )

Bonne récup

Bonsoir à tous,

après quelques heures : pas de douleurs, un peu de fatigue mais peut-être surtout due à un manque de sommeil.

@Air1 : oui tout va bien j'ai bien encaissé, j'espère que ça ira aussi bien après celle de dimanche prochain.

@Fabrice : Franchement pas de fatigue résiduelle suite au semi de la semaine dernière. J'ai vraiment bien encaissé le choc. ça me fait une allure de 6'20" au kilo ce qui est pas si mal. La semaine prochaine je gérerais la séance de la même manière, ça m'a bien réussi.
Aucune idée sur le programme de la journée. le plan prévoit une séance de VMA qui ne me branche pas vraiment. Peut être un peu de seuil comme toi. Je me demande justement si je maintiens 4 séances. Le but est de faire un pic de charge donc 4 serait logique mais j'ai peur de trop en faire. Des avis ??

@Patrick : A la base, je ne pensais pas me contenter du sportdej mais comme dis plus haut, je n'ai pas pu avaler les gels prévus. Je notes pour les semelles, je vais allé faire un tour à D4 dans la semaine et j'espère pouvoir tester ça lors de ma SXL de dimanche prochain.

Bonne soirée !!

Pour le pic de charge, je suis plutôt d'avis pour une belle sortie longue que de faire 4 sorties....

Mais bon tu fais comme tu le sens

Vu tes sorties longues, ta SXL ne devrait pas dépasser les 24kms pour rester sur des durées 2h30 max

Voilà j'ai ouvert débat