Maclad : Archéologie...

Amis du jour, bonjour !!

j'entame la semaine prochaine le début du spécifique avec 4*1500.

Sachant que j'ai tourné à 5'16" de moyenne lors de mon dernier 10km, à votre avis je tente combien ? 5'10" me semble raisonnable mais comme depuis le début le 5' au kilo m'attire...

A priori si je finis la séance sous les 91-92% je pourrais estimer que l'allure est bonne ?

Merci pour votre aide

maclad écrit:

Amis du jour, bonjour !!

j'entame la semaine prochaine le début du spécifique avec 4*1500.

Sachant que j'ai tourné à 5'16" de moyenne lors de mon dernier 10km, à votre avis je tente combien ? 5'10" me semble raisonnable mais comme depuis le début le 5' au kilo m'attire...

A priori si je finis la séance sous les 91-92% je pourrais estimer que l'allure est bonne ?

Merci pour votre aide

Salut Will,

j'ai la démarche inverse, je cours à une FC cible et j'en déduis un peu près mon allure cible ..c'est trop compliqué pour ma tête de lapin de calculer une allure cible. Au feeling c'est mieux . Pour de l'AS10 je partirais sur une FC de 90/91% mais dans ton cas 89% ça serait peut être mieux.
++

Comme il faut toujours quelqu'un pour compliquer les choses, moi, je te conseille de partir sur les 5' au Km et de t'y tenir jusqu'au test des 5km.
Si au final tu te rends compte que cette allure n'est pas acceptable pour toi, tu pourra toujours aviser et réduire légèrement l'allure.

Essai de prendre confiance

Ben moi, je vais encore compliquer le truc

Part sur 5' au kilo et gère pendant la(es) séance(s) selon la FC que tu souhaites ne pas dépasser...Ce qui est sur, c'est que pour les 2 premiers 1.500m AS 10, normalement, ta FC ne s'emballera pas, après d'avantage . Perso, c'est ce que je fais...C'est comme ça que j'avais vu que 3'55 au kilo pour un semi serait dur (tentable, mais dur : j'ai tenté, mais la bosse m'a tueR )

Que faisais tu les autres fois ? C'est pas mal d'apprendre de ses propres expériences également.

merci à vous pour vos avis.

je pense que je vais me fixer une FC max à ne pas dépasser : 175 (soit 89,3%).

J'ai tendance à partir trop vite sur mes 10km ce que je paye cher à la fin.

François, pour les fois précedentes je ne sais pas trop comment je faisais. Je pense que j'y allais avec une allure que je voulais tenir et que je ne me posais pas de question (ben ouais, on est débile ou on ne l'est pas...)

Je vais essayer d'être un peu plus carré cette fois et voir ce que ça donne.

coucou Maclad
.
ne serait ce pas exces de prudence que de partir sur 89 % de fcm pour un 10 km ?
je ne suis pas spécialiste du 10 km , mais j'avais dans l'idée que l'on pouvait pousser un peu plus que cela sur cette distance .