Maclad : Archéologie...

maclad écrit:

Je craignais bien qu'en évoquant mon problème je serais la cible des moqueries...

Mais pas du tout, ce n'est absolument pas notre genre!

Bonsoir

vu que personne ne se fiche de moi à cause de mon problème de fessier, je vous annonces que ça ne va pas mieux (mais pas plus mal non plus...)

Comme j'ai pour habitude de traiter le mal par le mal, je me suis envoyé la séance prévue au plan : 2*5*400 avec r 1' et R 3'

10,16km
1h04'58"
6'24" d'allure moyenne
152 (76%) de moyenne
185 (92,5%) au maximum

La cible des fractions était à 1'48" soit 4'30" au kilo pour une VMA de 14

Échauffement :
Tour 1 - 3.01km : 20:01 (6'38", FC Moy 135, Max 148)

Éducatifs :
Tour 2 - 318m : 02:15 (7'05", FC Moy 159, Max 171)

1ère série :
Tour 3 - 400m : 01:42 (4'15", FC Moy 168, Max 180)

Tour 5 - 400m : 01:49 (4'32", FC Moy 172, Max 180)

Tour 7 - 400m : 01:49 (4'35", FC Moy 173, Max 181)

Tour 9 - 400m : 01:52 (4'40", FC Moy 173, Max 182)

Tour 11 - 400m : 01:50 (4'35", FC Moy 173, Max 183)

2ème série :
Tour 14 - 400m : 01:46 (4'25", FC Moy 171, Max 182)

Tour 16 - 400m : 01:51 (4'40", FC Moy 175, Max 183)

Tour 18 - 400m : 01:46 (4'27", FC Moy 174, Max 185)

Tour 20 - 400m : 01:49 (4'32", FC Moy 177, Max 185) E

Tour 22 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 176, Max 184)

RAC :
Tour 24 - 1.60km : 12:34 (7'52", FC Moy 139, Max 148)

2*5*400m

Bilan :
Je dois dire que j'en ai bien bavé. En plus les conditions étaient vraiment pas faciles : pluie + vent de face sur les 150 derniers mètres de la piste...
Je ne m'en tires pas trop mal même si je finis totalement HS mais je n'ai rien lâcher et ça c'est bien satisfaisant. Le mental est bon !!

En voilà une belle séance de vma, bien régulière en plus !!
La seconde série meilleure que la première (en oubliant la première fraction un poil trop rapide) et avec des conditions météo pas favorables ... que du bon en somme !

Bravo William !

maclad écrit:

Petite question sur la PPG : Je fais actuellement 2*45" des différents exercices. Je comptes faire la même chose cette semaine et augmenter un peu la dose la semaine prochaine. J'hésite à passer à 3 séries ou à augmenter le temps des séries.

Vos avis ?

je ne sais pas trop quels types d'exercices tu fais en PPG, mais pour certains il sera plus facile d'allonger un peu le temps, et pour d'autres le nombre de séries. Je ne suis pas sûr qu'il y ait une règle absolue à respecter
Moi j'avais pris exemple sur les conseils donnés en vidéo sur ce site où la durée était fixée à 30" pour différents exercices ... et je trouve ça déjà pas mal, donc 45" J'en suis plutôt à rajouter des séries (enfin, une pour commencer )

Salut William,

Je la trouve super cette séance. En plus tes temps sont quasi linéaires.
Tu peux valider tes allures sans problèmes.
Allez continues comme ça

Jolie séance !! Continue comme ça et ca va payer !!

Pour tes douleurs au fessiers, rassures toi, j'ai les mêmes. Une douleur aiguë, enfin plus une gêne, derrière la fesse gauche.
J'ai cherché rapidement sur le net et j'ai lu que ca pouvait venir des abdos. Essaye de les étirer, ca aidera peut être :
entrainement-sportif.fr/abdominaux-entrainement.htm (je fais celui des obliques)

Pour ton gainage, là encore je fais appel à ce que j'ai mis en pratique.
Au début je faisais 2 séries des 4 faces (sur les coudes, droite, gauche et dos) avec maintient de 30".
Ensuite j'ai augmenté jusqu'à 1'.
Puis je suis redescendu à 30" mais en 3 séries.
Maintenant je suis à 3séries de 45" et je pense augmenter de 5" quand ca me semblera un peu trop aisé.

Super séance William , tu es quasiment à chaque fois dans la cible voir au-delà , avec les conditions météo si on fait une moyenne tu es dans les clous.

Pour ta douleur sous le fessier, ça peut venir de la PPG, c'est ce que j'ai pensé .
Et ton tendon d'achille ?