rémilens : à la recherche de la forme

Mar2kfait, ce sont mes terrains d'entrainement, mare a goriaux et terrils de rieulay

n'hesites pas a me demander sur mon suivi ou le tiens si tu as besoin d'infos,
mais pour répondre sur la mare a goriaux, oui, tu peux faire le tour (6 km environ) , et tu as 2 terrils éloignés de 1km en gros , excellent terrain pour l'entrainement, tu ne regretteras pas !

rémilens écrit:

Booktopher écrit:

Pour l'instant, tu es déjà dans les clous et cela risque de s'améliorer

Lance toi à fond dans cette prépa et tu prendras énormément de plaisir toi qui aime cette allure.

Merci Book. Tiens une question pour toi (et les autres).
Lors des séances FC42 tu adoptes quel pourcentage de la Fc en gros?

Si au rythme que je choisis (donc 5' au kilo) ma FC est inférieure au 80% tu me conseilles d'accélérer pour être à un peu plus de 80% (j'avais pensé 82%) ou alors de rester sur le 5' au kilo (au moins sur le plat)?

Rémi,
Bien sur avant de me lancer, j'avais défini un objectif chrono mais là n'est pas le plus important(surtout pour un 1er). J'ai recherché avant tout à quelle fréquence j'étais le plus à l'aise respiratoirement parlant, cela peut se jouer à 1 ou 2 puls près(remonter une trentaine de pages dans mon suivi, j'en parlais).

Même si tu aimes l'endurance douce, tu n'as pas encore couru ~ + de 2h45 alors tu ne sais pas encore comme ton corps régira mais les pourcentages sont normalement ceux-ci:
-80/82% jusqu'au SEMI
- 85% à ne pas dépasser avant le 30ème
- puis la tête prend le relais.


Ces %, je n'ai pas réussi à les tenir sur mes 2 marathons car j'ai toujours eu la crève 2/3 jours avant ou la semaine précédente

Travail l'allure est déjà tu feras la majorité d'une excellente prépa.

On en reparle et les autres vont intervenir également.
@+

Booktopher écrit:

Rémi,

Même si tu aimes l'endurance douce, tu n'as pas encore couru ~ + de 2h45 alors tu ne sais pas encore comme ton corps régira

Lui il a pas intérêt à la ramener, non mais!!.


C'est aussi ça qui rend le marathon excitant, cette difficulté à savoir si ça passera ou pas. La seule chose que j'espère c'est qu'il ne fasse pas trop chaud sinon vais faire la tronche dès le départ et je me maudirais d'avoir choisi ce marathon là!

Merci pour ton retour d'infos en tout cas. Dans la zone où j'étais hier ça me paraissait pas mal. Je peux peut être essayer de monter de un ou deux % pour voir comme c'est mais je crois que je vais me tenir à ce que j'ai fait hier.

Je suis un peu comme toi rémi, la question que je me pose est est ce que ça va passer? Aurai je les ressources?

By the way, merci pour ta réponse et celle de Seb. Je vais poster sur son suivi pour des infos pour faire une SL typée trail sur les terrils du secteur.

Je plussoie avec Book! C'est pas mal de bosser à l'entrainement à 80/81%.

De toute façon lors de la course avec le stress inhérent, tu seras un peu plus haut en puls au début que lors de tes séances d'entrainement. Mais normalement si tu as bien travaillé ton allure 80% à l'entrainement, ton corps fera le reste et tu te caleras dessus de façon automatique.

Retour franc à l'entrainement après une semaine ultra light puisqu 'à part la Sl lundi je n'ai fait que 35 minutes vendredi avec pour objectif de ne pas dépasser les 70%. Objectif quasiment atteint puisque le cardio n'a atteint 71% que dux ou trois fois et sur de très courtes périodes.
Total sortie à 67% de la FC moyenne 5.37 au kilo content donc mais sans oublier que sur des sorties aussi courtes la moyenne est un peu trompeuse.

Aujourd'hui sortie longue sur terrain parfois tourmenté. 180m de d+ 1H32 et 17km.
Une portion de seuil bas de 13' à 84% enchainée avec 10' à 89%. Vu les chemins empruntés je ne sais pas si les allures ont une signification quelconque. J'étais quand même un peu dans le dur à la fin donc bilan mitigé.