rémilens : à la recherche de la forme

La forme est de retour Rémi, c'est excellent !!!!!!!!
Avec tes sorties sur terrils, le renforcement va être au top. Je vais avoir du mal à te suivre si tu continues sur cette lancée.

As-tu prévu un Semi durant ta prépa?

A priori pas de semi. J'ai hésité pour celui de Roncq (1er avril) mais je crois que je vais renoncer. J'ai envie de faire un 10km le 18 mars à Montigny, à pleine vitesse, j'ai réussi à l'intégrer dans mon plan (il clôt une semaine de relâchement et la suivante je ferai sauter la PPG prévue donc j'en resterai à 3 sorties).
A part ça je ne vois rien de faisable dans la région. Je ferai donc ce qui est prévu dans le plan où alors 20 bornes seul à allure marathon, ça ne me dérange pas.

Sentiment mitigé aujourd'hui.

Une EF tranquille de 48 minutes et 9 km mercredi toujours un peu perturbé par des bug cardio sur la première moitié

Une séance d'AS 10 hier avec 1000/2000/1000 pour voir où j'en suis à 4' du kilomètre. 2 minutes de récup entre les fractions à AS10.

le premier 1000 en 4.00 fc moyenne 85% maxi 93 (??) les 85% ne sont pas significatifs vu que je pars de bas. Le 93% m'étonne. Il a du être hyper court, après une forte relance dans un virage peut être parce qu'on ne le voit même pas sur la courbe
Les 2000 en 8.00 . avec un deuxième 1000 qui lui me semble significatif car fait avec une FC déjà haute qui passe à 89% de moyenne maxi 91
Le dernier 1000 est fait en 3.54 à 88% maxi 91.

bref tout ça me convient et me donne à penser que je peux raisonnablement viser un temps autour de 40'30. Je ne monte pas hyper haut, ma Fc semble se stabiliser si je fais un peu durer mais je me vois quand même mal courir à cette allure pendant 10 km. A voir par un temps moins froid parce que la respiration n'était quand même pas évidente hier.

Par contre j'ai retrouvé depuis quelques jours et plus fort aujourd'hui une gêne au pied gauche que je traine depuis longtemps.
Vous allez me dre de consulter mais j'ai déjà vu un podologue qui était assez perplexe la dessus l'été dernier et ça ne m'avait pas empêché de faire mon semi. En fin d'automne la gêne était revenue puis avait disparue alors que j'avais continué à courir et donc là elle est revenue depuis quelques séances et semble plus forte aujourd'hui (mais c'est même pas une douleur).

Je me demande aussi si elle ne se développe pas quand je cours avec mes Wave rider ce qui m'embêterait un peu vu que ce sont les chaussures qui me semblaient les plus adaptées à une prépa marathon. Je ne vais pas faire de la route avec des wave ascend (trail) et les wave precision sont plutôt destiné à des entrainement courts. Et puis je ne suis pas certain à 100% que ce soit lié à la chaussure mais je vais quand même les laisser de côté quelques temps.
Pour l'instant je continue, on verra bien si ça évolue comme précédemment où si ça empire ce qui m'amènera ) voir un médecin.

Après de nombreuses hésitations j'ai finalement (enfin je crois) renoncé à sortir aujourd'hui pour reposer un peu le pied. Comme je ne pense pas sortir demain non plus j'en termine là de cette phase d'entretien où j'aurais fait 243km en 23sorties et qui m'a permis de bien consolider mes sorties en EF (la dernière de 48 minutes à 5.21 du kilo à 70%).

J'ai rempli mon carnet de prépa pour le marathon du 13/05 et je suis tout excité.
www.conseils-courseapied.com/lmp/remilen...-seance-0.html#sem13
la base est le plan 4 séances/12 semaines avec quelques tout petits aménagements et l'ajout d'une semaine de ski de fond.
J'envisage un 10km le 18 mars avec comme objectif (raisonnable je pense) de passer sous les 41 minutes.

Reste à espérer que tout tienne et notamment ce pied. On verra bien.

Ps vous avez des trucs pour vous motiver à faire des étirements?, Ca fait deux mois que je dis "demain je m'y mets" mais ça n'est pas très efficace comme système

Tu tiens de belles allures Rémi. Je comprends qu'au regard de ton état de forme actuel, ton pied soit une inquiétude. Un peu de repos ne nuira pas de toute façon.

Pour ce qui est de ton P.S... Jocker !

rémilens écrit:

Ps vous avez des trucs pour vous motiver à faire des étirements?, Ca fait deux mois que je dis "demain je m'y mets" mais ça n'est pas très efficace comme système

A la fin de chaque sortie, je bois un peu d'eau et je m'étire tout de suite, ça prend 2 mn, quadris et ischios.
C'est une habitude.
De temps en temps j'étire tous les muscles postérieurs en me couchant sur le dos et en appuyant les jambes contre un mur, menton rentré, pointes vers moi, tranquillement.