Maclad : Archéologie...

Il n'a pas tort notre Fab ! Regarde, il prend les choses avec détachement et ça marche !

Te prends pas la tête mon poto et ça passera

vous avez raison les gars !!

certes de la déception à chaud mais que je relativise : je pense que les bllocs 1 à 3 m'ont un peu pénaliser car n'étant pas habitué à bosser ces allures, j'étais en permanence en train de me freiner et mine de rien ça use !! Je suis parti vraiment de trop bas en FC je pense (sub 60%).

Donc oui déçu, mais pas démotivé !

Je pense avoir résolu mon interrogation concernant les Spira : je continues avec sur les 2 prochaines semaines ce qui m'amenera à un peu plus de 100km courrus avec et pour les 2 dernières semaines je repasse en Saucony.
ça me permettra de faire suffisament de km avec les 1ères pour donner un avis et j'aurais aussi les temps de reprendre mes marques avec mes Saucony.

Je viens de réaliser que je suis en vacances la semaine avant le 10km, je vais au moins arrivé bien reposé le jour J

C'est parfait une semaine de vacances avant une course pour refaire les niveaux !!!
Je crois que tu as tout dit sur les jours avec et les jours sans, rien de grave... et puis (je pense être bien placé pour en parler ) s'il fallait se prendre la tête pour les allures en EF pour avoir une idée des ses temps de course, je crois que je ne courrais pas !
Pour les Kinvara ou Virrata, j'espère pouvoir approfondir le sujet sous peu mais fais attention à l'amorti et au drop, c'est moins tolérant que les Triomph

tu m'étonnes Fred, elle tombe vraiment bien cette semaine de vacances !!
je ne sais pas si tu as vu, mais ton idole organise un déjeuner sur Paris (le 13 juin me brancherait bien) ça te dit ?

Sinon nouvelle du jour : 1 ongle de pied en moins...
Il était noir depuis quelques temps (je me souviens pas de quand ça date). Ce soir j'ai soulevé et tout est venu...

Mais ça va, pas de douleur ni de saignement.

pour en revenir à la séance de dimanche, en rentrant les données dans le tableur que m'avait concocté Jean-Yves, je constate qu'en fait mes ratios sont conformes à ma VMA sur l ensemble de la séance (en dessous sur les 3 plages du début et au dessus ou égal sur les autres plages.
En bref, une bonne séance au final !!

Demain AS10 !!!

4*1500 je vais partir sur une FC max de 175 oit 89% et je verrais quelles seront les sensations à cette FC.
Demain, volontairement, je n'afficherais pas l'allure histoire de ne pas être influencé.

Tu vas bien t'amuser avec ton 4*1500
Pour le 13juin ça me semble très compliqué, je dois cavaler le midi car le soir j'aimerais bien emmener madame au resto, ça me semble assez judicieux et ouais, je sors la carte "anniversaire de mariage"

L'excuse est recevable j'avoue. Il y a plusieurs choix de dates si ça te dit.

Pour ceux qui s'inquiétait de mon moral, je peux vous rassurez de suite. Parce que pour sortir ce midi avec ce qui tombait il fallait un paquet de motivation !!

donc ce midi 4*1500 en AS10. Comme vous le savez je l'attendais cette séance. Pourtant je partais pas dans les meilleures dispositions : pas très bien dormi, mal au dos suite quelques cartons déplacés ce wee-end...
Mais l'envie était là et bien là !!
Comme je l'avais dit, je n'affichais pas l'allure sur l'écran principal de la montre pour ne pas être influencé. Juste la FC, la distance du tour et le temps du tour.

Échauffement :
5' FC cible 127 :
Tour 1 - 819m : 05:00 (6'06", FC Moy 122, Max 132) allure flatteuse mais le moteur doit se mettre en route
7' FC cible 131 :
Tour 2 - 938m : 07:00 (7'27", FC Moy 131, Max 140) 24m de D+ sur moins d'1km, ceci explique cela...
5' FC cible 137 :
Tour 3 - 812m : 05:00 (6'09", FC Moy 138, Max 141) là je suis sur la piste
6' FC cible 143
Tour 4 - 1.01km : 06:00 (5'58", FC Moy 143, Max 145) cette allure à 73% de FCM ça fait du bien !!

1er bloc :
Tour 5 - 1.50 : 06:55 (4'37", FC Moy 167, Max 175)
Je me suis calé sur la FC cible, je fini ce tour avec le souffle très court...
2ème bloc :
Tour 7 - 1.50km : 07:20 (4'53", FC Moy 172, Max 176)
on ralentit nettement l'allure pour rester dans les clous niveau FC, je finis avec le souffle court et les jambes qui tirent un peu
3ème bloc :
Tour 9 - 1.50km : 07:30 (5'00", FC Moy 171, Max 177)
là ça commence à devenir pénible, je paies mes fantaisie s des blocs 1 et 2
4ème bloc :
Tour 11 - 1.50km : 07:33 (5'02", FC Moy 170, Max 177)
je change de stratégie et décide de me caler aux alentours de 5' au kilo. Les sensations sont biens meilleures, ça tire sur les jambes mais le souffle est un peu plus facile.

RAC :
Tour 13 - 1.45km : 09:52 (6'49", FC Moy 146, Max 153)

Bilan : Allure moyenne : 5'48"/km soit 10.32 km/h
12,08KM
1h10'14"
FC moyenne : 153
séance

Très content de ma séance !!
On pourra objecter que j'étais plus proche d'une AS21 que 10 mais (François ne lis pas ce qui suit) :

Les jambes tirent un peu mais sans plus on verra bien demain. Mon ongle (ou plutôt son absence) ne m'a absolument pas gêné.

La semaine prochaine 3*2000, je partirais sur une allure cette fois pour voir les sensations. Aux alentours de 5' au kilo ça me plairait bien. Mais ça m'étonnerait que je puisse tenir cette allure sur 10km. J'ai tenté à l'humarathon et on a bien vu le résultat. Vous en pensez quoi ??

J'ai rentré les données dans le tableur Excel que Jean-Yves m'avait concocté et qui indique la VMA sur la séance.
Ce jour : ma VMA est de 14,6...