Maclad : Archéologie...

Bonjour à tous,

d'abord, une pensée à tous les copains coureurs qui doivent pour certains avoir fini (François et Sylvain je pense à vous les gars !!).
Ce matin j'avais prévu de faire 1h20 avec 3*8 à 85-90%. Comme je me suis planté en programmant la séance ce fut finalement 1h15 avec 2*10 à 85-90%.
Comme toutes mes SL ; départ à jeun avec 1 gourde de boisson iso et 1 gel au cas ou.

tout d'abord 45' d'échauffement réparti comme ça :
10' FC cible 134 :
Tour 1 - 1.62km : 10:00 (6'11", FC Moy 130, Max 145) du mal à monté en FC
10' FC cible 138 :
Tour 2 - 1.58 : 10:00 (6'19", FC Moy 139, Max 144)
10' FC cible 142 :
Tour 3 - 1.56 : 10:00 (6'25", FC Moy 144, Max 150)
10' FC cible 147 :
Tour 4 - 1.57 : 10:00 (6'21", FC Moy 148, Max 152)
5' en accélérant pour me rapprocher des 85% :
Tour 5 - 849m : 05:00 (5'53", FC Moy 159, Max 167)
1er bloc :
Tour 6 - 1.93km : 10:00 (5'10", FC Moy 174, Max 179) soit 88,7% de moyenne
2ème bloc :
Tour 8 - 1.89km : 10:00 (5'18", FC Moy 174, Max 180) soit 88,7% de moyenne
RAC :
Tour 10 - 809m : 06:00 (7'25", FC Moy 149, Max 157)

Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.8 km/h
12,25km
1h15'
FC moyenne 152 (78%)
FC max : 180 (92%)
VMA du jour : 13,04
Séance

Bon il n'y a pas à dire, c'est dur !! Mais même si j'ai eu du mal à démarrer (l'évolution des ratios de l'échauffement n'est pas extra...) je suis assez content.
Les allures sur les 2 blocs de 10' sont assez semblables ce qui est bon signe je pense. Le 2ème bloc était bien hard quand même ce qui "m'inquiète" pour mon objectif...

Petite question (ben ouais, je cogite quand je cours !! ) : je sais que courir à jeun permet de bosser la filière lipidique mais est ce que ça ne nuit pas aux performances de la sortie ? Probablement je pense. Les ratios seraient meilleurs avec quelque chose dans le vente non ?

Bon week end à tous !!

Hello William,

tu es bien courageux de faire tes SL à jeûn
Je pense effectivement qu'il vaut mieux manger quelque chose avant d'aller courir (surtout si la sortie dépasse la 1/2h ... je l'ai lu quelque part mais je en sais plus où). Tes muscles ont besoin d'énergie pour courir et tu les prives de ce carburant dès le départ (donc hormis les petites EF, ce n'est pas conseillé de courir à jeûn je pense).

Si vraiment tu as peur de te sentir lourd lors d'une sortie en ayant mangé auparavant, tu peux prendre une ration de SporDéj (apport d'énergie à l'image d'un gatosport mais plus facile et rapide à préparer, très digeste et aucune sensation de faim pendant les sorties ou les courses).

Effectivement, ta séance subit les conséquences du manque de nourriture...On a tous notre particularisme. Je vais donc décrire une situation décrivant la norme.
Courir à jeun permet de travailler la filière lipidique. Cependant, après un certain temps (je crois 3/4h), le corps a besoin d'autres sources d'énergie et va puiser directement dans les fibres musculaires, d'où diminution de cette masse et donc de : muscle

Il faut donc faire attention à ne pas puiser dans ses muscles...

Maintenant, c'est la théorie et la morale. Perso, je fais pareil ...Sauf que depuis 2/3 sorties, je prends avec moi un gel que je consomme au bout de 3/4h. Il faudra même que j'en prenne un second

Je fais confiance à nos théoriciens de talent et spécialistes en nutrition pour t'en dire d'avantage

Courir à jeun pour une sortie en EF ok mais pour une SL + AS21 je ne suis pas sûr que ce soit conseillé. Ce matin j'ai fais ma SL, je n'ai pas pris un petit dej suffisant et j'ai senti un coup de mou...Alors je ne sais pas comment tu fais William pour carburer comme ça....
Comme Frantz prend des gels ou n'importe quoi pour faire un apport de glucide.

Bonsoir,

merci à tous pour vos avis. Je pense qu'en effet, mes ratios pâtissent de mon manque de carburant. Par contre je n'avais pas imaginé la possibilité de fonte musculaire. Si quelqu'un pouvait m'apporter des précisions (je posterais peut être dans la rubrique prévue à cet effet).
Je vais peut être me mettre à la prise d'un gel durant la séance. Mais je me demande à quel moment le prendre ? Parce qu'il faut un certain temps pour que l'effet se fasse sentir non ?
François : tu vois la différence depuis que tu prends un gel ?

Je testerais dimanche.

Pour être franc, je ne vois pas vraiment de différence, je n'ai jamais eu de défaillance en SL à jeun. Ma sortie la + longue de ma prépa marathon, je l'ai faite sans petit déj...Juste de l'eau et qqs abricots secs (je buvais et mangeais tous les 5 km, comme en course).
C'est pour ça que je disais que c'était propre à tout le monde...Je ne déjeune jamais les matins. Mais comme j'ai l'impression de manquer de puissance, je me dis que je vais minimiser les risques de perte de muscle !