Maclad : Archéologie...

bonsoir à tous,

merci taek78run et Snarf31.
Snarf31, pour la boxe, je vais avoir du mal à caser ça dans mon planning.
taek78run , tu as raison, je connais mon point faible, il ne me reste qu'à bosser ça. J'ai encore une SL avec des fractions au seuil (3*8') la semaine prochaine. Et puis les séances d'AS10 vont me faire bosser ça aussi.

Ce midi sortie à allures variées

8' à FC objectif de 133 :
Tour 1 - 1.20km : 08:00 (6'39", FC Moy 130, Max 138)
7' à FC objectif de 137 :
Tour 2 - 1.05 : 07:00 (6'38", FC Moy 136, Max 141)
10' à FC objectif 140 :
Tour 3 - 1.58 : 10:00 (6'19", FC Moy 140, Max 147)
6' à FC objectif 145 :
Tour 4 - 951m : 06:00 (6'18", FC Moy 145, Max 150)
8' avec FC objectif 149 :
Tour 5 - 1.32km : 08:00 (6'02", FC Moy 149, Max 153)
6' à FC objectif 156 :
Tour 6 - 1.10 : 06:00 (5'26", FC Moy 156, Max 163)

Bilan : Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.62 km/h
7,22km
45'
142bpm de moyenne
AV 45'

Je suis particulièrement content des 6 dernières minutes : 5'26" au kilo à 79,6% de FCM ça me plait bien !! Pourtant je partais pas très motivé. Mais au fil de la séance, les jambes tournaient toutes seules et en plus il faisait bon et il pleuvait pas.

J'ai décidé de remplacer la séance de VMA de jeudi (2*8*30-30) par une séance de côtes ça vous semble une bonne idée ?

Tiens Wil' tu passes à la FC ? Belle séance ! Ca te réussit plutot pas mal dis moi...

Pour ce qui est de remplacer ta séance de 30-30, il faut choisir une autre VMA courte pour être dans l'esprit (des côtes de 45", pourquoi pas...) ou alors des VMA longues pour travailler sur tes FC hautes (genre des 500m)...

Salut Wil,

A la place d'une VMA courte tu peux faire une séance en côtes, ça change un peu.

@ +

@ François : ça fait quelque temps que je bosse plus ou moins à la FC mais je te confirmes que ça me réussit plutôt bien (et qu'en plus ça me plait !)

@Sylvain : alors ce sera des côtes (surement un petit 2*6*45" je pense) pour préparer la remontée vers la place Félix Eboué

frantz54123 écrit:

Tiens Wil' tu passes à la FC ?

T'es perspicace quand tu es à jeun

@Will : en plus des séances de seuils pour progresser en charge aérobie je te suggère (comme d'autres l'ont déjà fait) les séances de VMA moyenne ou longue (entre 300 et 800m soit entre 100% et 90/95%) ça aide

@ Fred : François a comme ça des éclairs de lucidité qui lui viennent entre les vapeurs d'alcool !

merci pour les conseils, je sais ce qu'il me restera à faire cet été...