Maclad : Archéologie...

bonjour à tous,

merci pour les encouragements le copains, mais je suis déjà revenu !

départ à 5h10, à jeun. Il fait frais ce matin par rapport à hier (3°) en plus un petit vent frais se fait sentir. Je décides de mettre le coupe vent.

SL 2*4000+3000 AS42
1h54'56"
18,26km
6'17" d'allure moyenne
154 (77%) de FC moyenne
168 (84%) de FC max

Échauffement :
Tour 1 - 3.77km : 25:00 (6'38", FC Moy 137, Max 154)

Accélération + prise 1er gel :
Tour 2 - 827m : 05:00 (6'02", FC Moy 153, Max 158)

4000 :
Tour 3 - 4.00km : 23:13 (5'48", FC Moy 163, Max 167) soit 81,5% de moyenne et 83,5% de max

Récup :
Tour 4 - 410m : 03:00 (7'19", FC Moy 153, Max 160)

4000 :
Tour 5 - 4.00km : 23:34 (5'53", FC Moy 163, Max 168) soit 81,5% de moyenne et 84% de max

Récup + prise du 2ème gel :
Tour 6 - 358m : 03:00 (8'22", FC Moy 143, Max 160)

3000 :
Tour 7 - 3.00km : 18:22 (6'07", FC Moy 161, Max 166) soit 80,5% de moyenne et 83% de max

RAC :
Tour 8 - 1.90 : 13:51 (7'16", FC Moy 145, Max 158)

Bilan :
très content de ma sortie. Je finis un peu usé musculairement (les quadris ont commencés à sérieusement tirer sur les 2 derniers km du bloc de 3km) mais niveau souffle et cardio c'était nickel.
sur le bloc de 3km ça se sent bien que je commence quand même à être entamé : l'allure diminue et les jambes se faisaient plus lourdes.

Au niveau des tests :
- pour l'allure, je ne sais pas encore trop, je suis preneur de tous avis et analyses...
- Boost validées je pense, aucune douleurs aux articulations, le pied reste a peu près sûr même après plus d'1h30.
- les gels. d'un point de vue gustatif, celui au citron est sans grand intérêt, par contre celui au chocolat est juste une tuerie ! Quant à l'effet, je n'ai eu aucun coup de mou durant la sortie, effet placebo ? Je ne sais pas. J'en prendrais peut être 1 ou 2 pour le MDP et pour le reste je me contenterais des ravitos je pense.

sur ce, à la douche et je commence ma journée !!

Hello William

Jolie sortie! Tu t'es bien dérouillé pendant cette sortie longue ou EF pour certains le parcours était identique sur les AS42? On voit que tu as de la fatigue musculaire, allure plus basse et fc plus basse dans le dernier bloque.

Pour ton allure, je partirais sur le postulat 1km/h de différence avec ton record sur Semi, si je ne dis pas de bêtise ton allure marathon doit se trouver entre 5'50" et 6'/6'05".

Concernant les boost, je dirais qu'il faut attendre le surlendemain et d'avoir fait plusieurs sorties, a chaud on ne sent pas toujours les petites douleurs.

Pour les gels, c'est placebo et plus pratique a transporter, le reste du marketing... Quand le bestiau est mort, il est mort voit on les élites prendre des tubes en course? ça se prépare avant la course.

Maintenant place au repos, et n'oublie pas les étirements sinon demain tu vas ressembler Donald duck

Bon bricolage!

Joli séance, surtout comme ca aux aurores. Tes fractionnes tu visais une FC42 (163 visiblement) ou tu es parti au pif pour les allures? Effectivement tu as baissé de regime sur ton dernier 3000. J'aurais tendance à te dir de courir le marathon à la FC et de laisser tomber les allures ( ce qui n'est pas mon approche en général), mais j'ai l'impression que ca te seras plus profitable que de définir une allure que tu risques d'avoir du mal à tenir 42 km. Bonne journée (l'après repas risque d'être...somnolent )

salut les copains,

@Fab : j'ai fait le tour de mon lac habituel donc non les portions ne sont pas identiques sur les 3 blocs. Oui sur le dernier bloc la fatigue musculaire est clairement là. Je vais attendre un peu et surtout je ferais le semi de Bazas en Boost pour valider définitivement.
Je suis d'accord pour les gels, mais dans le cas des gels GU au chocolat, l'interêt sera plus pour le moral que le reste. Une petite gourmandise c'est bon pour le moral.
Pour les étirements je vais faire ça dans l'après-midi pour laisser reposer un peu les jambes. Il faut que je sois en forme pour demain et ma journée à Beauval...

@ Erwann : J'avais programmé la montre pour rester entre 160(80%) et 167 (83,5%). Je pense que tu as raison, je vais gérer les autres sorties de la même manière que ce matin : plage de FC et je verrais l'allure à la fin. Pour l'après repas, il y a de TRES bonnes chances...

C'est une belle séance avec un joli volume!
Tout comme RZ ton AS42 se situe sur la base d'environ 5'50"/6'05" .
Du coup tu fera le semi à la FC ? Je pense que ça pourrait être une bonne idée et voir également comment evolue la dérive cardiaque.
Bonne sieste

Ps: je ne vais pas avoir le temps d'aller à endurance Shop ni à décathlon pour le gatosport.

oui je vais gérer ça à la FC :180 à 187 sur les 15 premiers km et après en free style.
Pour le Gatosport pas de soucis. J'en ai acheter, je le préparerais dans la semaine et je l’amènerais en venant.