Maclad : Archéologie...

Bonsoir à tous,

@Boris : pas faux...

@Jérôme : oui c'est bien ça. Moi personnellement elles m'attirent vraiment mais clairement je veux pouvoir les tester avant. Les instinct me tentent bien quand même !

Bon messieurs dames attention. Il vient de se passer un événement quasiment jamais vu de mémoire de runner. J'ai fait un truc de dingue...








de la PPG !!!

après 10' de vélo :
2*45" de gainage (de face et de chaque côtés) - pompes (dur dur, j'ai pas pu faire les 45") - abdos
C'est dur, j'aime pas ça mais il faut bien en passé par là alors je vais essayer de m'y astreindre 2 fois par semaine.
J'ai volontairement zappé le travail des jambes en raison des courbatures que je ressens et pour ne pas nuire à ma séance de VMA de demain.

Bonne soirée !!

woua de la PPG , tu as raison d'en faire, j'ai complétement mis ça de côté.

Bonjour à tous,

aujourd'hui 1ère séance rythmée du plan : 2*8*30-30

Pour ce nouveau plan, je pars sur une estimation de ma VMA à 14km/h, ce qui donne des fractions de 122m à parcourir en 30' soit une allure de 4'04" au kilo.
ça commence à faire quand même...

9,13km
57'33"
152bpm (76%) de moyenne
185bpm (92,5%) au maximum
6'18" au km d'allure moyenne

Échauffement :
Tour 1 - 3.03km : 20:00 (6'36", FC Moy 140, Max 153)
La FC est un peu haute pour cette allure surtout en raison du fait que le stade se trouve en haut d'une colline et donc la FC monte vite.

Éducatifs :
Tour 2 - 552m : 03:46 (6'49", FC Moy 165, Max 176)
montées de genoux - talons fesses - jambes tendues - foulées bondissantes

1ère série :
Tour 3 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 167, Max 174)

Tour 5 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 168, Max 173)

Tour 7 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 171, Max 180)

Tour 9 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 174, Max 180)

Tour 11 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 176, Max 182)

Tour 13 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 176, Max 180)

Tour 15 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 176, Max 181)

Tour 17 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 176, Max 181)

2ème série :
Tour 20 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 157, Max 170)

Tour 22 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 173, Max 179)

Tour 24 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 176, Max 181)

Tour 26 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 175, Max 181)

Tour 28 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 177, Max 182)

Tour 30 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 179, Max 184)

Tour 32 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 179, Max 185)

Tour 34 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 178, Max 183)

RAC :
Tour 36 - 2.18km : 15:15 (7'01", FC Moy 142, Max 169)

séance

Bilan de la séance :
De bonnes sensations sur cette séance même si j'étais bien cuit sur la fin. La allures sont globalement dans les clous. Je vais attendre des séries un peu plus longues pour valider définitivement ma VMA de 14.

CR test Saucony A5 :
Pour cette séance, j'avais ressorti mes Saucony A5 que je n'avais utilisé qu'une fois jusqu'à présent.
Quelques impressions après cette 2ème séance :
- le chausson est vraiment très étroit et il faut vraiment forcer pour enfiler la chaussure
- les lacets sont très (trop ?) longs, obligé de faire un double nœud pour ne pas marché dessus
- ultra légères mais c'est un peu le but
- on sent bien le profil du terrain quand on court ce qui au final est plutôt agréable
- ma foulée n'est pas encore assez sur l'avant pied pour me permettre de profiter de la grande flexibilité de la chaussure.

Voilà maintenant repos jusqu'à samedi pour ma 2ème séance de PPG (avec squat et chaise cette fois) et dimanche SL 1h20.

Bonne soirée !!

félicitation !! tu t'es bien défoncé . Tu es dans la cible voir un peu au-dessus .
Si Fred était actif il te dirait que dans le kamasutra il y a aussi moyen de faire de la ppg

Salut William,
Ça commence plutôt bien ce programme et tu fais de la PPG

Bravo Will !
Cette année commence plutot bien dis moi !!!
Merci pour le retour chaussures ! J'ai loupé une super affaire : des Adidas Adios 2 à 60 € au lieu de 120!!! J'ai trop les nerfs !!!!