Maclad : Archéologie...

My two cents :
au vu de tes séances, j'ai l'impression que tu es encore trop inconstant à l'entrainement aussi bien en terme d'allure que de FC pour pouvoir te fixer l'un ou l'autre de ces critères comme guide de ton effort et cela te joue probablement des tours en course.
Je te conseille lors de tes séances spécifiques simplement de mémoriser l'effort fourni, c'est à dire le retour de sensations (jambes, souffle...), qui correspond à ce que tu penses être la "souffrance" maximale que tu pourrais supporter sans (trop) fléchir sur toute la distance. Et ensuite en course de simplement reproduire ce niveau de "souffrance" sans trop regarder ni le cardio ni le GPS. A force, tu verras que ton allure et ta FC se stabiliseront de plus en plus et tu auras ainsi plus de repères pour viser une allure.

Je pense qu'oursdur a bien raison, mémoriser son allure est une bonne chose! ce qui permet aux jambes d'avoir une foulée naturelle en course, de toute façon le cardio sera toujours un poils plus haut le jour J, tu devrais y arriver sans trop te soucier de ta montre. Le principal sera de reproduire ce que tu as fais en entrainement.

maintenant à toi de trouver ton allure que tu trouves maximale à tenir sur 10Km, tu sais que c'est entre 4'5X et 5'16" la fc relevée pendant tes AS10 te diront si c'est jouable ou non.

Je vois que l'on a le même problème, la semaine prochaine va nous permettre d'avoir une idée du X

Bon après midi

Mémoriser l'allure est une chose que seule la multiplication des compét' permet réellement. Et alors, c'est ciao le cardio et le temps chaque km. Mes partenaires n'ont de cesse de me le dire...Mais bon, on est néophytes

Attention, je ne parlais pas de mémoriser l'allure, ce qui nécessite en effet beaucoup d'expérience pour être capable d'estimer sa vitesse en cours et donc réguler l'effort ou bien un niveau pointu pour avoir toujours le même rendement en terme d'allure pour un effort donné. Je pensais plus à mémoriser puis reproduire la souffrance, ce qui permet en général de s'assurer qu'on terminera la course sans avoir trop fléchi et en ayant maximisé sa vitesse. C'est dûr à expliquer en fait mais depuis que j'ai compris ca, je fais enfin des negative splits sur 10km

oursdur écrit:

Attention, je ne parlais pas de mémoriser l'allure, ce qui nécessite en effet beaucoup d'expérience pour être capable d'estimer sa vitesse en cours et donc réguler l'effort ou bien un niveau pointu pour avoir toujours le même rendement en terme d'allure pour un effort donné. Je pensais plus à mémoriser puis reproduire la souffrance, ce qui permet en général de s'assurer qu'on terminera la course sans avoir trop fléchi et en ayant maximisé sa vitesse. C'est dûr à expliquer en fait mais depuis que j'ai compris ca, je fais enfin des negative splits sur 10km

Ce que tu dis est exact et je l'ai compris lors de ma première course (pas avant ... ).
Par chance j'avais suivi le plan du site et j'étais bien préparé. c'est pour cela que je lui conseille de se caller à une allure dés maintenant pour être prêt le jour de la course.

Merci à tous pour vos retours, c'est toujours plaisants d'échanger comme ça !

@Raph : je suis peut être trop prudent tu as raison mais je préfères ne pas m'emballer, ça m'évitera de partir trop vite le jour J.

@ Oursdur : ton idée est inintéressante mais me semble un peu trop aléatoire pour moi pour le moment. Je gardes néanmoins ça dans un coin de ma tête pour le jour ou j'aurais plus d’expérience.

@ Fab : oui, entre 4'5X" et 5'16"... j'en saurais plus dans moins d'une semaine... Comme toi !

Ce midi comme prévu séance de côtes (2*6*45")

Je partais un peu dans l'inconnu sur l'effort à fournir et je suis probablement parti trop vite sur les 1ères séries. En plus je me suis payer un vent de 3/4 face à chaque montées, ça aide pas vraiment...

Bilan : Allure moyenne : 6'36"/km soit 9.08 km/h
Tour 1 - 875m : 06:00 (6'51", FC Moy 128, Max 133) 65% de FCM
Tour 2 - 922m : 06:00 (6'30", FC Moy 135, Max 139) 69% de FCM
Tour 3 - 858m : 05:00 (5'49", FC Moy 141, Max 144) 72% de FCM
Tour 4 - 614m : 04:01 (6'33", FC Moy 146, Max 152) ça montait un poil ce qui fout mes ratios en l'air...

1ère série :
Tour 5 - 135m : 00:45 (5'33", FC Moy 159, Max 174) je pars vite

Tour 7 - 150m : 00:45 (5'00", FC Moy 170, Max 180) et j'accélère...

Tour 9 - 137m : 00:45 (5'28", FC Moy 171, Max 178) ouille ça tire...

Tour 11 - 123m : 00:45 (6'05", FC Moy 169, Max 176) elle est où ma civière ?

Tour 13 - 117m : 00:45 (6'24", FC Moy 170, Max 177) euh en fait, je voudrais un corbillard...

Tour 15 - 123m : 00:45 (6'05", FC Moy 169, Max 175) il est où le remonte pente ??

bon la 1ère série est faite non sans mal, je suis vraiment parti comme un jeune chien fou, Fred va être fier de moi

2ème série :
Tour 18 - 125m : 00:45 (6'00", FC Moy 152, Max 167) je pars plus sagement

Tour 20 - 125m : 00:45 (6'00", FC Moy 167, Max 175) et régulier avec ça !

Tour 22 - 116m : 00:45 (6'27", FC Moy 170, Max 178) mais bon ça tire quand même...

Tour 24 - 129m : 00:45 (5'48", FC Moy 170, Max 180) allez on se relâche pas !!

Tour 26 - 134m : 00:45 (5'35", FC Moy 167, Max 179) on dirait qu'il y a encore un peu de jus !!

Tour 28 - 117m : 00:45 (6'24", FC Moy 170, Max 177) plus maintenant...

RAC :
Tour 30 - 804m : 05:09 (6'25", FC Moy 146, Max 153)

7,03km
46'26"
49m de D+ (c'est pas extra je suis vraiment surpris...

samedi matin EF 45' et la semaine prochaine début du spécifique !!