Maclad : Archéologie...

je me doutais un peu de ta réponse...

dans ce cas, je fais sauter l'EF car impossible (ou très compliqué) de déplacer ma SL à dimanche vu que j'ai prévu de passer la journée au zoo de Beauval. Pas envie d'être crevé toute la journée...

D'un autre côté si c'est juste une EF normalement tu peux la faire car tu es plus ou moins en mode récupération active.

Je dirais qu'il faut absolument éviter d’enchaîner deux séances difficiles type VMA et sortie longue avec seuil.
Si tu fais une sortie de 40 minutes en EF tu dois rentrer frais, non?

en général on ne fait pas sauter une EF c'est la dernière séance à faire sauter...

vaut mieux repousser une séance de VMA ou SL, ou alléger le programme voire annuler tout simplement.

garde ton EF, 40'/45' max en mode sénateur et samedi matin pour la SL, tu fais le tour des troupes et tu décides si tu aptes ou non à tenir le programme prévu sinon tu changes le contenu mais pas la durée.

c'est mon avis, et je suis pas coach, juste un débutant

Bonjour,

finalement je suis sorti ce matin faire une EF en mode "sénateur"...
départ à 4h50 (oui je sais...)

5,23km
41'47"
7'59" d'allure moyenne
126bpm de FC moyenne (63%)

Je vous raconte pas d'histoire, une séance vraiment très cool...
les quadris (et dans une moindre mesure, les mollets) se souviennent encore de la séance de mercredi...
demain SL 2h avec 2*4000 + 3000 AS/FC42.
séance vérité pour plusieurs choses :
- essayer de définir l'allure pour le 6 avril
- valider le choix des Boost
- tester les gels GU.

Je pars sans pression, j'ai juste envie de voir ce que ça va donner.
je vais découper la sortie comme ça je pense :
25' échauffement
5' pour faire monter gentiment le cardio + prise 1er gel
4000
3' de récup
4000
3' de récup + prise 2ème gel
3000
3' de récup
RAC

Voilà,

bonne journée !!

Salut,
Je suis prêt pour ma SL, la même que la tienne
Juste, pour l’échauffement, je ferais ça au feeling...
Et puis je vais changer de parcours, pour essayer de faire mes blocs plus à plat.
Profite bien et amuse toi

Bonne SL! Ça va être le menu commun du weekend le 2x4000+3000