Maclad : Archéologie...

Me voilà de retour de LA séance !!
Je sais je me répètes mais je rigoles en imaginant la tronche que j'aurais fait il y a 3 ans si on était venu me dire qu'un jour je ferais une sortie de 2h30 en préparation d'un marathon...

Il n'empêche que je l'ai quand même fait !!
2h30'53"
23,53km
6'25" au kilo
154bpm de moyenne (77%)
167bpm au maxi (84,5%)

SXL

En détail :
Levé vers 5h15, je prévoyais un départ vers 5h30 mais me rends vite compte qu'il me faudra un peu plus de temps. Je prépares mon Sport'Dej que j'avale tranquillement

Tenue du jour : Nimbus avec semelles - Manchon aux mollets - short - t-shirt de compression - T-shirt ML léger - Gourde avec boisson iso - 2 gels

Départ un peu avant 6h.
Je pars un peu trop vite alors que je sais pourtant qu'il me faut 2 ou 3km pour me caler mais bon.
Les jambes tournent bien, il fait bon et au bout d'un moment je me dis que j'aurais peut être pu opter pour les manches courtes. Par contre, je sens bien que la pollution est encore bien présente : le souffle est un peu court et j'ai du mal à reprendre ma respiration par moment.
Je m'hydrate comme prévu tous les 2km. Pas de soucis à ce niveau là.
Après 45' environ le genoux droit commence à me faire des soucis, comme une point qu'on m'enfonce. Rien de vraiment gênant, ça n'altère pas ma foulée mais je le sens quand même.
Au bout d'1h, l'impression de respirer plus facilement. Un petit vent s'est levé, c'est peut être ça...
J'avale mon 1er gel sans soucis.
30' plus tard, je commence à manquer d'eau. Chouette une fontaine : mince, pas d'eau. Pas grave il y en a 1 plus loin. Mais m*%£ toujours pas d'eau !!
Enfin, la 3ème sera la bonne. Je remplis ma gourde et je repars.
Le genoux gauche commence à se faire sentir, mais comme du côté droit ça ne s'est pas aggravé, je décides de traiter ça de la même manière que Robin : par le mépris !!
2h de course, j'avais prévu de prendre mon 2ème gel mais je me sens bien et je décides de le laisser dans ma poche.
2h14 (environ) : semi bouclé. je fais mieux que l'an dernier à Paris (2h16)
2h17 : plus longue durée en course !!
2h30 : fini !!

Voilà j'ai La grosse sortie. Alors que puis je en conclure ? Une allure entre 6'20" et 6'30" me semble raisonnable et confortable.
J'ai bien encaissé la sortie. Là les jambes sont bien même si les genoux se font encore sentir. Je ne me sens pas particulièrement fatigué même si à la fin de la sortie j'étais un peu KO.
Dire que dans 3 semaines je devrais me faire presque 2 fois cette distance...

Pour François : Pas d'arrêt pipi en cours de route et même maintenant pas encore eu besoin de vider ma vessie.

Maintenant un peu de repos me semble une bonne idée !!

EDIT : Eric, je suis cinglé mais il y a des limites !! Pour la SL voir plus haut. Pour la boule au ventre... Put... c'est dans 3 semaines !! Déjà ?!

Très très belle sortie Will

Une Fc bien maitrisée , un record de temps , de distance ? un beau dimanche quoi

Par contre , méfie toi lors du marathon , même si tu te sens bien , n'attends pas pour boire et/ou prendre tes Gels , prends les régulièrement ce n'est pas quand tu auras soif ou une fringale qu'il faudra réagir car là il sera trop tard !!

A+

En effet, bien belle sortie
Rycker a raison : si l'alimentation ne fait pas gagner, elle peut faire perdre... ou au moins te placer dans une situation fort désagréable.
Bonne récup' !

Très belle sortie mon Will, je suis content pour toi ! Tu as une FC stable et une allure stable également ! C'est chouette et bon signe !

Ne pense pas que tu dois faire 2 fois plus dans 3 semaines, car, déjà, tu as fait 23 km et non 21 !!!!! et en plus, un marathon, c'est pas 42 km, mais 12

Bin voilà c'est fait …. bravo pour ta sortie et maintenant tu as ton allure cible

Repose toi bien

re bonjour à tous,

merci pour les félicitations, mais bon, ça n'est qu'un entrainement. Le job c'est le 06 avril !

Eric et Mamatt : oui je me doutes bien que je ne dois pas négliger les ravitos. Je commence à avoir une bonne idée du protocole à utiliser le 06 avril.

François : OK, donc le 6 c'est un 12km en fait !!?? C'est vrai que la FC ne dérives pas trop c'est plutôt bon signe.

Franck : oui l'allure cible est trouvée, reste à la tenir sur 42km...


ça m'a quand même un peu entamé cette sortie... Je suis tout flagada...