rémilens : à la recherche de la forme

Dernière semaine avant d'entamer le plan marathon proprement dit

aujourd'hui SL 1H20 avec 4000m en AS42 Total 15km.


Bon alors je vais d'abord me plaindre du froid : mon cardio a encore complètement "disjoncté" pendant une grande partie de ma sortie du jour. Passage brusque à 90% et même à un moment je me suis trouvé une nouvelle FCM en étant à 103% en parfait équilibre respiratoire et en courant hyper tranquillement.

Bref les données cardio/allure de mes 45 premières minutes du jour sont inexploitable alors que j'avais prévu de ne pas dépasser les 71%. Reste que j'ai fait souvent du 5'45 au kilo en étant sans doute généralement entre 68 et 71%. Allure très cool donc.

Par contre je vais me réjouir du froid : les 4km en AS 42 (5' au kilo) faits après 50 minutes se sont passés à 75/76% de la fcm. (données cardio fiables je pense). En me remettant à 5.15 je repasse à 73% . Bref j'espère qu'il fera 0° le 15 mai.

Au retour j'ai resserrée un peu la ceinture vu qu'elle arrête de déconner quand je la plaque fortement sur la poitrine (très pratique en couran!t). On verra si ça arrangera les choses

4000m en AS42 à 75%FCM, tu as de la marge

Même si l'on considère l'influence du froid, à 5'/km tu es clairement dans les clous pour ton allure marathon. Tu es en train de retrouver le bon niveau que tu avais en milieu d'année dernière Rémi.

Oui, les effets de la pause d'un mois sont maintenant totalement effacés!

C'est mon premier marathon alors il me faudra quand même être prudent, surtout pour l'après 30km, univers inconnu et où j'ai vu tant de coureurs expérimentés et costaud de ce forum avoir pas mal d déboires.

Tu peux quand même travailler une allure un peu plus élevé que les 5' le kilo je pense Rémi.

Les plans de Gilles sont bien fait, et t'amèneront avec la répétitions des séances AS42 à être très à l'aise et économe dans ta foulée sur ton allure spécifique.

Résultat, jai démarré mon premier marathon à 80% (5'30 alors) et j'ai été à l'aise jusqu'au 32 / 33ème. Après, le cardio ne s’envole pas énormément mais peu importe le coeur, les cuisses feront mal du fait des impacts et des fibres cassées...

A ce moment là, ta tête prendra le relais!

Je vais déjà attendre une remontée des températures pour voir ce que ça donne. On est nombreux à avoir une FC basse en ce moment.

Sinon je pensais aussi éventuellement faire une moitié des AS à 5' au kilo et éventuellement si il me reste de la marge cardiaque faire l'autre moitié autour de 82% mais je ne sais pas si c'est une bonne idée.
Pour les muscles je vais quand même essayer d'incorporer du vallonnement dans pas mal de sorties (même si ça ne sera pas possible tout le temps) pour essayer de faire un peu de renforcement naturel, notamment avec quelques descentes pour faire bosser les quadriceps.