Maclad : Archéologie...

Joli travail ! Joli allure

Bonjour,

déjà merci à tous pour vos encouragements, ça fait chaud au coeur et ça motive le dimanche matin pour allé courir !

Franck pour te répondre : je commence l'AS21 mardi. Je penses partir sur une allure entre 5'20" et 5'30" e voir ce que ça donne.

Ce matin au programme : SL 1h20 avec 2*10' à 80-85%. Plutôt que 2*10' j'ai fait 2*2km plus simple à gérer.

départ un peu avant 6h, à jeun toujours

13,20km
1h25'22"
6'23" d'allure
149 (74,5%) de FC moyenne
173 (86,5%) de FC maxi

Échauffement :
Tour 1 - 1.00km : 07:10 (FC Moy 120, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 4 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 5 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 150, Max 157)

1er bloc :
Tour 7 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 8 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 165, Max 169)

Récup :
Tour 9 - 291m : 02:01 (6'56", FC Moy 158, Max 165)

2ème bloc :
Tour 10 - 1.00km : 05:59 (FC Moy 163, Max 167)
Tour 11 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 164, Max 173)

RAC :
Tour 12 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 152, Max 173)
Tour 13 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 149, Max 155)
Tour 14 - 903m : 06:25 (7'06", FC Moy 148, Max 154)

Bilan :
des sensations pas mauvaises mais pas non plus sensationnelles. Les allures reviennent mais il me manque encore de l'endurance j'ai l'impression.
Je sens que l'AS21 de mardi va être intense...

Belle sortie! La météo c'est quoi ?

Bon je vais y aller avant qu'il neige!

Et 2 nouvelles sorties dans la boite comme on dit
Les sensations reviennent peut-être un peu trop doucement à ton goût, mais elles reviennent (et puis, le but c'est d'être au top de la forme le jour J, pas plusieurs semaines auparavant )

Vivement la semaine prochaine avec cette première séance d'AS21
Ca va le faire !

oui revient doucement et après ça va monter très vite en force , belle sortie longue.

Bonsoir à tous,

@ wilf : bah un vent un peu frais mais pas de pluie, c'est déjà ça !!

@Patrick : Les sensations reviennent et c'est ce qui compte. Pour l'AS21 : c'est plus bas

@Jérôme oui ça revient tranquillement.

Donc ce midi au programme la 1ère séance d'AS21 du plan : 3*2km.
Hier soir j'ai programmé la montre pour garder une FC entre 80 et 88% (soit entre 160 et 176).

12,7km
1h16'
5'59" d'allure
153 (76,5%) de FC moyenne
172 (86%) de FC max

Echauffement :
3,75km en 22'57" soit 6'07" au km pour une FC de 140 (70%) suis content là !

1er bloc :
2km en 10'34" soit 5'17" au km pour une FC moyenne de 165 (82,5%) et 169(84,5%)

2ème bloc :
2km en 10'41" soit 5'21" au km pour une FC moyenne de 166 (83%) et 170 (85%)

3ème bloc :
2km en 10'48" soit 5'24" au km pour une FC moyenne de 166 (83%) et 172 (86%)

RAC :
2,12km en 15' soit 7'05" au km pour une FC moyenne de 147 (73,5%)

Les FC sont certes basses sur les 3 blocs pour de l'AS21 mais je pense que je ne serais pas capable de tenir à une allure plus soutenue. Je pense donc partir sur une allure entre 5'20" et 5'25". Les prochaines séances me permettront d'ajuster ça.

J'avais toujours eu envie de tester l'entrainement bi-quotidien et bien un colis suspect en Gare de La Défense m'aura permis de tester ça...
6,64km
39'54"
6'01" au km
156 (78%) de FC moyenne
169 (84,5%) de FC max

J'ai mis fin à la séance dès que j'ai pu chopper un bus pour allé récupérer le fiston...
presque 20km dans la journée ça fait un joli compte...
Par contre, mon molle droit me fais bien souffrir maintenant. Je vais laissé tomber la séance de PPG de demain...

Bonne soirée