Maclad : Archéologie...

merci à tous pour vos félicitations !!

Je pense qu'avec les bons temps de récup j'aurais pu allé plus vite c'est clair !
Les séries ou je ne suis pas dans les clous niveau allure ne sont pas dues à une difficulté mais à ma montre qui m'indiquait des allures trop belles pour être vraies...
J'ai saisi les distances et allures manuellement. Les données sont donc fiables (lap manuel tous les 400m et 100m).

@Edyta : déjà fait l'an dernier (comme toi il me semble ?) j'avais bien aimé le parcours et l'organisation.

Il va falloir qu'on organise un rassemblement CCàP je pense.

maclad écrit:

@Edyta : déjà fait l'an dernier (comme toi il me semble ?) j'avais bien aimé le parcours et l'organisation.

Il va falloir qu'on organise un rassemblement CCàP je pense.

Oui, d'accord avec toi, le parcours et l'organisation au top à chaque fois,
(je l'ai faite 2 fois), j'espère que cette année on ne sera pas deçu!

Je voulais faire cette course mais je ne serai pas à Paris à ce moment là

bonjour à toutes et tous,

@Edyta : si on a le même temps que l'année dernière, ce sera le pied !!
@mikky : dommage, elle vaut le coup cette course

sinon ce matin c'était SL avec 3*10' à 85-90% (ouais j'ai décidé de charger un peu la mule mais il faut bien que j'améliore ma résistance à ces plages de FC).
Comme toujours le dimanche c'est départ à jeun avec ce matin 1 gourde d'Isostar pour tester.
J'ai pour une fois passé une bonne nuit (7h15 de sommeil, pour moi c'est presque du luxe !).
Je pars donc sous une petite pluie fine et 10°.


Tour 1 - 1.24km : 08:00 (6'26", FC Moy 129, Max 158)
Tour 2 - 1.24 : 08:00 (6'26", FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 1.19 : 08:00 (6'42", FC Moy 138, Max 142)
Tour 4 - 1.19 : 08:00 (6'43", FC Moy 143, Max 147)
Tour 5 - 1.21 : 08:00 (6'37", FC Moy 146, Max 154)

1er bloc :
Tour 6 - 1.94 : 10:00 (5'09", FC Moy 173, Max 179) 88,2% peut être parti un peu vite...

2ème bloc :
Tour 8 - 1.85km : 10:00 (5'25", FC Moy 173, Max 178) 88,2% mon 1er bloc se paye direct...

3ème bloc :
Tour 10 - 1.77km : 10:00 (5'39", FC Moy 171, Max 177) 87,2% je m'écroule...

RAC :
Tour 11 - 1.36 : 10:45 (7'54", FC Moy 148, Max 176)

Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.56 km/h
distance : 13,51km
durée : 1h24'45"
D+ : 55m
FC : 78% de moyenne et 91% au max

Bon, j'en ai baver mais bon il parait que c'était le but. Mais dès le départ la forme était pas là, les blocs en EF passent à des allures déprimantes (l'impression de faire le yo-yo en ce moment...)
Pour les 3 blocs de 10' : le 1er était déjà pas facile, le 2ème épuisant et j'ai failli ne pas faire le 3ème. L'allure chute à vitesse grand V... Au final, la moyenne des 3 blocs est de 5'23" au km.

La semaine prochaine est allégée : 2 EF et 1VMA (2*8*200m) et après on attaque le spécifique !!

maclad écrit:

Bon, j'en ai baver mais bon il parait que c'était le but. Mais dès le départ la forme était pas là, les blocs en EF passent à des allures déprimantes (l'impression de faire le yo-yo en ce moment...)

je sais ce que c'est en ce moment !
faut s'accrocher et être assidu

Padawann écrit:

maclad écrit:

Bon, j'en ai baver mais bon il parait que c'était le but. Mais dès le départ la forme était pas là, les blocs en EF passent à des allures déprimantes (l'impression de faire le yo-yo en ce moment...)

je sais ce que c'est en ce moment !
faut s'accrocher et être assidu

merci pour les encouragements !
L'objectif est dans 5 semaines et là j'entame une semaine allégée, ça va peut être aider.