Maclad : Archéologie...
- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Maclad : reprise (en douceur...)
Posted il y a 10 ans 10 mois
Bon plan semi William 
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- fl001203
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Réponse de fl001203 sur le sujet Re: Maclad : reprise (en douceur...)
Posted il y a 10 ans 10 mois
Salut William,
Bon bin Bonne reprise
Bon bin Bonne reprise
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- jordan40
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Réponse de jordan40 sur le sujet Re: Maclad : reprise (en douceur...)
Posted il y a 10 ans 10 mois
taek78run écris:
Ce qui est sur c'est que ça va finir fort !
démarre tranquille pour finir fort au semi de bazas
Ce qui est sur c'est que ça va finir fort !
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- Snarf31
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Réponse de Snarf31 sur le sujet Re: Maclad : reprise (en douceur...)
Posted il y a 10 ans 10 mois
Je te souhaite une année 2014 aussi rapide que ton chrono du dernier Km de ta dernière course !
Que cette nouvelle année t'apporte de la joie et du bonheur dans tous les domaines à commencer par la CAP !!!
Que cette nouvelle année t'apporte de la joie et du bonheur dans tous les domaines à commencer par la CAP !!!
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- Maclad
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Auteur du sujet
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Réponse de Maclad sur le sujet Re: Maclad : Direction Bazas !!
Posted il y a 10 ans 10 mois
Bonsoir à tous,
Bonne nouvelle : le trajet ainsi que l'inscription pour Bazas est validée !! Je fais ça pour partager un moment avec la bande de CCAP parce que parais m'aurait couté moins cher !!
Mais le plaisir d'un after autour d'un bon verre et d'un bon repas n'a pas de prix !!
J'ai donc démarrer ce midi le plan qui me permettra je l'espère d'améliorer ma marque actuelle sur semi. Ce qui ne devrait pas être dur vu comment j'ai foiré celui de Paris.)
séance du jour : EF 45'
47'53"
7,32km
141bpm de moyenne (70,5%)
6'32" au kilo
Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:23 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 144, Max 157)
Tour 8 - 324m : 02:17 (7'03", FC Moy 148, Max 156)
Les ratios s'améliorent et ça fait plaisir. Les jambes sont bonnes même si ça tire un peu lors des montées (km6).
J'ai un petit peu modifié le plan de Gilles en ajoutant une séance d'EF lors des semaines paires.
De plus, j'ai inclus une semaine "choc" en semaine 4 pour pallier aux difficultés que je vais avoir pour courir du 05 au 13 février.
Jeudi on rigolera moins avec une séance de 8*30-30...
Bonne soirée !!
Bonne nouvelle : le trajet ainsi que l'inscription pour Bazas est validée !! Je fais ça pour partager un moment avec la bande de CCAP parce que parais m'aurait couté moins cher !!
Mais le plaisir d'un after autour d'un bon verre et d'un bon repas n'a pas de prix !!
J'ai donc démarrer ce midi le plan qui me permettra je l'espère d'améliorer ma marque actuelle sur semi. Ce qui ne devrait pas être dur vu comment j'ai foiré celui de Paris.)
séance du jour : EF 45'
47'53"
7,32km
141bpm de moyenne (70,5%)
6'32" au kilo
Bilan : Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:23 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 144, Max 157)
Tour 8 - 324m : 02:17 (7'03", FC Moy 148, Max 156)
Les ratios s'améliorent et ça fait plaisir. Les jambes sont bonnes même si ça tire un peu lors des montées (km6).
J'ai un petit peu modifié le plan de Gilles en ajoutant une séance d'EF lors des semaines paires.
De plus, j'ai inclus une semaine "choc" en semaine 4 pour pallier aux difficultés que je vais avoir pour courir du 05 au 13 février.
Jeudi on rigolera moins avec une séance de 8*30-30...
Bonne soirée !!
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- jordan40
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Réponse de jordan40 sur le sujet Re: Maclad : Direction Bazas !!
Posted il y a 10 ans 10 mois
J'ai bien reçu ton texto c'est noté!
Maintenant ya plus qu'à !
Pour ma part j'ai chargé le plan 4 séances sur 8 semaines , faut vraiment que je débute l'année en mettant un tir à mon chrono.
En tout cas tes ratios en EF commence à revenir ça va envoyer du steak dans les semaines à venir
Maintenant ya plus qu'à !
Pour ma part j'ai chargé le plan 4 séances sur 8 semaines , faut vraiment que je débute l'année en mettant un tir à mon chrono.
En tout cas tes ratios en EF commence à revenir ça va envoyer du steak dans les semaines à venir
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