Maclad : Archéologie...

merci aux divers intervenants (en CàP ou autre )

@taek78run : merci pour ton explication mais j'avais jeter un oeil aussi de mon côté et ça confirme ce que tu dis (et ce que je sais déjà) il faut que je bosse les allures seuil. ça tombe bien, dimanche SL avec 3 blocs à 85-90%.

@Fred : le moral est bon mais encore une nuit pourrie (5h30 de sommeil...).

Comme j'étais déjà crevé hier soir, j'ai pas fait ma séance de PPG prévue...

Je sens que cette prépa commence bien...

Knau80 écrit:

@ Jérôme : s'il faut tout mettre sur le dos de Snarf ça me Fabien (jeu de mot pourri avec "va bien") aussi ( du nouveau pour dimanche qu'on joue avec ton IE ? )

Faut le faire avec l'accent Alsacien et c'est juste énorme Si Cyril (Nocnoc) passe par là, il confirmera

J'assume moi

Si tu as du mal à dormir peut être que tu es en sur entrainement, non?
A analyser

Snarf31 écrit:

J'assume moi

Si tu as du mal à dormir peut être que tu es en sur entrainement, non?
A analyser

Non, il est chroniquement fâché avec son lit, rien à voir avec le CàP malheureusement... comme je suis pour la solidarité je prends sur moi de roupiller toute les heures qu'il passe debout

Bonjour à tous,

Snarf31, Fred a bien résumé la situation. En raisons de problèmes de dos notamment (mais pas que...) je dors en moyenne entre 5h30 et 7h par nuit...

Malgré ça, l'envie était bien présente ce midi pour envoyer une grosse séance : 2*5*400m.
Suite à mon test Delerue, ma VMA est estimée à 13km/h. Je dois donc faire ces 400m en 1'56 soit 4'51" du kilo. Contrairement aux préconisations du plan, je ne ferais pas 1' de récup entre les tours mais juste 100m (cela va avoir son importance...).
J'avais bien sur pris les Spira, après tout c'est des chaussures pour allé "vite" on va bien voir !!

Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.93 km/h
Tour 1 - 695m : 05:00 (7'11", FC Moy 128, Max 136)
Tour 2 - 641m : 05:00 (7'48", FC Moy 136, Max 141)
Les 2 premiers blocs ne sont pas significatifs de la forme de la séance en terme d'allure, tout le D+ du jour (31m) est concentré sur ces 2 portions...
j'arrive au stade et poursuis mon entrainement, sur du plat cette fois.
Tour 3 - 819m : 05:00 (6'06", FC Moy 138, Max 143) tiens revoilà des ratios qui me plaisent bien !!
Tour 4 - 858m : 05:00 (5'49", FC Moy 146, Max 150) pas mal non plus tout ça !!

Bon la machine est bien chaude, il est temps d'envoyer du bois !
Tour 5 - 400m : 02:00 (5'00", FC Moy 161, Max 165) bon il faut encore chauffer un peu...
Tour 6 - 100m : 00:35 (6'00", FC Moy 161, Max 164) rappel : récup' prévue 1'

Tour 7 - 400m : 01:55 (4'50", FC Moy 166, Max 171) pas mal !!
Tour 8 - 100m : 00:31 (5'20", FC Moy 166, Max 170) re

Tour 9 - 400m : 01:56 (4'50", FC Moy 170, Max 173) tout roule
Tour 10 - 100m : 00:42 (710", FC Moy 167, Max 171) récup toujours pareil...

Tour 11 - 400m : 01:57 (4'53", FC Moy 169, Max 172) petit relâchement...
Tour 12 - 100m : 00:40 (6'50", FC Moy 167, Max 173)

Tour 13 - 400m : 01:53 (4'45", FC Moy 170, Max 177) et vlan ! pour compenser !!

je prends quand même mes 3' entre les 2 séries, on est pas des machines quand même !
Tour 14 - 136m : 01:00 (7'26", FC Moy 163, Max 176)
Tour 15 - 278m : 02:00 (7'11", FC Moy 151, Max 156)

et c'est reparti !
Tour 16 - 400m : 01:57 (4'53", FC Moy 162, Max 173) c'est ça de faire des grosses pauses, on s'encroute !!
Tour 17 - 100m : 00:45 (7'40", FC Moy 168, Max 174) 45" quel luxe !!

Tour 18 - 400m : 01:57 (4'53", FC Moy 171, Max 176) eyh faut s'y remettre là !!
Tour 19 - 100m : 00:50 (8'20", FC Moy 168, Max 176) Fainéant va !!

Tour 20 - 400m : 01:56 (4'50", FC Moy 172, Max 178) ah, c'est mieux !
Tour 21 - 100m : 00:50 (8'20", FC Moy 170, Max 178) sans commentaire...

Tour 22 - 400m : 01:58 (4'55", FC Moy 173, Max 179) euh, la pause c'est pour plus tard !
Tour 23 - 100m : 00:49 (8'10", FC Moy 171, Max 179)

Tour 24 - 400m : 01:51 (4'37", FC Moy 175, Max 183) pour finir en beauté !!
Tour 25 - 43m : 00:51 (19'57", FC Moy 167, Max 184)

Retour au calme :
Tour 26 - 2.06km : 14:20 (6'57", FC Moy 146, Max 151)

total :
10,49km en 1h03'23" soit 6'02" au kilo
FC moyenne : 153 (78%)
FC max :184 (94%)
2*5*400m

Bilant :
Malgré des temps de récup plus court, la séance passe plutôt bien et ça fait vachement plaisir !! En plus je retrouve les sub 6' en EF.
Ta théorie semble se confirmer taek78run (Jérôme ?).
Je finis la séance un peu entamé mais pas totalement rincé comme ça a pu être le cas d'autres fois. J'aurais surement pu faire 1 ou 2 autres tours je pense même si la FC max atteinte en séance montre que j'ai bien bosser.
Pour ce qui est des Spira : toujours pas convaincu. Mis à part leur légèreté (248g), je ne sens pas l'effet des ressorts. Peut être que j’attaque pas assez avec l'avant du pied ?

dimanche SL 1h20 avec 3 blocs à 85-90%. 8' de prévues mais je vais surement pousser à 10'.

Belle séance William tu as tenu les allures

Je pose une question sur tes fc en recup??? On voit que ton cœur reste haut perché dans les tours

Si on pouvez m'expliquer